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高麗菜、大白菜、芭樂…白色蔬果抑癌力強大 每天吃這個量可降低胃癌風險
:
台灣芭樂一年四季都盛產，建議您可以多吃些！據歐洲癌症期刊的研究指出，蔬菜水果都可降低胃癌，尤其是白色蔬果最有效。營養師李婉萍表示，白色蔬菜水果有特殊的植化素吲哚和異硫酸氰酸等營養素，具有抑癌作用。
示意圖／TVBS
每天多吃一碗蔬菜水果可降低5％胃癌
這篇刊載於歐洲癌症期刊的報告指出，他們分析67篇、共收集6百31萬多人，其中有3萬2千多人罹患胃癌的研究，想了解哪些原因可能提高或抑制胃癌的風險，分析發現蔬菜水果具有抑制胃癌的作用，每天只要增加100克的蔬果（差不多一碗量），就能降低5％的胃癌風險，尤其是白色的蔬菜或水果，如馬鈴薯、白花椰菜、蘑菇等最有相關。研究中也警示，每天只要多吃5克鹽，或多喝10克的酒，分別會增加12％和5％的胃癌風險。
白色蔬果抑癌作用強大
李婉萍說，過去大家都只注意要多攝取「深綠色蔬菜」或「橘紅色水果」，近年來發現過去被認為可能沒什麼營養的白色蔬菜水果有特別的「白色力量」，主要是有植化素吲哚和異硫酸氰酸，這兩種被認為具有強大的抑癌作用。
高麗菜營養豐富 還可抗肺癌
台灣盛產的白色蔬菜有高麗菜和大白菜、洋蔥、大蒜，李婉萍說，多吃高麗菜不只有助降低胃癌，也有研究發現它有降低肺癌發生的優點，而水果中的芭樂同時具有綠色水果和白色水果的好處。芭樂是台灣一年四季都盛產的水果，維生素C含量超高，有很好的抗氧化作用，在各大便利商店還有水果切盤販售，很容易取得，只要1/3個就有100克以上，建議可以多攝取。
而最近台灣盛產的白色苦瓜也曾有很多研究證實具有降低三高和抗發炎的作用，也可以多吃。除了白色蔬果，李婉萍說，要降低胃癌也可以攝取山藥和秋葵，已經有不少相關研究認為它們可以降低胃癌發生。
藍莓抑制胃幽門桿菌還可平抑血糖
另外還有藍莓，藍莓雖不能直接降低胃癌，但研究證實它可以抑制胃幽門桿菌，很多胃癌是胃幽門桿菌引起胃炎反覆發生而引起，每天增加攝食藍莓即有效用，很多糖尿病患怕水果太甜，常會偏好吃單一種水果，她建議可以加進莓果，不僅增強抗氧化力，而且莓果有助胰島素穩定作用，對血糖穩定也有助益，100克的水果大約是小碗一碗的量，每天吃兩份就夠用。
僅此一檔生吃或煮熟吃都有營養
很多人擔心白花椰菜等蔬菜煮熟會使營養素流失，李婉萍說，烹煮確實會使營養素減少，但是卻有幫助吸收的作用，所以只要有吃，不管是生吃或煮熟吃都有效。
◎ 撰文／丁彥伶 ◎ 編輯／Candice整理 ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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網路成癮影響身心 ６大現象可辨別
: （優活健康網記者張桂榕／綜合報導）目前資訊網路與電腦手機普及，人手一機網路吃到飽，致每天沉迷於網路遊戲。根據台灣網路成癮調查，國、高中生網路成癮的比例超過20％，也越來越多學生因沉迷網路遊戲而影響學業、家庭和人際關係，甚至連身體健康都受損、無時間管理觀念等都受到負面的影響。衛生福利部草屯療養院兒童青少年精神科醫師吳孟寰表示，當家長限制網路使用或被迫停止時，學童產生不安或憤怒的情緒等，迫使親子關係更加緊張。甚至因管教而引起嚴重肢體衝突，家人關係的決裂。
當孩子
出現以下六大現象時，家長應當心
孩子可能有網路成癮的問題：
1） 一回家或一有空時就守在電腦前上網。
2） 在無法上網時會出現焦慮、不安、情緒低落或發脾氣情形。
