減肥做到「2不要，3堅持」！
江蘇省揚州市第一人民醫院消化內科副主任醫師支傑華2022年4月19日在人民日報健康號刊文分享了一個“2不要，3堅持”的減肥法：
1. 早上洗漱完以後不要直接吃早飯
早上洗漱完直接吃早飯的話是一個錯誤的做法。 對於現在的上班族來說每天早上的時間較急促，因此每次洗漱完以後就是簡單吃上幾口早飯然後便開始上班。
雖然說養成早飯的習慣，可以算是很好的習慣了，但是如果在吃早飯之前，花上五分鐘的喝點水，對於健康、減肥更有説明。
2. 晚飯時間不要過晚，盡量控制在7點之前
晚上不僅要早吃還要少吃，尤其是減少主食的攝入，晚飯可以盡量吃一些新鮮的果蔬，這樣可以控制糖分的攝入。 一般建議晚飯時間盡量保持在7點之前，因為這樣可以給體內食物一個充分消耗的時間，減少體內脂肪以及熱量的堆積，一定程度上可以避免肥胖。
3. 早上起床以後要進行適當的拉伸
經過一晚上的睡眠，早上起床的時候人是處於僵硬的狀態，因此喝完水以後，休息10分鐘后可以適當的活動一下四肢做一下柔和的拉伸。 這樣不僅可以起到活動筋骨的作用，還可以促進體內的血液迴圈。 加快腸胃的蠕動，促進消化。
4. 每天除了上班時間別久坐，要進行適當運動
現在絕大多數年輕人的工作都屬於久坐不動的狀態，長期保持這樣狀態的話很容易造成脂肪堆積，從而導致肥胖的現象。 因此想要減肥的小夥伴平時在休閒的時間里應該進行適當的運動。
如果白天時間較少的話，可以選擇晚飯後的半小時或者1小時進行適當的運動。 如果每天晚飯以後可以堅持40分鐘運動的話，體重自然便會悄悄地降下來，因為這樣可以促進晚飯攝入熱量的消耗，避免出現堆積的現象。
5. 晚饭后的3个小时后需要进入睡眠状态
每天晚上11点之前需要进入睡眠状态，因为11点之后人体的器官需要进入休息和自我修复的状态，如果熬夜的话会影响到器官的休息修复时间，从而给身体健康造成一定的威胁。春藥 春藥是什麼 春藥用法 春藥使用方法 春藥哪裡買 有效春藥 乖乖水 聽話水 失憶水日本春藥 日本性奮劑 FM2 瀰漫之夜 DDK迷姦粉 金蒼蠅迷情液 一滴銷魂催情水 卡宴催情水 日本淑女剋星 春藥怎麼用 媚藥
建议饭后3小时之后睡觉，是因为晚饭摄入的热量可以进行消耗，这样可以避免能量出现堆积，造成肥胖，但是如果睡的过晚的话，在体内的能量消耗完以后，便会再次产生饥饿感，如果选择进食的话会导致肥胖，如果选择不进食的话，饥饿感会影响到睡眠质量。③
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