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建議：天寒地凍，首選溫補類食物。 吃飯的時候宜少緩，少量多餐，以保證所需營養又不傷脾胃。 應注意「三多三少」，即蛋白質、維生素、纖維素多;糖類、脂肪、鹽少。 食宜溫熱熟飲，多吃堅果類食物，可禦寒、補腎健腦、強心健體。

四“防”——流感，心腦血管疾病

冬至前後氣溫驟降，是流感、心腦血管疾病的高發期。

01防流感

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流感病毒擁有驚人的傳染力，直接吸入空氣中的病毒，或經手將病毒帶入呼吸道都會引發流感。 因此，預防流感首先要切斷流感病毒的傳播，如及時發現和隔離流感患者，少去人群密集的場所等;其次，在日常生活中要做到加強體育鍛煉、注意休息、補充維生素C等;另外，有條件的要預先接種流感疫苗;平時可以服用一些有效的流感預防藥物。

02防心腦血管疾病

寒冷刺激是引起心腦血管疾病的一個重要原因。 所以，注意保暖、按時服藥、加強檢查、注意飲食、加強鍛煉、保持樂觀情緒等對於預防心腦血管疾病也很重要。

需要注意的是，心腦血管患者天冷時不要去晨練，因為冷空氣的刺激會誘發心絞痛發作，最好在上午10時以後再出去鍛煉。 鍛煉中不要選擇跑步、跳繩、打球等激烈運動專案。

其次，有心腦血管疾病的人要避免感冒，人多的地方要少去，減少被傳染的概率。

 

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第三，高血壓患者不可根據一兩次自測的血壓結果，隨便換藥或改變用藥劑量，應定期複診，在醫生指導下進行降壓藥物的調整。

此外，有慢性病的老人外出時要隨身攜帶急救藥物，當出現呼吸困難、肢體麻木等癥狀時，應及時到醫院就診或撥打120，以免錯過最佳治療時間。