3） 上網時間越來越長，上床時間越來越晚。
4） 越來越不想和同學出去，或從事其它休閒活動。
5） 白天精神越來越差，做事無法專心、頻打瞌睡。
6） 功課變差，寫作業變得草率，上學拖拖拉拉。
網路成癮 已被視為精神疾病世界衛生組織已正式將「網路遊戲成癮」視為一種精神疾病。網路成癮可分2層面，一個是預防性的「防止」，另一個則是成癮後的「戒斷」。透過專業介入治療，從正確診斷、找出共病現象、投予適當用藥、深入會談、並配合認知行為功能的改善，每一個環節都缺一不可，甚至在急性期時，家長要能理解醫師讓孩子住院治療「斷捨離」的必要性。有些家長不忍心孩子沒收手機發脾氣或自傷，失去早期「防止」沈迷的先機，最後只能痛苦接受「戒斷」過程。
父母應了解孩子網路成癮的真正因素為了預防網路成癮，家長除了要多注意孩童的使用時間、頻率外，也要過濾他們所接觸的資訊，但千萬不要用太激烈的方式來限制（如隨意斷網等），反而應先以勸導的方式來進行，不然可能會弄巧成拙。建議家長先試著瞭解孩子是否已達到網路沉迷的程度，且注意網路成癮背後的問題，例如：長期陷於人際關係困難、學業成就低下、或家庭關係衝突等，是造成很多人會選擇網路遊戲或社群網站來逃避壓力、尋求成就感或是彌補社交的需求的原因。
避免網路成癮 家長宜多關心與溝通吳孟寰醫師建議，在漫長的暑假中，家長可採取的策略包括：與孩子一起規畫生活與上網時間，規範每日使用網路的時間，設定休息時間，協議將重要事情做完後才可上網，共同從事的戶外休閒活動等等。另外，家長也可與學校老師聯繫，了解孩子在校人際相處情況，是否有被霸凌、遭同儕排擠，或是學習困難等狀況。如果孩子因限制網路使用路的時間而有明顯焦慮、憂鬱症狀、自殺意念，或是與家人嚴重衝突，建議至醫院身心科門診接受評估與治療。
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購買刷卡回饋界盃12年來首次進球 1比0擊敗南韓
: 繼F組第一場比賽墨西哥爆冷擊敗德國之後，這個小組戰況出現劇烈的變化，瑞典與南韓一戰，2隊這場比賽的勝利更顯重要，雙方上半場各自發揮球隊的特長，不斷化解彼此攻勢，但下半場南韓在禁區的一個犯規讓瑞典獲得12碼罰球的機會，隊長格蘭奎斯特（Andreas Granqvist）也沒有放過這個機會穩穩破網，終場瑞典就以1比0獲勝，和墨西哥並列F組第一。
瑞典雖然人高馬大，但踢起球來也算是風格快速，不斷地送長球到前場試圖透過掌握制空權創造進球機會，但南韓展現驚人的纏鬥能力，不斷的破壞、截球，透過反快攻也創造許多進球機會，可惜都沒有把握住，攻防上雙方碰撞激烈，進行到28分鐘的時候南韓後衛朴柱昊為了救球而造成大腿拉傷退場，南韓也趕緊換上金民友頂替，上半場結束雙方0比0平手。
12年後重返世界盃後瑞典的第一次進球
瑞典過去曾在1958年世界盃締造最佳的亞軍記錄，但自從2006年德國世界盃之後，陣容老化等因素讓球隊退化嚴重，連續2屆無緣世界盃，近年終於換血成功，2018重返世界盃，比賽進行到65分鐘時，瑞典遭到南韓的犯規，但是裁判第一時間並沒有響哨，後來經過電視輔助判決補判一個12碼罰球給瑞典，由隊長格蘭奎斯特，精準的破網取得領先，這也是瑞典重返世界盃的第一次進球。
目前F組由墨西哥、瑞典各取得一勝，衛冕軍德國及南韓則是吞下一敗，積分上目前對想要連霸的德國來說十分不利，讓人難以掌握究竟哪2支球隊能從這個小組出線。（推薦閱讀：世足》上屆前4名都未告捷 本屆冷門會不斷？）
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