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- 鉤環接頭可360度旋轉
- 核心肌群訓練提升
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
1招側板式,強化肩臂肌肉、打造完美人魚線!
:
【早安健康/Royal Yoga】
側板式
Vasisthasana(Side Plank Pose)
側板式為板式系列的變化動作之一,除增強肩膀、手臂肌力外,也可鍛鍊腹內外斜肌、打造人魚線、並增加身體側向穩定度。為避免身體錯誤使用習慣造成雙側肌肉發展不均,練習時須注意平衡兩側訓練強度。
限量商品 益處
- 強健手臂、肩膀、和腹背肌群。
- 強化神經系統與身體的平衡感。
禁忌
步驟
- 腳趾點地,吐氣,啟動核心、提起膝蓋將雙腿向後伸直。此時掌面穩定貼地,手臂與地面垂直,為減輕肩關節負擔,肩膀遠離耳朵,避免讓肩胛骨突出或塌陷上背部;延長脊椎身體重量平均分散在手臂與腳趾。頸椎與脊椎呈一直線,眼睛直視下方一定點。
- 重心往右移;身體重量交給右手與右外腳刀,右掌貼地,身體轉過來面向左側,左腿疊在右腿上。啟動下方手臂、側腹與大腿將身體撐起,軀幹、髖部、雙腿一直線,身體應保持在同一垂直冠狀面上不塌陷、歪斜、或往前後傾倒,左手插腰,維持平衡。
- 避免將下(右)手肘鎖死,以右臂和右腳平衡身體重量,同時左臂向上延伸,胸部寬闊;雙肩、雙手在一條線上。看向左手,也可以上(左)腳踩地增加穩定度。動作停留時保持平衡,後回到〔平板式〕,接著換邊進行。
本文獲得授權刊載。
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減耗能、抗空汙 食衣住行有一套
: (優活健康網記者林奐妤/綜合報導)空氣品質差,細懸浮微粒(PM2.5)濃度偏高時,國民健康署提醒民眾,若有眼痛、咳嗽或喉嚨痛等不適症狀,應避免戶外活動;特別是敏感性族群,如孩童、老年人及患有心臟、呼吸道及心血管疾病的成人,更應以室內活動為主;有氣喘的人要多留意,可能需增加使用吸入劑的頻率。
可上網查詢空氣品質 3招自我保護為降低空污對身體的危害,民眾可隨時注意環保署空氣品質監測網訊息(https://taqm.epa.gov.tw/taqm/tw/AqiMap.aspx),國民健康署針對空氣品質不良情形,提供民眾以下3招自我保護策略:
1) 建議外出可戴口罩,由戶外進入室內時,記得洗手洗臉、清潔鼻腔,並適當關閉門窗,減少細懸浮微粒(PM2.5)的暴露(口罩應儘可能與臉部密合)。
2) 應減少在戶外活動時間,或改變運動型態避開交通高峰時段及路段,尤其是老人及兒童,或慢性呼吸道疾病患者。
3) 生活作息規律,多運用大眾運輸工具、自行車及步行,適當運動,維持身體健康狀態。
食衣住行育樂減耗能 降低PM2.5排放國健署也建議,可從日常生活中儘量減少耗能行為,降低PM2.5排放,並從日常生活中的食、衣、住、行、育、樂等6式做起:
食/多選擇水煮、清蒸方式烹調的食物,可以減少PM2.5暴露,烹煮時應開啟抽油煙機;少吃燒烤食物。
衣/多選擇天然纖維材料或環保衣物;少穿石化原料製成化學合成纖維衣物。
住/多綠化環境、節約用電;少吸菸。
行/多搭乘公共運輸工具或騎腳踏車、健走;少汽機車廢氣排放及消耗能源。
育/多瞭解空氣污染及自我防護知識;少紙張浪費,可使用再生紙或電子化。
樂/多參與環保活動、宣導環保祭拜方式;少焚香、燒紙錢,可減量、集中焚燒並使用環保炮竹。
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