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努力工作這麼久~終於有連假放了~二話不說當然是要

好好規劃要帶女朋友去哪裡遊山玩水囉~~在不快帶親愛

的女朋友大人出去走走可能要跪算盤了~~還好有個

貼心的女友事先知道要去哪裡玩就先幫我預訂了這間預訂民宿優惠

奧魯姆度假屋 (The Orum)本來想說住這間因該要大失血了~~

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

公費流感疫苗 嘉縣65歲以上長者優先接種

: 嘉義縣107年度民眾接種疫苗十分踴躍，自10月15日開打至今已接種92,251劑，但因0.5mL劑型公費流感疫苗廠商暫時未能如期供貨，為讓有限公費流感疫苗發生最大效益，提升社區流感防疫力，嘉義縣80家合約院所將疫苗優先使用於重點族群提供65歲以上老人、有慢性高風險、重大傷病或罕見疾病者及孕婦等高風險族群，衛生局呼籲以上民眾儘快完成接種，及早產生免疫力，避免併發重症。

目前6個月以上至3歲以下幼兒接種的0.25mL劑型供貨充足，因嬰幼兒抵抗力較差，如感染流感病毒容易引發肺炎、腦炎、心肌炎或心包膜炎等嚴重併發症，衛生局籲請家長應儘速帶家中6個月以上嬰幼兒完成接種，避免流感病毒危害小寶貝健康。如為首次接種，接種第1劑疫苗4週後需再接種第2劑疫苗，以產生足夠保護力。

嘉義縣衛生局表示，時序已進入流感流行季節，預防流感最好的方法就是接種疫苗，民眾平時應做好「勤洗手、戴口罩」，養成個人衛生習慣及就醫警覺性，落實生病不上班不上課在家休息，降低病毒傳播機會，才能得到全方位的保護守護健康。

相關資訊可至疾管署全球資訊網「流感專區」（https://www.cdc.gov.tw），或撥打免付費防疫專線1922（或0800-001922）、衛生局防疫專線053620600洽詢。

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《錦囊》飲食+營造入睡環境 助好眠

: 擁有良好的睡眠品質是許多有睡眠障礙人的夢想，根據三總護理部的資料表示，睡眠是人類維持認知、情緒以及行為表現的重要生理活動，若睡眠問題未儘早處理，對個人心身健康、生活品質將會產生不良的影響。

一般來說，日常作息的行為習慣將會影響到睡眠功能的表現，而擁有良好的睡眠衛生對增進睡眠品質有正面的作用，若是有嚴重的睡眠困擾，建議儘速向精神科醫師尋求專業協助，若是需要服用助眠藥物，必須遵從醫師處方，切勿自行調整藥物，或服用來路不明之藥品。

民眾若有睡眠障礙，建議可從飲食方面、佈置睡覺環境、每日規律的運動、限制在床上時間等方式，來促進睡眠，以飲食方面為例，建議避免飲用刺激性飲料，如咖啡、茶、可樂、巧克力等，避免飲用酒精類飲料、睡前少喝水及飲料（可能導致夜間頻尿）、避免睡前吃太飽。

至於佈置睡覺環境，可以準備安靜的房間、適當的室溫、昏暗的燈光、輕柔的音樂、以及舒適的床和寢具，以及每日規律的運動到流汗，有助於睡眠。

限制在床上的時間，指的是別在清醒時，躺在床上或早晨清醒後一直賴床，只有在晚上想睡的時候，上床就寢，千萬不要強迫自己入睡，如果躺在床上超過三十分鐘仍然睡不著，可起床做些溫和的活動，直到想睡了再上床，以免反而造成焦慮。

在睡前也應避免執行影響睡眠的活動，如看電視、閱讀，及在夜晚一直看著時鐘，因臥室只用於睡眠，讓自己的心理習慣一看到臥室及床等事物，應該想到的只有睡眠而已；並持規則之睡眠作息，每日按時上床睡覺及起床。

另外在睡前也建議從事溫和及放鬆身心之活動，如泡熱水澡、肌肉鬆弛、靜坐冥想；以及進行呼吸運動及身體按摩有助於睡眠，並切忌於睡前進行劇烈活動；最後也要免白天小睡，若是午睡是必要的，不要超過1小時，並避免下午3點後午睡，若是以上方法皆無法入睡，就應該尋求醫師來協助改善睡眠障礙。

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