有時明明睡了七八個小時,你以為睡好了,可早上依然爬不起床,頭昏腦脹,四肢疲軟使不上力氣;有時明明感覺自己的睡眠很沉,但是腦子裡像過電影一樣“熱鬧”了一宿,早上醒來時彷彿沒有睡過。其實,這些都是失眠的症狀,若不及時調整,傷害慢慢積累。
失眠的本質
中醫認為,睡眠障礙的本質是營衛不和。衛指的是衛氣,營則為營血。
衛氣的循行正常與否影響著人體的睡眠,當衛氣行與體內陰分時,人便入睡,當衛氣浮與體表陽分時,人則清醒。而衛氣的正常運行,全靠肺的主宰,當肺氣虛,上浮於表,氣與血分開,入睡便困難。
01
入睡困難
造成入睡困難的原因,一是先天肺脾不足,二是後天不良的生活習慣及壓力。
比如,很多人習慣晚睡,長期以往,入睡就變得困難。而壓力方面則包括了精神壓力和身體壓力,如夜間的腦力勞動、白天語言功能過於頻繁、睡前進行激烈的體育鍛煉等,都可使身體興奮度過高,妨礙入睡。
02
多夢易醒
多夢的原因通常認為是氣虛。而當夢裡出現焦慮、緊張的情景時,有可能是虛火上浮造成的。與多夢同時到來的,往往還有口腔潰瘍、咽喉痛、鼻炎、眼乾、暗瘡等症狀。
改善多夢易醒,首先要避免晚睡,如果屬於氣虛,可利用藥物、飲食管理改善體質狀況。
03
睡眠時間短
睡眠時間短、早醒的人可能是血中有熱或身體陰分偏少,同時伴有煩躁、身體發熱感,此時應以降虛火、補充陰液為主。
可以多吃自然苦味食物,如蓮子、苦瓜,以降脾胃虛火,中藥五味子、烏梅、山藥都對補充陰液有幫助。
失眠多夢怎麼辦?
01
體育鍛煉
運動期間能減少所思所想,運動後,胃口也會得到回升,有助於身體的消化吸收,長期堅持下來,多夢的症狀就會得到改善。
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睡前泡腳
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每天晚上睡前泡腳、泡澡或到戶外散步一會,都可以使精神放鬆,有助於睡眠。
03
睡前不要玩手機、電腦
多夢跟自己的所見所思所想密切相關,現在很多人機不離手,睡前有看新聞的習慣,手機可傳播的信息非常多,一些人夢前所見到的一些景象,都會在人腦當中形成片段並以自己獨特的方式呈現出來。
因此,建議大家在入睡前,早些安定自己的內心,控制好自己使用手機的習慣,避免在失眠,以及減少多夢的發生。
04
食物養生
建議睡前一小時喝杯蜂蜜牛奶。牛奶中促進睡眠的色氨酸,而蜂蜜則有助於保持整夜血糖平衡,避免早醒。
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按摩頭皮或者梳頭
頭部穴位較多,通過梳頭或者按摩頭皮可以起到平肝、開竅守神、明目止痛等效果。大家可在一早、一晚用雙手或梳子刺激頭皮直到頭皮發紅、發熱,這樣可以疏通頭部血流,消除大腦疲勞,避免失眠。
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