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2005-02-03 10:44:23| 人氣367| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

健康魔法書:體適能活起來

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松太認為這本書,不但適合瑜珈初學者入門,也適合瑜珈及韻律舞教練參考。

轉貼自健康廚房電子報NO.22健康過好年

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(一).前言
  過年,除了手部、眼部動一動(家人打健康麻將、電腦、電動、電視),是不是也該動一下,久沒有動的身體呢?

  如果可以的話,當然是到郊外或就近的公園走一走,放鬆身心。如果能抬頭挺胸,縮小腹,用大腿及腹部的力量來走路,腹肌會感覺被拉開了,而且,還可以減輕便秘。

  松太查了一下,未來的一週,可能還是會有陰雨天。為了不受天氣影響,松太推薦這本書,雖然是舊書,但因為它是入門版,且在書局還算好買,所以還是拿出來談一談。

(二).書籍評論
  這一本書,是瑜珈體適能達人,陸文灝的第一本書;書中分三大部,第一部是陸文灝的前傳暨抗癌史,第二部是學員的見證心得,第三部是簡易可行的運動。

能量等級:三顆半星,屬穩紮穩打型,初期無法快速感受練瑜珈的好處,有長期的     助益。
表達等級:三顆半星,
1.含蓋的範圍廣,面面具到,但無法深入究竟。屬拋磚引玉型,沒有華麗的招式,基本化.簡單化的動作對身體有助益,並有助於瑜珈的推廣。
2.運動部份,流暢易讀,並附照片,但建議配合VCD看,口語化重點比文字敘述對讀者更有幫助。
3.屬精華入門版,試圖含蓋五大類功能性運動,所以無法收納全部動作。幸陸文灝有另外出版VCD及DVD,能補不足。

實行等級:四顆星,有注意到運動傷害,並附精華VCD,動作簡單易行,初學者仍需人指導為宜。

(三).我的體驗

  松太在國小就接觸瑜珈了,但對瑜珈的印象曾經很差,是因為,很多瑜珈老師,為了練高難度動作,也傷了身體,因此,有很長的時間將瑜珈視為畏途。高中時,開始接觸有氧舞蹈補習班,練瑜珈,跳有氧舞蹈,為求效果,因而極力伸展,曾扭到腳筋,仍不太喜歡運動。還把卷丟給母親使用,還好小姐那時不認識松太,就蒙混過關了。

  接觸瑜珈達人陸文灝的觀念是偶然,因民視支藝樺的節目,看到陸文灝的資歷與證照,以及對運動安全的推廣,使松太對瑜珈有新的認識,而對功能性瑜珈產生興趣。

陸老師後,又有許多瑜珈書籍出版,松太雖然喜歡變化,會看不同老師的動作,松太不會太動心,就是因為樸實無華且注重安全的動作,讓松太很安心。

  「體適能」是松太現在要加強的部份,祝福大家一起健康終生。

(四)精華摘要:

一.陸文灝前傳暨抗癌史

因抗癌史而苦練瑜珈,成為體適能教練的勵志篇。

  陸文灝老師,小時是「林黛玉」,婚後變「王寶釧」,之後又得了子宮頸癌,開刀後雖然體力恢復,卻造成尿失禁。

不打針、不吃藥,就靠體適能運動裡的「凱歌爾操」,尿失禁解決了。

二.「林黛玉」變開朗又健康的體適能教練

  風雪無阻的練體適能,並經過一連串的訓練和考驗,她通過體適能執照和ymca有氧教練全美通用執照考試。拿著生平第一張運動執照,一個柔弱多病的「林黛玉」,刹那間變成開朗又健康的體適能教練。

三.「體適能」健康概念

  就是身體能夠適應環境的能力,出門、走路、登山、工作、負重或遠行時,如果覺的活動順暢、四肢靈活、勝任愉快,就算體適能不錯;反之,如果覺的吃力、力不從心、疲倦,就表示體適能不佳。

四.準備物品

  那麼,還要準備什麼嗎?如果家裡都沒有,花60元就好了。

1.瑜珈墊或彩色地墊(50元)
2.要一顆小球(10元)或枕頭
3.背有問題的人,可以準備小枕頭 


五.人人可以做,全家一起動一動

這些功能性的動作,加上禁忌動作的講解,又能配合全家人的需要,可以大家一起來。有一些動作,沒辦法做的跟老師一樣好時,松太建議你,不要勉強自己,要循序漸進。

暖身操    -每個人都要做
燃脂塑身減肥操-減肥族看過來
豐胸美臀窈窕操-窈窕淑女照過來
肌肉骨骼強化操-哥哥爸爸更健壯
內臟功能促進操-全家一起來,從裡而外來健康
上班族的健康操-隨時可做的運動

<相關閱讀>
  如果這些還不夠過癮,陸老師還有出
進階版精華(健康,美麗自然來-陸文灝青春美形操)
VCD/DVD,請洽陸文灝工作室

<網站>陸文灝老師http://www.pfyoga.com.tw/

看完整評論:
http://mypaper.pchome.com.tw/news/tasting/3/1244544191/20050202233538/

  

台長: 松太
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全站分類: 藝文活動(書評、展覽、舞蹈、表演)

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