放假第一天，你睡飽了嗎？
對很多上班族、學生來說，睡懶覺是假期的保留項目，平時工作忙、學業壓力大，加上經常熬夜，睡眠往往不足。 於是趁著假期，趕緊好好補補覺。 可是補覺時間太多，真的好嗎？
2022年4月28日，復旦大學馮建峰教授、程煒研究員領導的研究團隊發表在《Nature Aging》上的一項新研究。 該研究基於近50萬人的數據發現，每天睡7小時是認知能力和心理健康的最佳睡眠時間。 睡眠時間太短、太長都與認知能力受損有關，例如處理速度、視覺注意力、記憶力和解決問題的能力。 ①泰坦凝膠 瀰漫之夜 美國保羅V8 紅金偉哥 2H2D持久液 奧地利XXL增大軟膏 VIMAX陰莖增大丸 VIGRX PLUS 德國黑螞蟻生精片 日本淑女剋星精華素 一想就硬華佗神丹 香港極品海狗丸 永明神盾海狗丸 臺灣本能INSTINCT 德國必邦
這10個睡眠常識要知道！
前英國睡眠協會會長尼克·利特爾黑爾斯，他曾經寫過一本書叫做《睡眠革命》。 尼克·利特爾黑爾斯也是一個運動睡眠教練，他是第一個將睡眠修復室引進曼聯球隊的人。 他為曼聯的運動員們提供最科學的睡眠建議和指導，以保證他們能夠在睡眠期間修復自身，將人體體能發揮到極致。 尼克·利特爾黑爾斯在《睡眠革命》總結了幾個關於睡眠的常識，瞭解了可以説明大家更好的睡好覺。 ②
1. 遵循晝夜節律讓我們睡眠效果更好
所謂晝夜節律就是到了某個特定時間段我們會自然而然想做什麼東西。 身體在晚上9點開始分泌褪黑素讓我們產生睡眠衝動，淩晨1-2點的時候我們睡的最深。 另外一幅圖可以看到，從清晨醒來那一刻起，我們就會有三個睡眠需求高峰：下午1-3點，傍晚5-7點，以及晚上11點以後。
2. 遺傳決定我們是早睡型還是晚睡型
有早起型人和晚睡型人。 早起型人習慣於早上起床，晚起型人通常會晚一點，但根據晝夜規律，兩種類型人的最佳起床時間不會超過2小時。 我們可以通過嘗試找到自己最合適的起床時間點。
3. 科學制定自己的起床和睡覺時間
從你定的起床時間開始，根據所需睡眠週期個數，逆推就是睡覺時間。 比如你最合適的睡眠週期是5，要7點起床，那麼晚上十一點半就必須睡了。
4. 按周規劃睡眠周期總數是最好的
比如你每天要5個睡眠週期，一周就是35個，30-35個都不會有太大影響。 通常晚上沒睡夠，白天很多人會有補覺的心理壓力。 但只要不連續3天打破習慣的睡眠週期，那麼影響就不大，我們的身體會有強大的調節能力。
5. 睡前洗澡調暗燈光有助於更快進入睡眠
例如：可以類比自然環境。 睡前洗個溫水澡，讓身體提高一兩度再睡，類比從溫暖到涼爽過程。 讓臥室的燈比客廳暗一些，類比從光亮到昏暗過程。 還有很重要的一點，關掉大部分有干擾的藍光電子設備——這容易讓頭腦變得清醒，不容易入睡。
6. 採用嬰兒睡姿能獲得更好的睡眠品質
身體側卧，躺向自己非慣用手一側（慣用右手，躺左邊，慣用左手躺右邊），雙膝微微彎曲，手臂置於胸前，輕輕交疊一起，頸部、頭部和臀部形成一條平滑的直線。 這種睡姿會讓你更有安全感，同時也能夠改善打鼾的情況。
7. 如果錯過了睡覺時間，怎麼辦？
社交、繁忙的工作，使我們睡覺時間不可避免受到一些干擾。 正確做法是，等下一個完整的睡眠週期再睡。 比如上面的例子，如果因為特殊情況沒能十點半準時睡覺，差不多12點再睡。 效果比直接入睡更好。美國maxman增大丸 美國VVK膠囊 英國KKPLUS 催情卡宴CAYENNE 美國GOODMAN陰莖增大丸 印度神油 德國益粒可 西班牙金蒼蠅催情水 惡魔丘比特 GHB FM2 DDK 綠騎士持久液 日本夜狼持久液
8. 週末也不要輕易打破起床時間
很多人會有週末補覺的想法，這個無可厚非，不然人生也太艱難了。 不過為了睡眠周期的連續性，你可以選擇更明智的做法。 仍然按固定時間起床，先起來一小段時間，吃個早餐，然後再去補一覺，這樣既能繼續發揮睡眠週期的作用，又能讓自己得到及時的休整。
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