| 減掉脂肪才是關鍵(增訂版)- 作者:蕭敦仁、王國華
- 出版社:原水
- 出版日期:2013/05/25
- 語言:繁體中文
- ISBN:9789865853051
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點圖即可看詳細介紹
快速減肥很容易做得到,問題在於 是否減對部位、減得健康、永不復胖!
A女減重超過10公斤,卻瘦了胸部、皺了皮膚; B女減肥僅有5公斤,竟玲瓏有緻、光彩亮麗!
本書公開傳授減肥名醫12年來研究有成的5C (Change)處方, 讓您改變觀念、人際、生活、飲食及運動習慣, 終結「瘦不了」、「復胖」、或者「一身是病」的痛苦日子!
本書重點
破除16種減肥偏方迷思 請注意! 吃辣椒並不能讓你想瘦哪裡,就瘦哪裡! 茶飲料天天喝、連續喝5年,腰圍才有可能減少1公分! 200西西的優酪乳,含有5塊半方糖,喝多了反而會胖! 只吃蔬菜或水果,雖然會瘦,卻會讓你健康亮紅燈!
檢視24種減肥法的效益 吃肉減肥,會讓你頭暈、燥熱、精神不濟、尿液酸臭! 甲殼素、啤酒酵母等營養素,對減肥的成效非常有限! 瑜伽、騎馬機、搖呼拉圈等,並不是每一種都能減肥! 即使是合法的減肥藥,也可能會有副作用,不可亂用! 抽脂、胃內水球等手術,必須經過審慎評估才能執行!
傳授29招簡易瘦身運動 針對手、胸、腹、肩、腿、臀…等部位,示範瘦身運動 提供男生、女生、辦公族及產後,不同強度的運動建議 傳授最簡易有效的快步走運動法,達到運動瘦身之目的
分享22套外食瘦身飲食 便利商店可以是外食族減肥時最佳廚房 麵攤、自助餐店,是你減肥時的好鄰居 在家自己輕鬆煮,也能吃得美味又不胖
(增訂內容) 最近風行的「代謝型態減肥法」「代謝平衡減肥法」「蔬果汁減肥法」,效果到底何在? 國外最新研究:喝水可減肥!(喝什麼水?何時喝?怎麼喝?書裡一一告訴你) 最新減肥藥新知
作者簡介
蕭敦仁
台大職業醫學暨工業衛生研究所職業醫學博士,曾任衛生署桃園醫院肥胖防治中心主任。現為蕭敦仁診所院長、台大醫院環境職業醫學部兼任主治醫師、台灣肥胖醫學會常務理事。
12年來致力於肥胖醫學研究及臨床工作,成功幫助上萬名病患成功減肥,甚至進而改善健康狀況。本書即為他十多年來的工作及研究心得報告。
2009年底,他更與台灣大車隊合辦「運將減重班」,經過12周,成功讓45位參與的「運將」共減重451公斤,平均每人減肥10公斤。 透過本書,他希望藉由5C減肥處方,讓讀者輕鬆減重不復胖,徹底擺脫慢性病,享瘦健康人生。
王國華
曾經是誠品書店年度十大暢銷作家的他,寫了十二年幫讀者「心靈減肥」的書之後,首度與他認識廿年的好朋友,也就是本書的作者蕭敦仁醫師,合作撰寫這本幫讀者「身體減肥」的書。他認為不論是「心靈肥胖」或是「身體肥胖」,都是因為慾望過多所導致,因此,如果想要讓自己的「身」、「心」減肥成功,只有從減少慾望開始做起,沒有其他訣竅。
目錄〔作者序〕減掉脂肪,才是關鍵!◎蕭敦仁 〔前言〕做自己的體重觀察家◎蕭敦仁
壹、迷思篇:這些減肥偏方真的可以減肥嗎? 〔吃的〕 .網路上流傳的「醫院減肥食譜」,真的有效嗎? .減少體脂增加的「健康食品」,有什麼陷阱? .吃辣椒真的可以想瘦哪裡、就瘦哪裡嗎? .早餐吃香蕉配開水,真的有減肥功效嗎? .只吃蔬菜和水果,真的可以減肥嗎? .每天少吃一餐,就會變瘦嗎?
