就一招，痠痛立消：簡文仁自療法（隨書附贈作者親自示範DVD）＠用手機購物

2015-12-26 06:57:58| 人氣36| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

就一招，痠痛立消：簡文仁自療法（隨書附贈作者親自示範DVD）

就一招，痠痛立消：簡文仁自療法（隨書附贈作者親自示範DVD）

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商品訊息功能:

作者：簡文仁

出版社：天下雜誌

出版日： 2014 年 5 月 7 日

商品訊息描述:

內容簡介：

痠痛總是好不了？

與其求人，不如求己；與其從外治標，不如從內治本

從肌肉深層解決陳年老痛；跟著簡文仁，找到救自己的有效一招！

根據統計，有高達85％的人在一生中都曾經出現過痠痛困擾！

一般觀念認為，痠痛是上了年紀、操勞過度，或者是老化造成的，年過五、六十歲以後才有比較多痠痛。臨床上卻發現，現代人在體能方面很少操勞過度，但痠痛卻愈來愈普遍，而且愈來愈年輕化！

痠痛拖著拖著，往往就變成「慢性痠痛」，很多人遍求名醫還是治不好，有人一痛就是一、二十年，甚至痛到想自殺。為什麼坊間的痠痛書沒辦法解決你的疑惑？究竟為什麼痠痛那麼難治好？因為，其實你沒找到害你痠痛的根本原因。

打破市面上只有初階式的治標，全國最知名、媒體最喜愛的物理治療師簡文仁老師

教你從肌肉深層開始治本解決陳年老痛。

改變「痠痛一定要看醫生」的觀念，

試著給身體發揮自癒能力的機會，長期痠痛一定好得了！

◎4階段：放鬆＞按摩＞伸展＞強化，簡文仁首度公開個人自療法，教你從淺入深治痠痛！

◎36招：根據不同部位、痠痛症狀，提供好記、易做的治痠痛妙招！

台南SEO公司並附上痛點示意+動作拆解，一看就懂！

◎33分鐘DVD：隨書附贈，簡文仁老師親自示範動作，馬上就能跟著做！

◎20則提問：整理簡老師三十多年診間病例，診間常見痠痛病例一一解答！

【真情推薦】

「如果要我圈選出一位物理治療師的典範，這一票一定非簡文仁老師莫屬。不僅學有專精、知識淵博，更有菩薩心腸，喜於分享他的所長。」

－－紀政（希望基金會董事長）

「這本書指出痠痛5大原因、4大治療方法、36招治痠痛的招式，並有DVD，是一部相當實用，可以助人遠離痠痛的好書。」

－－陳維昭（社團法人國家生技醫療產業策進會會長）

「我今年88歲了，簡老師教我做運動一年多，不只遠離痠痛，更讓我體能變好、行動自在、對自己更有信心。真是一級棒！」

－－穎川建忠（味王公司董事長）

「感謝簡老師在節目中教過我們舒緩痠痛的四大原則:頭有枕、肘有撐、背有靠、腳有踏，我牢記在心受益良多。希望您在閱讀新書後，遠離痠痛得到更多健康。」

－－張雅芳（東森財經台財星大道主持人）

序跋：

為什麼我要寫這本書？

我每次受邀去演講時，都會問台下的聽眾：「有痠痛的人請舉手。」總是一票人舉手，後來我乾脆改問「沒有痠痛的舉手」，這樣反而看得比較清楚。根據我的觀察，幾乎每個人都有過痠痛困擾，有時候會有少數一兩個人沒舉手，我都開玩笑說，大概是因為太痠痛了、手舉不起來。

有些痠痛一開始不嚴重，因此很多人不去理會，嫌復健治療麻煩、或是想說應該自己會好，沒料到，拖著拖著就變成慢性痠痛了。還有一些人不是不去治痠痛，而是中西醫、民俗療法、偏方，能試的都嘗試過了，偏偏痠痛就是好不了，有的人甚至痛到想自殺、得了憂鬱症，例如在我的特約門診中，就有病人痛了十幾二十年，來看診時總是愁眉苦臉，擔心如果再醫不好，是不是一輩子都要這樣下去了？

很多人會很灰心地問我：「為什麼痠痛老是治不好？」我都安慰他們說，痠痛會好，只是要靠自己。長期痠痛的病人除了看中西醫、接受針灸拔罐，像是拉腰、拉脖子、低周波、干擾波等各種物理治療方式也全都用過，痠痛還是醫不好。其實，這些方法並不是沒效，而是它們都只能「治標」，如果最根本的原因沒處理好，痠痛當然還是會一直來糾纏你。

什麼是根本原因？痠痛通常指的都是肌肉、骨骼的問題，然而有時候痠痛的原因並不單純。

疾病有自然的過程，如果偏離了自然的過程，就要提高警覺了。例如某個程度的痠痛應該兩星期內就會好，假如超過兩星期還沒好，我們就要有警覺性、重新思考判斷這究竟是不是單純的痠痛。因此，當我們感到痠痛時，應該先排除內臟、神經等本身健康上的問題，例如有的人腰痠背痛很久、看復健科都沒效，進一步檢查才發現是骨盆腔病變所引起；我也碰過有病人一直抱怨肩膀痛，其實是心臟病，也有些人是因為罹癌才疼痛，這類案例並不少見。

