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每天早上吃一碗，血管年齡降十歲！內科名醫「吃菜心法」斷癌細胞生路
（日本內科專科醫師稻島司指出，他盡量不吃麵粉類食物而多吃包括十字花科在內的各樣蔬菜，日本國立癌症中心研究也指出，吃最多十字花科蔬菜的人與最少的人相比，罹患肺癌風險下降41%，圖片為資料示意圖）
【每日健康／稻島司（東京大學醫學院研究所醫學博士，綜合內科專科醫生。循環系統器官專科醫生。國家認證職業醫學醫師。國家認證健康運動醫學醫師）】
我一整天的飲食，從早上吃滿滿一碗蔬菜開始。我的早餐就只有一碗沙拉。
當然，有時晚上也會出去喝點小酒，偶爾也會吃愛吃的東西吃到撐破肚皮，但是我盡可能不吃麵包或麵等小麥製品。本書介紹的飲食法，無論在科學上或統計學上，都是經過證實有其「效果」的用餐原則。
開始遵守這些用餐原則後，不只從學生時代便不斷困擾著我的異位性皮膚炎不再發病，現年四十二歲的我，還能將血管年齡維持在三十三歲左右。雖然現在仍無法斷言，但相信之後，罹患中風、心肌梗塞、癌症或失智症等風險，一定也比其他人低不少。
我的日常飲食都是依據科學研究數據來選擇的。
「照科學數據用餐」聽起來好像很難，其實不然。因為這些經研究得出的結果，相當簡單明瞭。
防癌又防老的蔬菜有哪些？
正如前言說過的，我的早餐是一大碗蔬菜。雖然從二十歲開始就已經時時提醒自己要多吃蔬菜，不過直到研究所畢業後的二○一一年左右，才開始要求自己每天一定要吃一大碗菜。
我規定自己只要每天早上吃一大碗蔬菜，其他頓飯都能隨意吃。因為我非常喜歡外食跟喝酒，總不可能每一餐都跟從臨床實驗的研究進食。
話說回來，醫學上已證實吃大量蔬菜對身體有正面效果，而且沒有可信度高的研究能證實蔬菜吃太多對身體有害。
參考第四章研究結果，我認為最無敵的健康吃法是在菜裡加堅果跟橄欖油一起吃，所以以前常自製橄欖油醬來吃。最近因為市售調味醬方便，口味又多，就直接買來拌菜吃。不過市售調味醬容易膩，有時也會直接加橄欖油和簡單調味料。
常吃的蔬菜包含綠花椰菜、番茄、酪梨和高麗菜等，依季節搭配不同蔬菜吃。我就讀研究所時曾經研究過芽菜的防癌效果，所以也會吃芽菜當早餐。
順帶一提，芽菜意指植物的芽。以食物來看，是指剛發芽的蔬菜或穀物。常在市面上看到的芽菜，包含蘿蔔苗、苜蓿芽或豆芽菜等數十種類，我常從中挑選幾種來吃。
常耳聞某種蔬菜對身體好，或是有抗老化效果等各種來路不明的消息。但是最好的攝取方法並非只吃某一種食材，而是依照季節跟地區選擇蔬菜、穀物跟水果，且是積極主動的攝取。
以上為有關攝取蔬菜的建議。聽起來好像普通的飲食意見，不過多吃蔬菜一定有益無害。
最新特價商品防癌的十字花科蔬菜
我吃菜的時候，會特別選吃十字花科的蔬菜。
十字花科蔬菜以花冠如十字架得名，包含白蘿蔔、高麗菜、綠花椰菜、青江菜、蕪菁、水菜、芝麻葉和山葵。此科蔬菜的主要特徵，是生吃時會覺得舌頭有點麻。這類蔬菜只要受傷就會分泌名為異硫氰酸酯的成分，來保護自己免受昆蟲或細菌的侵害。讓你覺得舌頭有點麻，或是覺得味道有點刺鼻的原因，也是來自於異硫氰酸酯。這個成分目前已有研究證明具防癌效果。
