好處多多,不外乎是增進血液循環、增強抵抗力等。
需要注意的是:
游泳前1小時用餐完畢,只能吃七八分飽,這樣游泳的時候才不會感到呼吸不順暢,也不會使消化過程紊亂；游泳以5百公尺為一個基數,通常游畢1千公尺可以休息,不過此時最好不要離水面,應該在水中做緩和運動,假如上上下下水池的話,容易造成輕微失溫。
確定上岸之後,要披上浴袍或大浴巾來保溫,以防止肌肉抽筋或是血壓快速升高導致的中風或是急性心臟病發；上岸後可以適度補充溫的飲品，可以是無糖的溫水,也可以是半糖的黑糖薑母茶，不過重點是"溫"的[也就是溫度不超過攝氏50度],如此可以加速有氧運動的運動效果,同時,對於氣管的保養,也有很大的輔助功效。
冬泳還有什麼好處呢?
對於減肥者來說,冬天游泳可以快速達到消耗熱量的目的。
冬天氣溫和水溫都比較低，因此身體會自行產生更多的熱量來維持體溫衡定，這時候，在水裡面即使只做跑步或單純的跳躍，半小時過去,也能感到身體變輕了。只要水深達到胸部，產生的水壓便足以壓迫末端血液回流，加速循環，所以水中有氧便是在提倡這種概念。而游泳,則可以鍛鍊到全身肌肉,較長時間的長泳可以刺激腎上腺素分泌量些微的增加，腎上腺素在代謝過程中，除了增強肌肉運動效率之外,還能促進脂肪酸轉變成熱量。
因此，所有的有氧運動便是奠基在這個學理上，這也就是為什麼各種形式的有氧運動都開宗明義講:「有氧運動是持續性的,長久的運動」。
無論是長跑或是1000公尺以上的長泳,只要穩定的運動型態持續30分鐘皆屬於有氧的運動,執行這種運動的人在體格上都有一種特徵,體脂肪少,身材健壯或是肌肉修長而結實,而呼吸型態則是慢而深長。
至於馬拉松式的長泳和長跑,超過2小時則不完全屬於有氧了,這些運動者或是軍人等,實際上在執行有氧兼無氧的運動，他們的外表看起來就會比有氧運動者更為修長,細看則是肌理分明,因為他們的體脂肪已經降到非常低量了。無氧運動者如健力選手或是粗重工作者,因為特別著重某部分系統的運動,因此肌肉看起來很膨大，但是要養生的人最好還是從事有氧運動,適當補充維生素和礦物質以及抗氧化補充品。例如長跑的人很缺鐵,肌肉運作過度也有高量的自由基累積,因此他們可以補充維他命C和飲用高鐵牛奶,另外多攝取涵抗氧化劑的天然食物{含維他命CE等}維他命C對於鈣和鐵皆有促進吸收之效,惟鈣鐵濃度和吸收率在生理上是拮抗的,兩者需要間隔1小時攝取。
以上,2個主題,一個是冬泳,只要有訓練者即可從少量運動嚐試做起;另一個是有氧運動雕塑身體,這部分需要醫師和營養師的評估,因為不同運動型態牽涉的飲食方法和食物種類有很大的差異。
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