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▼（圖／東森新聞）

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（封面圖／翻攝自Disney Parks YouTube）熱銷商品超實用

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我的餐盤 牢記6口訣 健康吃

記者李佩玲／臺北報導

據調查，9成國人左右每日蔬果、堅果量攝取不足，乳品攝取不足更高達9成9，5成3的國人則是攝取過量豆魚蛋肉類。對此，衛生福利部國民健康署昨日首度公布「我的餐盤」，將國人每日應攝取的6大類食物及分量，以簡單的圖像方式呈現各類比例，並提出6大口訣，讓民眾落實於日常。

99.8％乳品攝取不足

根據國健署2013至2016年，國民營養健康狀況變遷調查結果顯示，我國19至64歲成人，每日平均乳品攝取不足1.5杯高達99.8％，堅果種子不足1分的為91％，蔬菜攝取量不足3分為86％，水果攝取量不足2分也高達86％。其中，女性攝取量也嚴重不足，19至64歲女性蔬菜攝取量不足3分達88.1％，水果攝取量不足2分達85.1％，乳品攝取不足1.5分達99.9％，堅果種子攝取量不足1分達89.7％。

圖像顯示飲食攝取量比例

為協助生日送禮推薦限時下殺民眾落實均衡飲食的健康生活形態，國健署首度公布「我的餐盤」圖像；國健署署長王英偉指出，「我的餐盤」是依照我國107年最新版「每日飲食指南」，將每日應攝取的6大類食物，包括全榖雜糧、豆魚蛋肉、蔬菜、水果、乳品及堅果種子等，依每日應攝取的分量轉換成體積，並以餐盤的圖像呈現各類別比例。各類別的面積大小，是對應民眾該攝取的量，包括蔬菜和水果應占餐盤一半的分量，其中蔬菜比水果多，全穀雜糧與蔬菜一樣多，豆魚蛋肉則比全穀雜糧少，民眾可以藉由將圖像牢牢記住，即可大致拿捏每餐各大類應攝取分量。

除圖像化餐盤外，國健署也結合6口訣，包括每天早晚1杯奶、每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、飯跟蔬菜一樣多、豆魚蛋肉1掌心、堅果種子1茶匙，讓民眾不論在家中或是吃自助餐時，只要依「我的餐盤」比例，並結合口訣，即可輕易的使用自助餐盒、玻璃餐盒、圓鐵盒便當，或家中的盤子聰明吃。

每日飲食參考值。

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