中老年人補鈣，別只喝牛奶，常吃這4種食物，實惠美味含鈣高。 親愛的好朋友們，大
很多人一到了中老年，身體的鈣含量就下降了，這就特別容易導致，咱們走路沒勁，容易摔倒，骨質疏鬆。 但很多中老年人補鈣，都只會喝牛奶，但其實生活中有很多常見的食物，比牛奶的鈣含量可要豐富多了。所以今天我江一舟，在這裡告訴你，中老年人補鈣，別只會喝牛奶，常吃這4種食物，營養美味含鈣量高，廢話不多說，接下來把這4種食物，以及它們各自美味的做法，分享給你。
1、大豆腐。
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大豆腐的钙含量，可是非常丰富的，因为它是黄豆制作的，而且价格上，比牛奶也要便宜很多，实惠又美味，接下来把一道美味的葱烧豆腐做法，分享给你。
大豆腐切成小块，把锅烧热放上一勺油，把大豆腐下锅，两面各煎上一分钟，煎至两面金黄后倒出来，接着锅留底油，把切好的大葱段下锅，翻炒一分钟，炒出葱香味后。
把豆腐下锅，放上一圈生抽，再放上半勺蚝油，一勺糖，半勺盐，再来点鸡精味精，然后放上一勺清水，开中火烧二分钟，最后大火把汤汁收至粘稠，就可以出锅装盘了，葱香浓郁，营养美味含钙高。2、虾皮
懂做菜的朋友都知道，虾皮的钙含量，要比牛奶高很多，而且虾皮味道鲜美，不管是拌凉菜，包包子，包水饺炒菜，都可以用到，接下来把一道美味的农家拌虾皮做法，分享给您，好吃下饭又补钙
準備點大蔥切末，尖椒切末，然後再放把蝦皮，接著放上一勺生抽，一勺陳醋，少許的雞精味精，再來上一勺的白糖，然後放點香油，迅速的拌勻，這道美味的農家拌蝦皮就做好了，夾在饅頭和米飯里特別的香，而且營養美味含鈣高，趕緊做起來吧。3、鯽魚
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鲫魚的鈣含量，可是所有魚類中數一數二的，比牛奶的鈣含量還要豐富，接下來把一道美味的鯽魚豆腐湯做法分享給你
處理乾淨的鯽魚，兩面打上花刀，然後切點大蔥大薑片，接著把鍋燒熱，有條件的可以放點豬油，沒有的就放普通的食用油，先把鲫魚下鍋，煎二分鐘，煎至兩面金黃，再放點蔥薑炒香，炒香之後必須加入開水
然後開大火煮上五分鐘，把鲫魚的營養煮出來，此時的鲫魚湯，就會變得奶白，然後再切點大豆腐，放點鹽胡椒粉調味，中小火再燉上十分鐘，這道美味的鲫魚豆腐湯，就做好啦，營養美味含鈣高，趕緊做起來4、芝麻酱
芝麻酱的钙含量，也是常见的食材中，含钙量比较高的，而现在到了夏天，用芝麻酱拌的凉菜特别美味，接下来把一道好吃的，芝麻酱拌豆角做法分享给你。
豆角洗净后切段，水開下鍋大火煮上三分鐘，一定要徹底的把長豆角給煮熟，這一點一定要記好，接著把長豆角撈出來，用水沖涼控干水分放在盆中。
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放上蒜泥生抽陳醋各一勺，再來上一勺的精鹽雞精味精，然後再來點香油，拌勻后裝盤，盛上點芝麻醬，澆在上面，就可以吃啦，營養美味含鈣高，趕緊做起來吧。
怎麼樣朋友們，看完文章，這次知道中老年人，如果要補鈣，別只會喝牛奶了吧，記好上面這4種食物，含鈣量比牛奶一點也不少，而且營養美味.
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