抗老新觀／褪黑激素是很強抗氧化劑　自35歲開始遞減　

(2002/01/20 00:00)

記者黃曼瑩／台北報導

調整時差必需靠荷爾蒙之一的褪黑激素發揮功效，其最主要的功能是促使睡眠，幫助生長激素的作用，讓人睡得好，看起來年輕，但是此種很強的抗氧化劑卻自35歲開始遞減，所以適當的補充可以預防老化。

有人說年紀大了，睡眠時間就不用太長，安法診所院長王桂良表示，事實上是錯誤的說法。上了年紀的人不是不需要那麼多的睡眠，而是沒有辦法睡那麼 久。因為腦部松果體分泌的褪黑激素不足，所以很難入睡，入睡後也睡得很淺，並且容易醒過來。如此晚上只能睡2、3個小時，當然白天會精神不濟、想打瞌睡。

褪黑激素的分泌約在35歲開始遞減，因此一定的年齡後可適量補充。有人反應服用褪黑激素的效果不好，有兩種可能，其一是劑量不對，可以詢問專家醫師的意見來調整；其二是之前有服用安眠藥的習慣，那就需要3至5個月的時間，慢慢減少安眠藥的劑量，褪黑激素才能產生作用。

褪黑激素通常是晚上8時開始分泌，10時達到高峰，這時候人的睡意最濃。凌晨4時過後，褪黑激素的濃度就慢慢下降，漸漸的人就會醒過來。如果你從 台灣到時差12個小時的國家，雖然人在國外，但大腦卻還是留在台灣的運作模式，並沒有分泌褪黑激素，當然會睡不著。這時候補充適量的褪黑激素，會有很大的 幫助。