〔喝的〕 .茶飲料真的可以讓相撲選手變成型男麻豆嗎? .喝優酪乳真的可以減肥嗎? .睡前喝無糖豆漿,真的有減肥效果嗎?
〔藥品〕 .吃避孕藥真的有減肥效果嗎? .藥妝店熱賣的海狗油,吃了真的可以讓鮪魚肚消失嗎?
〔中藥〕 .吃中藥即可減肥,又可保健康?
〔擦的〕 .擦瘦身保養品,真的有瘦身效果嗎?
〔穿的〕 .坊間賣的塑身內衣,穿了真的可以減肥嗎?
〔其他〕 .利用催吐來減肥,真的有效果嗎? .以精油按摩,不僅可以放鬆身心還可以減肥? .雷射溶脂或抽脂,減肥效果快且好?
貳、密碼篇:正確享瘦的4335減肥密碼 4個減肥的正確認知 認知1.肥胖對健康的危害 認知2.你為什麼會胖? 認知3.你要怎麼減肥? 認知4.減肥之後,要如何不復胖?
3個減肥成功的know-how 技巧1.減少攝食 技巧2.減少吸收 技巧3.增加消耗
3個判斷減肥方法好壞的方向 方向1.安全性 方向2.有效性 方向3.經濟性
5個判斷減肥方法好壞的標準 標準1.方法難易度 標準2.平均成效 標準3.副作用 標準4.長期效果 標準5.經濟效益
參、檢視篇:這些減肥方法,減肥效果如何呢? 〔飲食〕 阿金博士減肥法 血型減肥法 代餐減肥法 高纖食物減肥法 單一食物減肥法 代謝型態減肥法 代謝平衡減肥法 蔬果汁減肥法 喝水減肥法
〔營養素〕 甲殼素減肥法 啤酒酵素減肥法 藍藻減肥法 黑醋瘦身法
〔運動〕 倒著走瘦身法 瑜珈減肥法 騎馬機減肥法
〔中醫〕 耳穴貼壓瘦身法 針灸減肥法
〔藥物〕 減肥藥減肥法
〔手術〕 減肥手術減肥法 胃內水球減肥法
肆、觀念篇:蕭醫師的「5C減肥『要』」 改變(Change)減肥態度 改變(Change)人際關係 改變(Change)生活型態 改變(Change)飲食習慣 改變(Change)運動習慣
伍、飲食篇:蕭醫師分享一周七天享瘦食譜 一周循環食譜 .早餐 .午餐 .晚餐 .點心 蕭醫師的私房保持體重食譜:菇菇湯 外食族健康不胖原則
陸、運動篇:蕭醫師分享29招享瘦健康運動 女生版 男生版 辦公室版 產後版 蕭醫師私房推薦運動:跑步機上快走
柒、實踐篇:改變體重,就能享瘦健康 〔腦中風〕只要及早控制體重,腦中風就不會找上你 〔高血脂〕不用藥物,只靠減肥,就能讓血脂肪回復正常 〔心臟病〕減輕體重,就能預防心臟病發作 〔非酒精性脂肪肝病〕我的脂肪肝,原來是肥胖惹的禍 〔肝硬化〕體重減輕,肝功能終於恢復正常 〔代謝症候群〕體重降下來,比較不會有代謝症候群 〔糖尿病〕體重下降,糖尿病可以大大改善 〔逆流性食道疾病〕減了十五公斤,不用吃藥也不會「火燒心」 〔月經異常、不孕症〕甩掉十五公斤,三年不見的「好朋友」終於來了 〔高尿酸〕減重之後,尿酸竟然變正常了 〔退化性膝關節炎〕瘦身之後,膝關節再也不會痛了 〔睡眠呼吸中止症候群〕暫時停止呼吸,跟肥胖大有關係 〔癌症〕控制理想體重,癌症就不會輕易找上你
捌、特別收錄:減肥門診的選擇 如何選擇減肥門診? 減肥門診一覽表
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