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2019-05-28 02:12:17| 人氣18| 回應0 | 上一篇 | 下一篇
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《減重減脂》不能只靠有氧運動

: 減重的人都希望能減到脂肪，亞東醫院家庭醫學科朱育瑩醫師表示，想減重的人應該以中等強度的有氧運動為主，輔以一部分高強度的運動；同時，不要只偏重有氧運動，還要加入強化肌肉的重量訓練，和美化線條的伸展運動，才能事半功倍。

在不同強度的運動，人體使用醣類和脂肪的比例是不同的：低強度運動主要燃燒脂肪，高強度則主要燃燒醣類，中等強度的運動則是混合使用；雖然低強度的運動有較高比例使用脂肪，但考慮到中高強度運動有提升代謝率的效果，以及持續訓練後可以讓身體習慣使用脂肪為能量來源，因此，想減重的人應該以中等強度的有氧運動為主，輔以一部分高強度的運動。

運動在減重的角色，是多方面且相輔相成的。運動對體重的長期維持扮演一個關鍵性的角色，而且運動對心肺功能、血糖血脂等代謝指標的改善，都有獨立於體重減輕之外的好處。

從事運動主要的目的應該稱為「體適能」訓練，據「教育部體適能網站」：體適能的定義可視為身體適應生活、動與環境（如溫度、氣候變化或病毒等因素）的綜合能力。體適能較好的人有較佳的活力及適應能力，而不會輕易產生疲勞或力不從心的感覺；相反的，幾乎不運動的人，預期壽命會縮短，早死的機會也較高。

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