隨著年齡的增長，人體各個器官功能逐漸衰退，外界較小的刺激就容易導致跌倒、住院等狀況發生。 了解關鍵時間點，做好應對，放慢衰老的腳步，才能更好地安度晚年！
華中科技大學附屬同濟醫院心內科主任汪道文2021年在接受人民日報健康客戶端採訪時談到，人體衰老是漸進的，是一個複雜的過程。 30歲尤其是40歲之後，包括腦功能、心肺功能、肝臟功能、造血功能等等在內的各種器官功能都會逐漸衰退，減退的速度大約是每年遞減1%到2%。 ①
具體來說，身體衰老進程大概是一個什麼樣的情況呢？
1. 心臟：40多歲後變得疾病高發
北京大學第三醫院心血管內科主任醫師徐順霖2015年在健康時報刊文表示，45歲以上的男性、55歲以上的女性心臟病發病概率較大，男性比女性提前十年心臟衰老。 ②
如何放慢衰老腳步？
1）每天運動。 養成每天固定運動的習慣，每周5次、每次至少30分鐘，可以降低心臟病、糖尿病與中風的風險。
2）促進心血管健康的飲食模式，多吃果蔬、全穀物、白肉、豆類和堅果類，以植物油為主要脂肪;少吃紅肉、加工肉類、酒精、高鹽高糖高動物脂肪的食品。
3）戒煙。 吸煙會增加罹患心血管疾病的風險。
4）減肥。 甩開身體多餘的脂肪和肥肉，減少心臟負擔。 ③
圖自中國健康生活方式預防心血管代謝疾病指南（4）
2. 大腦：35歲開始衰退
2020年德國慕尼黑大學等機構研究人員在《美國國家科學院院刊（PNAS）》上發表的一項研究中指出，人類大腦的認知功能：
35歲時，會達到巔峰，然後開始走下坡路;45歲后，衰退速度則會明顯加快。 ⑤
如何放慢衰老腳步？
1）勤用腦。 用腦會使腦血管多處呈擴張狀態，腦組織有足夠的血液、營養供給，從而為延緩大腦衰老提供了物質基礎。
2）不喝酒不抽煙。 尤其“一口悶”的喝酒方式最傷大腦，會使血液中的酒精濃度急劇升高，迅速開啟神經元細胞的“自殺”程式。 ⑥
3）多運動。 跑步、蛙泳、健步走等耐力運動對大腦最為有益。 跳舞能同時調動大腦中多個區域的神經功能，鍛煉手眼協調能力，能起到預防癡呆症的作用。 ⑦
4）少熬夜。 建議23點前入睡，給大腦充足的“恢復”時間。
3. 肺部：40歲后加速衰老
2019年刊發在老年醫學與保健期刊的《肺衰老及其干預研究》一文提到，20 歲之前為肺臟生長期和成熟期。 20~25 歲達到最佳狀態。 隨著年齡增加肺功能不斷下降，最終形成“老年肺”。 ⑧
一般到40歲時，肺部衰老會出現加速。 ⑥
如何放慢衰老腳步？
1）戒煙。 保護肺部最應該做的事情。春藥 春藥是什麼 春藥用法 春藥使用方法 春藥哪裡買 有效春藥 乖乖水 聽話水 失憶水日本春藥 日本性奮劑 FM2 瀰漫之夜 DDK迷姦粉 金蒼蠅迷情液 一滴銷魂催情水 卡宴催情水 日本淑女剋星 春藥怎麼用 媚藥
2）腹式呼吸。 吸氣時肚皮鼓起，呼氣時肚皮凹下，除了能增加氧氣吸入量，保護肺部之外，還可以鍛煉橫膈肌，使胃、肝、脾、腸等得到溫和的按摩。
3）游泳。 這是最「大眾化」的養肺運動。
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