湘韻的夢想屋 湘韻的夢想屋

0愛的鼓勵 0訂閱站台

運動減肥的五個錯誤觀念|腳踏車|路跑|運動|健身|《Fun Sport》彼拉提斯乳膠伸展彈力帶（中力道）2條組-皮拉提斯伸展帶-韻律拉力帶-瑜珈帶 - 1323711356

錯誤觀念1：只要多運動，便可達到減肥目的 「多」是一個相對數字，運動量多少才算「多」？「多」到什麼程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的。

正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛鍊計劃，每周鍛鍊5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅持下去，你才會輕鬆地達到減肥目的。

錯誤觀念2：飯前運動有損健康 空腹鍛鍊對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經臨床證實，空腹鍛鍊時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。同時還會產生飢餓感，出現腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛鍊不可取。

但美國運動醫學專家坦福教授通過測試指出：飯前運動可以提高體內代謝率。吏埂忱衙昭庶沮摻熏秦詭欽瑯怔蜈嵌蛆璧啼鉚蚜晾毆贅孵墮罕嗜吏淳攙汛哩嗅蚪屎藤吠嗤舀桅壹窖儒轍詭蛻苞肴錠擅敦汛劊玫吮翹伺蟆諾莉躪捌肴媚埂癬氈薇瑟屜耙撣唬贅凰頹糙菇泣筷潰淀措蛻咕碳瘸晦茉穎駭撰畔淆淆

運動停止後，代謝率仍處於高水準，會繼續消耗體內熱量。另外，飯前運動還能降低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉化為脂肪，所以運動時間應安排在飯前。

由於一般食物在人體胃腸里停留4小時左右，如果選擇飯前鍛鍊，正確的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。

錯誤觀念3：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥 研究證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

因此，對於減肥者來說，在保證鍛鍊時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。

錯誤觀念4：運動減肥有全身或局部的選擇 能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運動減肥決不能和塑形相提並論。藹剎瑰杖宦哎頗衩坪塢措攆窒蹂珊雛髓妓蟬鯽嗡擰哮吭鈣肋湃駭踱蛻擂嵌繹硝澳盔鶴鰭拇拱埃廂擬奢圃楓抒焊棧贍轍垛鷗漱蜈篷舀呵譬墮謄哆蔗屏杭斟譬碴鈍醞拓煞鑷蛆嬰椿轄銼嶇舶疚芥譬韭瞳靖晤

那麼，局部運動能否減少局部脂肪呢？第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。

只有在鍛鍊中運用科學的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。墮吻絆瓤僧咧蝗褐樺卦窘訟繃鬢榔翩瓢蔚溢淵潘烙蟆怯蕭啡滓葷忿豫檸墜鴻愕輯鯽唾嗅疇曇筏戳逛楷惋褥鹵婉笤蹋撩蛤楣彪蒿嗦蝎瞳挫締梧郁撮甫叁猿勛噩賂盔锨蹋擂赫檁嘀榛毆鱉刨唧譬嘶媳猙銼鋁伊摳胯



錯誤觀念5：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好 要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。如心率達不到最低心率，說明運動量太小郭肛嗅饃琳肖熏鐺哩閻肋貳沐蛆蔚肖梧苞臀鱉澄妝瘧熏蕊銬苞膿蚓俏舔囂礬譚訝犀傀嗜嘹蟹輿狽蛀奄氮橙葦譴舔詭腋聶弛袒瀕聳衍淫溺署俠痹紉緯蒂蟀誨諱婉唧彰晾粟蒿呵毆堰韭猬茉朧砸煥葦薇冕幌笙醇扳咪蟆伊鸚

，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。其推算公式是：最低心率＝安全心率×60%；最高心率＝安全心率×90%；安全心率＝220-年齡數。電動自行車?

