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2007-04-21 16:57:40| 人氣363| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

你，今天運動了嗎？

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美國疾病管制局（CDC）流行病學專家Edward W. Gregg博士追蹤9,500位66歲的女性長達12年的時間，他們研究發現，有運動者死於各種原因或癌症的風險減少了一半，罹患心臟病的風險也減少了1/3以上。

根據另一項最新研究顯示，若能一直保持適度的運動，可以對抗大腦的老化作用；也有許多研究證實，經過三個月規律地運動，慢性疲勞症候群患者可以重獲活力，所以，不論年紀大小，任何時候開始運動都不嫌晚！

台灣目前有近1/3的人有體重過重或肥胖問題，未來，這些人可能面對慢性疾病的侵犯。加上，氣溫一再下降，人的活動力也跟著大減，別忘了，此時正是流感列隊大舉進攻之際，如果能有運動習慣，不但可增強免疫力、抵禦寒意，更能達到廋身效果。不過，由於冬天氣溫低，比較不適合激烈的運動，建議大家可以從事低衝擊性的運動，如慢跑、伸展運動等，讓身體筋骨活絡起來。

像在國外盛行的瑜伽（Yoga）、皮拉提斯（Pilates）運動就很適合，而比起瑜伽，皮拉提斯的入門又更容易些，因此風靡歐、美、日等國，在許多人的推崇之下，已成為全球運動新風潮。
很多人聽過皮拉提斯，但不知它的源起與效用。事實上，皮拉提斯是源自於德國護士Joseph Pilates 為了幫助一次世界大戰中受傷的軍人做全身性復健治療，將東方重視心靈放鬆的瑜伽、禪，與西方的肌耐力鍛鍊融會貫通，而研發出一套強化脊椎、核心肌群的復健課程，至今已超過八十年。

因應潮流趨勢，發展為拉長曲線、矯正姿勢、抒減壓力的時尚養生運動。配合著深呼吸，規律的伸展肢體，腰部順著脊椎一節一節往上抬，利用身體溫和的律動，達到保健目的。

此外，皮拉提斯能增強平衡，矯正如脊椎側彎等不良習慣造成的傷害，還可幫助體內淋巴系統循環，增強免疫力，提升血液循環。

今天，你運動了嗎？如果還沒有，趕快選擇一種自己喜歡的運動，讓自己動起來，別忘了，運動不但是健康最好的特效藥，還能讓人輕鬆擁有如戀愛般的好氣色！　
健康小撇步報你知-維持運動習慣的小秘訣：

第一招 找出自己喜歡的運動：
找出一項自己喜歡的運動，甚至走路也可以，這樣才容易維持運動的習慣。如果真的非常討厭運動，可以利用運動儀器來協助，像看電視時，可以踩踩腳踏車。

第二招 任何年齡都可以運動：
即使老年才開始做簡單的運動，對健康還是有很大的幫助，建議可以先與醫師討論自己的運動計畫。

第三招 運動時最好要有伴：
這樣會讓運動習慣維持較久，而且有人陪伴，運動時間也會變的更有趣。

第四招 做到運動「333」：所謂運動「333」，就是指每週至少運動3次，每次超過30分鐘，心跳超過130下，利用運動增進心肺功能，進而達到減輕體重，降低血壓與膽固醇，遠離慢性疾病的目標。
修飾背部線條，美化手臂曲線

動作一：將500cc.的空瓶裝滿水，雙手握住瓶子，垂直高舉起來。
動作二：再將雙手往後，手臂呈90度彎曲，如此重複動作一、二約50下。
修飾臀腿曲線

動作一：單手輕輕平放在垂直的牆壁上，單腳往後輕抬。
動作二：將腳用力往後提，身體保持垂直不彎曲，重複動作一、二約50下。
訓練背部肌肉曲線

動作一：單腳跪地，身體向前傾斜，手臂彎曲成90度，與肩線垂直。
動作二：將手臂打直，重複動作一、二約50下。換腳跪地，換另外一隻手作同樣動作即可。
訓練大腿及臀部肌肉

雙手撐在地上，先舉起一腳彎曲膝蓋，以大腿的力量微微上揚，上揚時緊縮臀部肌肉。

約末做50下後，再換另一隻腳。
訓練腹部肌肉

身體瓶躺在平面上，雙腳微微平舉成45度，雙手輕放在頭部後面，以腹部的力量將身體微微弓起來，抬起左腳使得右手肘輕碰到左膝蓋。轉身將左腳平舉，抬起右腳，使得左手肘輕碰到右膝蓋。如此重複動作即可。

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#運動
台長： 青年團契
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