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晚睡強迫症 影響身心

有些民眾即使是白天累得要命，但到了深夜卻東摸西摸不想睡，在該睡的時間撐著不睡，這種俗稱「晚睡強迫症」的「睡前延宕」現象，在現代人身上越來越常見，松德院區社區精神科主治醫師陳易隆建議，適當的規劃晚上的時間，其實有助於建立衛生睡眠習慣。

陳易隆表示，晚睡強迫症是一種形容說法，並非專有的精神疾病名稱，這就是習慣性晚睡、熬夜，這種現象為「睡前延宕」，長期下來對身心都有所影響，建議睡前一小時，要拒絕所有誘惑，養成規律的睡眠習慣。

根據荷蘭的研究，有「睡前延宕」習慣的人，在周末的睡眠時間更短，大約6小時或更少，明顯低於醫學建議的7至9小時，而且進一步分析發現，睡前延宕和睡眠不足的人，自我控制能力較弱，越到晚上越嚴重。

睡眠對於人體很重要，因為人體睡眠時會自我修復，一旦睡眠不足，會影響認知力、警覺度，專注力會降低，這種人開車很危險。在情緒上，睡太少、睡不好，通常會有焦慮、易怒、煩躁、低落等負面情緒，相處起來會明顯感受到不耐煩。

陳易隆說，一般民眾通常都會安排好白天的活動，但是下課、下班後的時間，就比較缺乏管理，不妨試著規畫一下晚上時間，雖然不用像白天那樣緊張，但可適度安排，或是把原本想在睡前做的事，提前做或移到假日處理，這有助於建立衛生睡眠習慣。

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