如果在排除器官病變之後，依然感覺這裡痠、那裡痛，就要去檢討是什麼原因造成的。我整理出導致痠痛的「五不」，也就是姿勢不對、用力不當、肌力不足、久滯不動、勞勞不休等五個痠痛原因，請你每項都自我檢討看看，找出引發痠痛的真正原因，再加以處理、改善，就能過得舒服又健康。

這本書，除了幫你找出痠痛的真正原因之外，也希望大家能改變「痠痛一定要看醫生」的觀念，試著給身體發揮自癒能力的機會。有一句話說：「上帝治病，醫生收錢。」意思就是說，有些病其實是靠人體自癒的，而不是醫生醫好的。

回到一開始的問題：痠痛真的會好嗎？我的答案是，會好，雖然演變成慢性痠痛後的確比較不容易好，但如果能找出痠痛原因、認真改善，還是會好的，大家要有信心。根治痠痛，就從擺脫「五不」、改變生活型態做起！

目錄：

推薦序

自爆我的痠痛，「改過自新」回報簡老師 / 紀政

運動的效果比儀器有效，比藥物持久/ 陳維昭

跟著簡老師動起來，健康多更多 / 張雅芳

序為什麼我要寫這本書？

◎part1 痠痛五大原因

（1）姿勢不對／站沒站相、坐沒坐相害你痠痛

（2）用力不當／開罐頭、轉身拿東西就閃到腰？

（3）肌力不足／節食減肥不運動，小心「肌少症」

（4）久滯不動／上班族久坐，導致痠、痛、麻

（5）勞勞不休／重複動作沒休息累積成職業傷害

◎part2治療四大方法

（1）放鬆／你真的會放鬆嗎？

（2）按摩／當心！哪些部位不能按？

（3）伸展／身體10大部位伸展示範

（4）強化／強化肌力也要強化健康

◎part3 簡單一招，痠痛全消

■頭→頸

1.頭痛：十指梳頭

2.頸痛：二指捏頸

3.落枕：含羞草療法，轉偏仰

■肩→肘→腕→指

4.五十肩：花開花謝

5.三角肌下滑囊炎：強力搭便車

6.網球肘：五百操

7.高爾夫球肘：翻雲手

8.腕隧道症候群：掌中戲

9.媽媽手：躲起大拇指

10.扳機指：反扳指節

■背→腰→臀

11.脊上肌肌腱炎：合十推掌

12.斜方肌緊繃痠痛：肩肘向前縮下巴

13.膏肓痛：猛男拱背

14.椎間盤凸出：屈身抱膝

15.閃到腰：側睡如弓

16.薦腸關節痛：鱷魚爬式

17.坐骨神經痛：坐姿弓箭步

18.犁狀肌症候群：二郎腿伸展

19.髂骨痛：大字跨越

20.深層肌勞損：4字形伸展

■髖→大腿→膝→小腿→踝→足

21.髖關節痛：弓腳膝壓床

22.脛髂束過緊：臥佛腿後垂

23.臏骨軟化症：直膝動臏骨

24.臏骨外翻：腳合掌、想起身

25.膝蓋退化：伸膝蹺腳上下搖

26.十字韌帶斷裂：扶膝站起

27.小腿抽筋：箭步壓腳跟

28.腳踝扭傷：雙腳併攏蹲下

29.跟腱太緊：前腳掌登階鬆筋

30.足底筋膜炎：腳底滾網球

31.拇趾外翻：腳趾張揚

■脊椎、全身

32.僵直性脊椎炎：三貼四貼

33.骨質疏鬆：天天多鈣多陽光

34.脊椎側彎：飛天女神

35.腰椎骨刺：挺胸摩腰

36.全身痠痛：閉眼調息放輕鬆

◎part4診間最常被問的20大疑問

Q1：痠痛該看骨科、神經科還是復健科？

Q2：哪種痠痛是危險訊號？

Q3：痠痛一定要做物理治療嗎？

Q4：孕婦接受物理治療，會不會對胎兒造成影響？

Q5：自己買復健儀器在家使用好嗎？

Q6：受痠痛所苦，我該動手術嗎？

Q7：關節動過手術後該怎麼保養？

Q8：該不該吃健康食品保養關節？

Q9：關節不好，是否該戴護具？

Q10：關節就像氣象台，怎麼回事？

Q11：痠痛時去按摩、SPA好不好？

Q12：受傷、痠痛，該冷敷還是熱敷？

Q13：可以吃止痛藥對抗痠痛嗎？

Q14：使用痠痛貼布、藥膏好嗎？

Q15：肌內效貼布好用嗎？

Q16：痠痛時可以採取民俗療法嗎？

Q17：脊骨神經醫師和物理治療師有什麼不同？

Q18：痠、痛、麻，都是脊椎的問題嗎？

Q19：為什麼手腳會麻麻的？

Q20：骨質疏鬆怎麼辦？