以日本發表的研究來說，最具代表的就是國立癌症研究中心社會與健康研究中心進行的JPHC（Japan Public Health Center-based prospective Study for cancer and cardiovascular diseases）研究。該研究結果顯示，吃較多十字花科蔬菜的人不易罹癌。
這個研究調查了日本各地十處保健所管區內的居民，共八萬人的十字花科蔬菜攝取量和肺癌罹病的風險，調查對象年齡落在四十五～七十四歲，再進一步依是否吸菸之男女，共分成四組。結果發現不吸菸的男性中，攝取最多十字花科的人跟最少的人相比，罹患肺癌的風險低了五一％。即使是以前曾吸菸的男性，其風險也比另一組低了四一％。
限時產品特價產品另外，在同樣是來自JPHC的另一個研究裡發現，停經前女性攝取越多十字花科蔬菜，越不易罹患乳癌。
用黃綠色蔬菜預防胃癌
在另一個JPHC的研究調查結果顯示，攝取較多黃綠色蔬菜的男性，罹患胃癌比例較低。
此外，不屬於十字花科也不是黃綠色蔬菜的萵苣和小黃瓜，雖然沒有防癌效果，食物纖維也少，但是它們口感清脆、水分飽滿，易讓人有飽足感，能減少整體熱量的攝取量。
最後，也可以在早上吃的蔬菜中加入堅果。
我偶爾會在假日早上想吃飽一點的時候，在蔬菜裡加堅果或燻鮭魚，然後配納豆或魚，最後來半碗飯。光是這樣就能吃得很滿足。大概吃六分飽就夠了，八分飽都嫌太多。
順序很重要—先吃蔬菜
要不要試著講究一下食用順序呢？
或許你也曾聽說過吃飯時，如果先吃菜對身體很好。其實研究實驗已證明，先吃菜就能增加整體蔬菜攝取量，所以非常推薦先吃菜的吃法。
再說，從日常經驗來看，肚子餓時先端上來的菜餚若是蔬菜料理的話，比平常多吃一點菜的人應該會不少。
《延伸閱讀：每天散步、吃菜不吃肉.....精神科名醫抗癌成功只用三招，1個月消滅3公分腫瘤》
本文摘自方智出版／日本醫學博士親身實踐的飲食法：有效減重、美肌、抗老、防 癌、改善糖尿病，非經許可，禁止轉載。
沒煙硝的戰爭 美中科技戰藏心機
21世紀的美中較勁在科技領域競逐，雙方互有盤算暗潮洶湧。（圖片設計／蔡云瑄）
21世紀的美中較勁，不在於兵戎相向，兩國在科技領域的競逐暗潮洶湧，正在打一場沒有煙硝但異常激烈的戰爭。川普誓言「讓美國再次偉大」，習近平高舉「中華民族偉大復興」，兩人親切合影背後，互有盤算的心機藏不住。
2017年11月9日，美國總統川普在北京人民大會堂的「中美企業家對話會」上，見證美中企業簽署總值約2,500億美元的合作協議。北京送出的這份大禮，讓自詡擅長做交易的川普笑得合不攏嘴，因為這份大單足以讓他風光返美，在替美國爭取商機方面記上一筆功勞。
昔日夥伴成競爭對手，美在各領域提防北京
川普身旁的中國國家主席習近平則露出瞇眼微笑的招牌表情，並未透露太多情緒。當時的中美關係，因華府要求北京加強約束平壤而陷入緊張，習近平前一天扮演私人導遊，帶著川普伉儷遊覽淨空遊客的紫禁城，當天又送出大單給川普面子，期盼「元首外交」能為中美關係發揮穩定作用。
但接下來半年的發展，恐怕是習近平始料未及的。華府去年12月公布川普就任總統以來的首份國家安全戰略報告，指中國與俄羅斯都是「意圖破壞現狀的強權」，一心想動搖美國利益。報告提及中國在南海軍事化破壞區域穩定，並指控中國每年「竊取」美國價值數十億美元的智慧財產權。
