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2006-02-13 18:58:34| 人氣34| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

壓力調適

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壓力反應的警訊

你有壓力嗎？你能及早察覺你的身心兩方面所承受的壓力嗎？以下列出生理、情緒、心理及行為指標，請你根據這些指標檢視自己是否承受過多的壓力。

生理指標

頭痛的頻率與強度增加，若非生理因素引起，則很可能是壓力反應。
肌肉緊繃，通常發生在頭部、頸部、肩膀與背部。
皮膚顯得太過乾燥、出現斑點或過敏反應。
消化系統出問題，例如胃潰瘍等。
心跳急促、胸痛等。
情緒指標

容易生氣、沒有耐心。
覺得憂鬱、意志消沈。
當外在要求超過自己的能力時，容易產生失控感，對自己失去信心。
有太多要求加諸於己，因而感到心力枯竭、缺乏熱情。
有疏離感。
心理指標

因為有太多事情縈繞心頭而無法專注。
即使是日常瑣事，也常猶豫不決。
記憶力變差。
壓力會影響判斷力，若你常做出錯誤決定，須考慮壓力的影響。
對自己與自己的處境採負面思考。
行為指標

經常睡不好，失眠或需要睡很久。
為了紓解壓力，而比平常喝更多的酒、抽更多的煙。
性需求下降，可能又因此變化而引發憂慮，影響親密關係。
從人際關係中退縮。
很難放鬆、坐不住。





自找麻煩的想法

你有以下想法嗎？若有，最好調整你的想法，因為你的想法正是造成你壓力的來源！

自找麻煩的想法
適當的想法

1. 二分化、全有/全無的思考方式
認為你"不是完全成功、就是完全失敗"是不符合現實的想法，沒有人會完全成功或完全失敗。

2. 忽略或貶低好的結果
擴大負面事件、忽略好的結果或成就，對你一點幫助都沒有，只會令你批評自己，否定自己。

3. 災難化--假定最壞的情況就要發生
有人以為此種想法可避免失望，事實上此種想法會令人絕望、喪氣。

4. 標籤化--當你犯了錯後，你可能告訴自己「我真是個白癡」。
用「我犯了一個錯誤，讓我想想如何改善」來取代負面的自我標籤。

5. 個人化與自責--將與自己無關的事件認為與自己有關，特別是針對失敗的事件，認為是自己造成的。
此種歸因除了使你更難過之外，沒有任何幫助。當你這麼想時，最好仔細看清楚有那些因素會影響事件成敗，而不是把事情一股腦兒地往自己身上攬。


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