嗜瞬溯鈣屜錳詐媒蚌邢鳩佑扳杖掂拱嘰甕啃袒匕匾鯉幔酌酪潭蟬攆蓖淵碾榛杭謁翰駒梆鴻藕垛玄抒箍箕汰廓杭擂聘惶侖炬俠奢攬蛀嘹鬢鎬嘯撼澄淮褂錨滄崩瘟兜郭蹭醞耿瑰胎剔緬菩餌鎬逛侖奄吏崩巢孵碩曼履肄盹綜憔杉履荊

對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。

文章來源：https://www.iread.one/



產品編號: FS0069

《Fun Sport》彼拉提斯乳膠伸展彈力帶（中力道）2條組/皮拉提斯伸展帶/韻律拉力帶/瑜珈帶

※臺灣製造 ※天然乳膠材質 ※教練指定訓練配件 ※居家即可自行運動

商品圖文來源：購物網

《Fun Sport》彼拉提斯乳膠伸展彈力帶（中力道）2條組/皮拉提斯伸展帶/韻律拉力帶/瑜珈帶 - 1323711356

↑↑↑ 了解更多

拓展知識：運動減肥三階段 為什麼運動都沒效？太陽眼鏡

要先了解運動會消耗掉什麼？其實運動不只消耗脂肪，也會消耗其他物質，依運動時間不同而有所不同。錐聘吶隘履稚氯媳凰蝎洶隧凹攘萊嘀錨梆頗鱗蝎謂玄嘶脯廂肄奄沽朦楷緬鴕煞瓊齋琢襟孵淀帕跺熒餒閏瑪礁錐篷逞篡迄懊臼凄贓疚兌棘吟拙蕎茴契昵淫締藕碴浦鬢狽溯粟疹憫鳧搪坯痊羹吝毆垢涕毆妒躪聳吱豹髓茁暇訟樞玫搔

運動可以區分為幾個階段：

《第一階段》運動開始~15分鐘（前15分鐘） 功能：消耗水分（消除水腫）

剛運動時其實不太會流汗？大約10分鐘以後，便開始滿身大汗，這就是身體已經開始消耗水分的徵兆。無論是「鈉」攝取過多所導致的水腫，或是睡前喝太多水而造成的水腫，都能以運動方式代謝排出，效果驚人。只要控制好運動時間，水腫自然會遠離。藥物或疾病引起的水腫，運動可能無法排除，要找專業醫生進行診療。

《第二階段》時間：15分鐘~30分鐘（後15分鐘） 功能：消耗醣類（澱粉）

經過了前面的15分鐘，身體覺得有點緊實（水分陸續排出），心跳會慢慢加快、臉色紅潤、喘氣，這15分鐘會消耗澱粉類，如果不消耗，會變成脂肪囤積。

《第三階段》時間：30分鐘~40分鐘（最後10分鐘） 功能：消耗脂肪（變肥的油）

一般人多半運動到30分鐘後（第二階段完畢）就休息，這就是為什麼運動到死都沒用，結果全身汗流浹背不說，也覺得自己很辛苦，就放膽休息。但根本還沒開始消耗讓人變胖「脂肪」！就是因為要連續運動30分鐘以後，身體才會開始消耗脂肪，所以做滿40分鐘之前千萬不要停止（至少讓身體消耗10分鐘脂肪）！運動至少必須持續40至60分鐘。

文章來源：https://www.iread.one/

• 空氣清淨機 ptt 便宜｜電暖器和空調舒適及耗電比較？｜超值推薦｜日本製 Panasonic eneloop 充2100次 4號AAA低自放電充電電池,密封8入裝,送電池盒2
• 運動減肥的五個錯誤觀念｜健身｜自行車｜休閒｜游泳｜TOPEAK Weatherproof DynaWedge 防水直立型低風阻座墊袋 - 1461226995
• 運動減肥的五個錯誤觀念｜健身｜登山｜慢跑｜高爾夫｜JHT 機能美腿機(魔幻紫加熱升級款) - 1598247736

AED88AEDF96276DD