這份報告將中國視為美國競爭對手，翻轉過去幾屆美國總統將北京視為夥伴的定位。因應這樣的戰略轉變，美國即使不立即與中國作對，也勢必要在各項領域提防北京，除了在南海的軍事較勁日趨激烈，更顯著的就是在半導體、通訊網路等高科技領域拖慢中國急起直追的腳步。
中國傾力扶植國家隊，高科技併購案卻屢碰壁
中國經濟歷經近30年飛速發展，已面臨產業亟需升級的重要關卡，過去幾年，在北京全力扶植下，戰略新興產業「國家隊」逐漸成形，在半導體方面，透過併購壯大實力的紫光集團就是顯著例子。
同時，中國在川普上任後，看準川普想設法縮小美中貿易逆差，一方面以重新開放美國牛肉進口釋放善意，另一方面則不斷喊話，要美國放鬆數十年來對中國的高科技出口限制措施，增加對中國的高科技產品出口，以利美中貿易平衡。
但川普不僅未讓中國如願，還擋下中資買下美國半導體公司的併購案，釋放濃厚的政治訊息。
今年2月，在美國外來投資審查委員會（CFIUS）否決下，中國半導體投資基金湖北鑫炎收購美國半導體測試設備廠商Xcerra宣告破局。在CFIUS接連以國安為由擋下中資併購案之際，這項交易被視為中資企業能否將美國敏感高科技資產納入麾下的最新風向球。
美方主要疑慮，在於尖端半導體具有軍民兩用技術的特性，一旦相關技術被中方掌握，恐削弱美國在高科技領域的傳統優勢，甚至可能縮短中國在軍事領域追趕美國的時間。因此，CFIUS對中資半導體併購案向來抱有戒心。
在此之前，CF I US便阻擋具中資背景的美國私募基金Canyon Bridge以13億美元併購美國晶片廠萊迪思半導體公司（Lattice Semiconductor），川普表態支持這項決定。
前總統歐巴馬在任期間，也曾出手攔阻中資福建宏芯投資基金（FGC）併購德國半導體廠商愛思強公司（Aixtron），理由是這筆交易有「國安風險」，可能導致存有潛在軍事應用的敏感科技落入中國手中。
川普死守防線，美中雙向投資減近三成
隨著華府加強審查高科技併購案，曾迅速成長的美中雙向投資去年銳減近三成。
美國非營利組織美中關係全國委員會（NCUSCR）和研究機構榮鼎集團（Rhodium Group）今年4月發表研究報告指出，去年完成的美中外商直接投資（FDI）交易總值達434億美元，與2016年的600億美元相比，減少28%。報告估計，去年總值逾80億美元的交易因無法化解CFIUS的疑慮而告吹。
過去數年，以安邦保險、萬達、海航集團等大型企業為首的「紅色資本」在海外併購無往不利，銀行、飯店、球隊甚至電影院線的幕後大老闆紛紛變成中國人，但中資卻始終難以跨過高科技併購的高門檻，而川普至今也沒有放鬆防線的跡象。
川普上任後中資併購受阻最引人矚目一案，莫過於CFIUS封殺中國電子商務巨擘阿里巴巴集團關係企業螞蟻金服收購美國速匯金國際公司（MoneyGram International）。本案顯示，華府除了不讓美國尖端技術外流，也在提防中國可能藉併購企圖掌握敏感的個人資訊。
在美中對立蓋過合作的氣氛中，美國國會擬立法擴大CFIUS權限，這項獲川普支持的法案一旦通過，中資以併購掌握美國尖端科技的難度只會愈來愈高。
原文作者為尹俊傑，本文轉載自《中央社全球中央雜誌》。全球中央電子書請連結：https://www.ysgoshopping.com/
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