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不論男女，一旦過了50歲，骨骼吸收能力減弱，都要面臨骨質疏鬆的問題，在這里為大家推薦5種補鈣的好食材，比喝牛奶、吃鈣片還管用!

1、蝦皮

據統計，100克的蝦皮中含有992毫克的鈣元素，含鈣量非常豐富，長期吃蝦皮可以促進體內鈣元素的補充，防止中老年人缺鈣。

不過蝦皮雖好，但也不能多吃。蝦皮的來源是蝦，因為它本身含有一定程度的鹽分，而且有些商販為了延長蝦皮的保質期，還在蝦皮中再加入鹽分，增加蝦皮中的鹽分量，大量食用會增加高血壓的概率。

2、黑豆

黑豆子中鈣元素的含量也不低，100克黑豆子中含224毫克鈣，比牛奶中鈣含量高出一倍，經常吃黑豆子也是可以促進腸胃對鈣的吸收，同時還能補充人體所需的蛋白質，是非常健康的食物。

3、油菜

說起補鈣，大多數人會想到牛奶、大豆或肉類，但很多人不知道其實蔬菜也有補鈣的食物，比如油菜，100克的油菜含有108毫克的鈣，可以補充人體所需的營養，而且作為蔬菜的一種，還能補充較多的微量元素和維生素，有助於促進人體對鈣的吸收。

4、芝麻

據統計，每100克的芝麻中就含有1057毫克的鈣質，比牛奶中的多幾倍，而我們平時看到的芝麻糊或芝麻醬，這類食物的含量也不低，所以如果吃火鍋時多吃一點芝麻醬或喝一點芝麻糊，就能起到補鈣的作用。

5、海帶

海帶中的鈣含量也十分豐富，每100克海帶中含有1177毫克的鈣，目前是五種食物中鈣含量最高的食物，同時海帶中無論蛋白質還是微量元素，含量都是較高的，吃一點點海帶也能補充鈣元素。