科學證實：走路就能抗憂鬱、僅20分鐘步行就能讓心情變得更快樂，還可預防憂鬱症 | ELLE
科學證實：走路就能抗憂鬱、僅20分鐘步行就能讓心情變得更快樂，還可預防憂鬱症 | ELLE
僅僅只是走路就能快樂嗎？越來越多研究發現，「走路」這個再日常不過的行為，對情緒與心理健康也能有幫助！從降低焦慮與憂鬱，到提升幸福感與專注力，甚至連大腦健康都可能因此受益，專家也指出，每天只要短短20分鐘的散步，就可能帶來明顯改變，以下整理多項研究結果，解析「走路」為什麼能成為最簡單卻有效的快樂習慣。
研究：走路20分鐘就能更快樂
愛丁堡大學健康體能活動研究中心的研究員保羅·凱利博士（Paul Kelly, PhD）表示有大量研究顯示，散步能提升心理健康，而久坐不動則會增加心理風險。例如，在2024一項研究發現，散步能減輕焦慮與憂鬱症狀，研究人員發現每天步行至少 5,000 步的人，憂鬱症狀通常比步行較少的人更輕微。
一項 2022 年的小型研究發現，在城市公園散步20到30分鐘後，研究對象的情緒會獲得改善，壓力也會下降，研究員同時也發現，在公園綠地中散步對心理健康的幫助，優於在城市的空間。
至於為什麼只是走路就對大腦有益？根據Kelly博士的研究，原因包含：
釋放腦內啡： 散步過程中能觸發大腦釋放「腦內啡」，這是一種能提升情緒的化學物質。
保護大腦結構： 研究顯示，保持活動甚至有助於維持大腦「灰質」的體積，這是認知健康的重要元素。
此外，可能也會因為走入大自然、意外與人交流、改善睡眠品質、從重重壓力中轉移注意力等，都可能情緒與心理健康有幫助。
▼以下列出6個相關研究， 解析「走路」是最簡單卻有效的快樂習慣。
研究證實：走路能更快樂的原因
行道樹、環境對心理健康有正向影響：德蒙福特大學（DMU）的研究顯示，如果在住宅區周圍有較多行道樹，那麼附近居民服用抗憂鬱藥物的需求也較少。也有另一項研究發現，居住在森林、城市綠地、水池等豐富環境附近的人，「杏仁核完整性」較高，也代表著這些人的大腦結構更能應對壓力。
走向戶外能擺脫低潮情緒：根據英國安格利亞魯斯金大學 (ARU)、奧地利卡爾·蘭德施泰納健康科學大學和馬來西亞博特拉大學的學者共同研究發現，戶外活動時間越長，幸福感越高。
享受午休並曬曬太陽：倫敦政經學院的研究團隊分析，在海邊度過時光能讓人更快樂。研究也指出，只要待在戶外（最好是非城市環境）就能提升幸福感；即便身處都市，只要走出室外依然有益。
進行一場「敬畏之森」散步（Awe Walk）：研究顯示，當你被眼前美景所震撼時，在「敬畏感」的瞬間，能讓我們變得更有耐心，有助於應對壓力。
保持運動：即使每周只進行一小時的運動（不限強度），就對預防憂鬱症有幫助，只要踏出家門活動一小時，就有助於身體健康。
閒逛也能有幫助：研究人員發現，僅僅是悠閒地散步就能改善情緒並提升主觀幸福感，尤其對那些久坐不動的成人來說，效果更好。
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