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減重遇到停滯期的飲食檢討

減重減脂的關鍵不外乎飲食，蔡岳騰中醫師建議遇到停滯期的朋友用以下5個問題確認自己的飲食控制狀況：

 

飲食計畫是否是均衡的？

每日有足夠的蛋白質、蔬果、健康脂肪及適量澱粉？

每日攝取卡路里是否過多又或太少了呢？

每日水分攝取量是否足夠呢？

是否有足夠長的熱量攝入空歇期，讓腸胃道休息？

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減重期間每天水分該攝取多少？

水分攝取對於新陳代謝、減重及身體功能有著非常重要的關係，減重期間該喝多少水？蔡岳騰中醫師建議每日攝取水分以【身高(公分數)+體重(公斤數)】x10 cc 的水量。

 

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壓力可能是導致體重停滯的原因

蔡岳騰中醫師提到，壓力強度及過度累積可能會影響睡眠及導致內分泌絮亂，導致減重計畫受到影響，如果近期有壓力過大的情況，建議探索讓自己放鬆方法，且給自己喘息的時間，來宣洩壓力！

 

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睡眠時間不足將影響到減重效率

睡眠不足會影響體內細胞激素、內分泌平衡，其中飢餓素(Ghrelin)、神經肽Y(Neuropeptide Y)、瘦素(Leptin)等約7種賀爾蒙與體重、肥胖息息相關。那減重期間每天至少睡多久呢？蔡岳騰中醫師建議每天至少要睡足7小，且於晚上12點前進入深層睡眠，降低賀爾蒙絮亂的情況。

 

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提升運動量有助突破減重停滯期

如果每天都一直在進行相同的運動，可能會讓身體適應，導致卡路里燃燒減少，因此蔡岳騰中醫師建議遇到停滯期時可以逐漸增加運動強度或改變運型式，使身體突破停滯期。

 

由於每個人體質不同，所以減重停滯的原因也不同，若有相關疑問，建議還是就近請教醫師或營養師意見喔！