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睡久不等於睡夠！深層睡眠很重要
（優活健康網新聞部／綜合報導）你睡得好嗎？睡眠佔了人生的三分之一，一般人常認為能夠安穩的入睡即是擁有良好的睡眠，但其實睡得著不代表睡得好，而睡得久也並不代表睡得夠；究竟要怎麼判斷睡眠品質的好與壞呢？
睡眠障礙原因多 恐致嗜睡、低專注力、疾病長庚醫院睡眠中心精神科主治醫師黃玉書表示，入睡困難、睡眠時常中斷，無法持續入睡或出現過早醒來等症狀，當這些表現形態出現一個星期超過3天以上，且持續一個月以上，嚴重影響到日常生活，如造成疲憊、嗜睡、精神不濟等，即是失眠障礙。
而睡眠障礙的類型有很多，包括失眠症、睡眠呼吸中止症、肢體抽動症、猝睡症。比如現今男性常見的打呼及睡眠呼吸中止症，研究也證實其與高血壓、心血管、中風有關，不止大人，若患有睡眠呼吸中止症的小朋友則可能影響到學習及情緒，家長應特別當心。
基因決定睡眠長短 精神狀態可判斷睡眠品質每個人一天的睡眠需求量不一樣，黃玉書醫師指出，一般人睡眠時間平均約8小時，但也有些人只需短暫的睡眠就能精力充沛，而一個人屬於長睡型、短睡型都是受基因影響。此外，評估睡眠品質最明顯的指標就是隔天早上的精神狀態，有些人可能睡滿7、8小時，隔日還是覺得沒睡飽，且有愈睡愈累的感覺，另一部分則可能睡短暫3、4小時就覺得精神飽滿，所以睡眠時間長短，不是唯一影響睡眠品質的因素，還有睡眠是否有達到深層睡眠，是否睡眠一直被打斷，均是重要影響睡眠品質的因素。
提升睡眠品質 從調節生理時鐘開始若要預防睡眠障礙，黃玉書醫師提到，若真的睡不著，則可做一些不要太刺激或太興奮的事情，等到感覺睡意來了，再上床睡覺；而日常除減少咖啡因的攝取、就寢前3-4小時內勿做運動、白天睡眠時間不得超過30分鐘等，最重要的還是應調節生理時鐘，若長時間下來症狀依舊沒有獲得改善，就應尋求專業睡眠醫師協助，針對不同的症狀以藥物或行為進行治療，以讓自己擁有一夜好眠。
（文章授權提供／健康醫療網）
安倍3連任黨魁任期至2021 可望成在位最久首相
日本執政黨自民黨今天舉行總裁選舉，首相安倍晉三獲多數黨內議員支持以553票擊敗對手、前幹事長石破茂的254票，成功3連任，安倍黨魁的任期為3年，到2021年9月為止。安培除了是「戰後最年輕首相」、「首位戰後出生首相」，將有機會成為「在位最久首相」。
自民黨黨魁稱為總裁，由於自民黨是日本國會第一大黨也是執政黨，在內閣制政體中，當選總裁的人將成為下一屆日本首相或續任首相。這一屆自民黨總裁選舉共有810票（國會議員405票、地方票405票），只要取得過半數就能勝選。今天舉行黨魁選舉投開票結果，安倍在黨員算定票中獲得224票、國會議員票中獲得329票，總計553票。石破在黨員算定票中獲得181票、國會議員票中獲得73票。
今年的自民黨總裁選舉從9月7日正式公告後起跑，但中間遇到北海道發生強震，雙方陣營直到10日才開始競選活動，並於今天完成投開票。自民黨領袖稱為總裁，任期3年，由於自民黨是日本國會第一大黨也是執政黨，在內閣制政體中，當選總裁的人將成為下一屆日本首相或續任首相。
日本放送協會（NHK）統計，截至今天為止，安倍已在位首相2461天（包括2006年到2007年），目前歷史上在位比他長的前首相包括，2616天的吉田茂、2720天的伊藤博文、2798天的佐藤榮作，及2886天的桂太郎。
粗略試算，如果安倍接下來順利做滿3年任期，將讓他的在位天數突破3500天，不僅是史上最長，也可能成為難以打破的「安倍障礙」。
安倍1954年出生東京都，小時候曾嚮往當棒球選手及刑警。成蹊大學畢業後曾赴美留學，1979年返回日本進入神戶製鋼所工作；3年後開始擔任時任外務大臣的父親安倍晉太郎的秘書官，並於1987年跟當時森永製菓社長松崎昭雄長女松崎昭惠結婚。
安倍晉太郎在1991年被視為是最可能角逐總裁的人選，卻突然過世，安倍晉三在1993年繼承父親事業，在山口縣選區首次角逐眾議員就當選，正式踏上政壇，至今連任9屆。
2006年是安倍最風光的一年，他順利贏得總裁選舉，並在幾天後的臨時國會成為首相，不僅是二次大戰後最年輕的首相，也是第一位戰後出生的首相。
雖然2007年因參議院選舉大敗及個人健康因素請辭首相，但經過幾年的調養與沉潛，他又在2012年參選總裁並獲勝，是自民黨第一位辭職後再度當選的總裁；而在第2輪投票逆轉勝也是1956年以來首見。
回鍋擔任總裁後的安倍率領當時在野的自民黨，在2012年底的眾議院大選奪回執政，他也順利再度成為首相，並在2014年連任首相，2017年3連任。
不過，安倍在2017年受到與己相關的森友學園及加計學園爭議所苦，讓他之前維持的高民調變得起起伏伏。根據NHK所做民調，安倍內閣在2017年4月支持率仍有53%，但之後逐步下滑，到了2017年7月東京都議會選舉時，甚至跌到僅剩35%。
後來隨著北韓多次試射彈道飛彈，安倍內閣積極應對讓支持率緩步回升，儘管2017年10月眾議院選舉短暫下滑，之後又再回升至49%。
時序進入今年後，內閣支持率從最高49%到最低38%起伏，最近一次民調顯示，安倍內閣支持率為42%。
這連串爭議及回不去的民調，讓安倍這一年來面對是否角逐總裁3連任，都顯得保守許多。
安倍原來視2018年9月自民黨總裁選舉連任為理所當然，但政治大環境轉變，黨內派閥岸田派人士去年說，「雖說安倍首相之後還是安倍，但情勢已突然改變，最接近下任首相的就是岸田文雄」。
去年8月，安倍被迫進行內閣與自民黨內人事改組，當時的外務大臣岸田文雄選擇不留在內閣，轉向進入黨內擔任政調會長，當時就有日媒分析，岸田文雄是為了因應「後安倍時期」累積自我實力，以便參選今年的總裁選舉。
面對可能的挑戰人選，安倍除了讓岸田文雄如願進入黨務系統，也在去年的內閣改組中，讓4名岸田派人士入閣，居黨內各派閥之首，顯示對岸田派的禮遇。
不過，政治情勢的變化總是難掌握，岸田文雄經過評估後，今年7月24日正式宣布不參選總裁選舉，也表達支持安倍晉三連任的立場。
挑戰安倍的黨內人士一一退出，最後只剩下2012年總裁選舉的「老對手」、前幹事長石破茂堅持到底。
不過，安倍能夠獲勝，跟他在自民黨內派閥中，獲得細田派、麻生派、二階派、岸田派、石原派，及竹下派眾議員支持有關，黨內7個派閥至少就有5個挺他；反觀石破只獲得石破派及竹下派參議員支持。
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