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愛做這兩件事 台灣人成亞洲肥胖冠軍

記者李鴻典／台北報導

春節假期結束，許多人因為過年期間不斷吃吃喝喝，體重上升，又要展開減重大計。世界衛生組織指出，肥胖是限量不等人的享好禮一種慢性病，造成糖尿病、代謝症候群、高血脂等風險比正常體態的人增加三倍；得到高血壓、膝關節炎、心血管疾病、痛風等風險則增加兩倍風險。營養師提醒，肥胖者體重降低百分之五，就能改善血壓與血糖，均衡少吃加多動，是減重的不二法門。

▲圖／資料照

大林慈濟醫院腫瘤中心營養師凃宜辰表示，根據2013年至2016年國民營養健康變遷調查，台灣成人過重及肥胖盛行率為45.4%，男性有53.4%，女性則有38.3%。台灣人有兩項冠軍，分別是愛吃肉、不愛動，也因此造成我們是亞洲肥胖冠軍。

要如何減重？凃宜辰說，人體攝取熱量與消耗熱量就猶如一個蹺蹺板，當攝取熱量高於消耗熱量，體重就會上升。例如過年時長時間坐著不動，一直吃零食，體重當然會增加。

凃宜辰表示，造成肥胖的飲食習慣包括不吃早餐、不吃蔬菜、愛喝飲料、愛吃肉食、吃宵夜、三高一低（糖、鹽、油高、纖維質低）等。凃宜辰表示，澱粉吃太少，會導致頭腦不清楚、情緒不穩、便秘、腹部肥胖等，因此減肥一定要吃澱粉，可以選用纖維質高的全榖根莖類當澱粉來源。

凃宜辰建議，每天均衡飲食，最好吃25種以上食物，不要因為某種蔬菜葉很好，就每天吃固定一種蔬菜，最好每天換不同種類與顏色的食物。對減肥最重要的是天天五蔬果，選擇紅、綠、黃、白、黑等五色蔬果，避免高脂食物如控肉、雞皮、魚肚等，烹調方式盡量用清蒸、水煮、清燉、烤、滷、涼拌，不吃油炸食品，減少油脂攝取。

攝取過多的精製糖會造成記憶力變差、高膽固醇、脂肪肝、糖尿病、肥胖、痛風等，凃宜辰說，男性約1800卡每天建議攝取精製糖約9顆方糖為限，女性約1500卡上限約七顆方糖，小朋友如果吃糖，會造成生長激素停止分泌2小時，影響成長，建議口渴時不要喝含糖飲料，喝開水最好。想要健康減重，要維持均衡飲食，避免精製糖，不喝飲料，留意飲食技巧。

在飲食技巧方面，凃宜辰建議，進食順序為先喝湯、吃青菜，再攝取低脂蛋白質(豆腐或是魚肉或雞胸肉)、纖維高全榖根莖類，進食時細嚼慢嚥；看電視時的零嘴可以用水果、堅果，取代高熱量爆米花、洋芋片、瓜子等零食；凃宜辰表示，每天上午8點、中午12點、下午5點及半夜一點，身體飢餓素分泌旺盛，若是熬夜不睡，就會想吃宵夜，建議要按時睡覺，不要熬夜也很重要，才不會有想吃宵夜欲望，更不要因為壓力用「吃」來抒壓。均衡少吃而不是只有某一樣不吃，均衡飲食加上多運動，就有希望可以減重成功。

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墨西哥新任總統能戰勝資產階級嗎？

【編按】7月初舉行的墨西哥大選中，第3度角逐總統的歐布拉多以53%的高得票率，打破長期以來革命制度黨與國家行動黨交替政權的狀況，成為新任總統，而他創立的政黨「國家復興運動」，也分別在國會上、下議院取得相對多數。

綜觀歐布拉多目前提出的政見，包括：對高官實施「撙節」（刪減高級官員薪水並禁止搭乘私人噴射機）、中止石油私有化過程、解決幫派猖獗問題，以及取消企業稅率優惠，看起來確實符合他的勝選感言：「為了所有人的福祉，但是窮人優先」。歐布拉多與其政黨亮眼的選舉成績，一致被認為是墨西哥左翼的一次政治勝利。

不過，左翼陣營對於歐布拉多的看法也有分歧，一些左翼人士認為，未來歐布拉多政府充其量只是一個中間偏左的社會民主主義政權。

本文寫於墨西哥大選前夕，以階級角度出發分析新的墨西哥政府面臨的挑戰，以及歐布拉多政治路線可能的侷限。

文／Ubaldo Oropeza（「社會主義左翼」成員）

歐布拉多在不同訪問與集會中堅稱自己並不反對資本家，在他的政府中，每個人都有發展的空間，而他也會給予他們繼續擴展事業的機會。他的執政計畫中，沒有任何一點表明他將會對企業進行國有化或是反對資本主義，而這正是我們所批評的立場。此外，他也未曾表示將進行徵收。與此相反，他主張支持中小企業的發展。他也提議在該國北部與南部成立工業區，邀請外國與本國大公司投資。在他的《國家計畫》（Programme for the Nation）中，他提議沿墨西哥邊境開放30公里寬的土地，作為吸引投資的自由貿易區：當中特別提及以色列的資金。該自由貿易區將對供水與電力提供較低稅率。

歐布拉多希望促成像第一世界般的資本主義條件，國家扮演促進公共工程與支持私人資本的角色；其次是對最需要協助的民眾提供救濟與支持計畫。我們可以說，歐布拉多想要的，是強化福利國家，進行小規模改革，舒緩絕大多數民眾的苦難...

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