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2013-01-14 17:36:14| 人氣729| 回應0 | 上一篇 | 下一篇
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產後身材回不去了?!產後媽媽~~還你S曲線!~台南市市立醫院中醫部徐慧中醫師~

   


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悠遊臺灣新聞網/記者古秀美/台南影音報導}

 產後身材回不去了?龍年生子潮,產後媽咪對於鬆弛的贅肉傷透腦筋,身材嚴重走山,產後身材曲線依舊是鬆垮垮的。懷孕生子是人生的一件大事,媽媽在孕期中往往只關心如何補充懷孕所需的營養,如何產前檢查及產後如何照顧小寶寶,卻忘記照顧自己。

中醫師徐慧中醫師表示,想要恢復身材不外乎睡眠充足、均衡飲食、哺育母奶與充足的運動等四大重要關鍵。在睡眠方面,要睡對時間,要瘦身者需加速身體代謝,晚上十一點至凌晨三點最好能熟睡,子時(十一至一點)膽經循行,丑時(一至三點)肝經循行,肝膽經主疏泄,無法好好休息會導致代謝降低,影響瘦身成效,不僅容易胖還容易老化。

 

在均衡飲食上,市醫根據產後個人體質推出月子方,使用補脾健胃的黨參、茯苓、山藥、紅棗、加味四神來燉煮鮮魚或雞肉等高蛋白食物為藥膳,補充生產後所消耗的氣血,抵制饑餓感又可增加奶水量。素食者可多吃芽菜類、各種菇類、五穀類輔以薑、胡椒、咖哩等溫熱食材藥膳,攝取足夠蛋白質。產後水分大量排出和腸胃失調極易引發便秘,所以瘦身前應先消除便秘,多喝美容瘦身茶飲加速身體代謝功能,或泡紅棗、老薑、黑豆或杜仲當水喝。產婦最好能哺育母奶,哺喂母乳的產婦每天能夠多消耗五百卡的熱量,是最好的瘦身方法之ㄧ。

 

醫師表示,想要減重塑身,運動是不可或缺的方式之ㄧ,充足運動溫和的運動以「微汗、微喘」為原則,運動強度視媽媽的分娩方式、傷口的癒六至八週後,建議可作鍛鍊肌肉的運動,如有氧運動,訓練心肺功能、達到全身瘦身的效果,一週至少三天,每次約二十至三十分鐘。局部塑身運動,如皮拉提斯、瑜珈,加強訓練腹部、腰部、臀部和背部的肌肉群。另外,代謝較差者,也可利用針灸減重方式局部塑身,與有氧運動間隔做,循序漸進有計畫的進行減重。

 

運動是消耗能量最佳的方式,使鬆弛的贅肉恢復成細緻有彈性的肌肉,提高基礎代謝率,調整內分泌系統,紓解壓力、保持心情的平穩。維持S型曲線,也絕非一朝一夕之事。正常的生活作息,正確的飲食習慣及規率的運動保健也是維持青春的不二法門。

 

 





















































 















台長: 古 秀 美
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