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2008-05-21 15:38:32| 人氣53| 回應0 | 下一篇

2007年大專盃預賽訓練表--11/28 (三)

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11/28(三)
一、200m專項暖身
A道：怡潔(混)、欣宜(fly)、雅方(free) 、佳立(free)
B道：婉勤(breast)、小強(breast)、小綠(100free＋100back)

二、400m 基礎訓練
高肘入水與高肘抓水(100m)、小雞游法(100m)、拳頭游法(100m)、轉肩6kick1手(100m)
A道：怡潔、欣宜、雅方、小綠、佳立
B道：婉勤、小強

三、打水訓練
1.流線型踢水(雙手伸前10下打水1次換氣) 50m×6趟(1:15)(1:30)
2,手持浮板、手肘伸直、下巴留在水中 50m×10趟(1:15)(1:30)
3.水中踢水 25m×4趟(0:45)
A道：婉勤、怡潔、欣宜
B道：小強、小綠、雅方、佳立
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4.專項打水
A道：怡潔(fly)、欣宜(fly)、雅方、佳立 50m×10趟(1:30)
B道：婉勤(breast)、小強(breast)、小綠(back) 50m×10趟(1:30)
三蛙腳2手＋換氣

四、划手練習
1.自由式25m不換氣(one slow one fast) 25m×8趟(00:30)
2.12.5m自由式(slow)＋12.5m(fast) 25m×8趟(00:45)
3.12.5m自由式＋12.5m蛙式、蝶、仰 25m×8趟(00:45)
4.抬頭捷
5.All Strokes - Heads-Up Sculling (手搖魯腳夾浮球)

五、測驗
六、小池練轉身

我要檢舉
台長： 游泳校隊

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