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「三高」老人過年怎麼健康吃？營養師教你3撇步過好年

[新頭殼newtalk]

明（4）天就是除夕夜了，許多人已經備好年菜準備要烹調一整桌的滿漢全席，與家人團聚吃年夜飯，不過在滿桌豐盛的菜餚下，也要特別注意家中有老人、三高患者的飲食狀況。對此，《新頭殼》訪問到台北長期居家營養師宋明樺，她將過年如何吃分成三大重點區塊，讓老人及三高患者在春節吃的好也吃得健康。


一、菜色均勻，蔬菜量至少達到三分之一以上限定折扣價快速到貨網拍

宋明樺指出，過年時菜餚都偏油膩，像是蹄膀、獅子頭、臘肉火腿等，老人及三高患者食用時應該要注意份量，並且多增加蔬菜的攝取，桌上的菜餚應該要有三分之一是蔬菜，以年夜飯15道菜來說，就至少要5道蔬菜，或一道料理選擇綜合性烹飪，不要一整道都是肉，可以是香腸炒青椒等，如此一來他們食用時，就能順便攝取蔬菜。

二、避開高鹽高油高糖！烹調方式的改變

宋明樺提到，過年經常會出現佛跳牆，高湯、煲湯這類的菜餚，這些油脂都過高，如果平常沒有喝這些湯的習慣，過年能不喝就不喝，因為這些都是多餘的油、鹽，對於老人家及三高患者絕對不利。

在烹飪食材方面，盡量用煮的、烤的、蒸的代替大火烹煮、油炸、乾煎，比如說傳統大家喜愛的紅燒魚就可避免，可以改用蒸的或者買鮭魚用烤的；而在菜餚裡也可以加入辛香料，例如大蒜、蔥、辣椒、洋蔥等，因辛香料本身就有味道，就能降低調味料的使用，對於三高患者及老人負擔就更減少。

三、麻將、電視樣樣來 血液循環變差這樣做

除了飲食之外，宋明樺表示，過年期間有許多人會打麻將或看年節特別節目，活動量絕對比平常還要更少，如此就會造成老人、三高患者的血液循環變差，此時就可以來一杯熱茶、蔘茶或者薑茶，都能夠適度促進血液循環。

宋明樺說，許多長輩都有傳統的觀念，過年一定要吃好，才能表示這一年過得很好，但實際上，現代人的生活習慣早已到達天天都能吃好料的情況，因此不用特別追求過年就要大魚大肉的吃，吃的好也能吃得健康更重要。

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紅襪戰力完整 睽違72年再拿單季百勝

（中央社記者尹俊傑紐約12日專電）美國職棒大聯盟波士頓紅襪隊本季戰力完整，今天靠普萊斯主場好投，以1比0完封多倫多藍鳥隊，成為本季大聯盟首支拿到百勝的球隊，這也是紅襪72年來首次單季百勝。

近況極佳的普萊斯（David Price）今晚威風八面，藍鳥前13名打者都被他解決，直到5局上一人出局，才由索拉提（Yangervis Solarte）突破封鎖，敲出藍鳥此役首支安打。

藍鳥先發投手桑傑士（Aaron Sanchez）表現也不遑多讓，但5局好康報報挖好康下一記暴投失分，種下敗因，紅襪終場就以這一分贏球。普萊斯主投7局被敲3支零星安打，送出7次三振，本季第15勝入袋。

前兩場都在比賽後段代跑得分的林子偉，今天未上陣。

紅襪昨天率先取得季後賽門票，今天贏球後，本季戰績100勝46敗，加上紐約洋基隊輸球，紅襪在美國聯盟東區封王魔術數字降至7，成為2001年西雅圖水手隊後，最快達到百勝的球隊，本季只要再贏6場比賽，就能改寫1912年球季105勝的隊史紀錄。

42歲的柯拉（Alex Cora）掌紅襪兵符首年就拿到百勝，是2003年舊金山巨人隊的阿魯（Felipe Alou）以來，大聯盟首位有此成就的總教練。

紅襪戰績耀眼，開路先鋒貝茲（Mookie Betts）與重砲手馬蒂內茲（J.D. Martinez）同時打出最有價值球員（MVP）等級成績，居功厥偉。紅襪本季團隊轟出9發滿貫砲，打線關鍵一擊能力也功不可沒。

投手方面，美聯賽揚獎大熱門塞爾（Chris Sale）健康雖有疑慮，但普萊斯季中回穩後，紅襪先發輪值穩固，牛棚戰力也維持一定水準，成為團隊作戰的堅強後盾。（編輯：屈享平）1070913

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