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下面附上一則新聞讓大家了解時事

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【早安健康／張承宇報導】重要會議或考試進行到一半，總是感受到上湧的尿意而難以專注？或是出門遊玩總是要注意每一個休息站、公廁的位置，害怕頻尿、漏尿讓你憋不住？日本泌尿科專業醫師指出，頻尿漏尿問題可能與骨盆底肌群肌力不足有關，而簡單的跨步、蹲下動作，就能輕鬆強化骨盆底肌，改善頻尿、漏尿困擾！

吃對食物、鍛鍊膀胱，改善漏尿頻尿

日本泌尿科醫師關口由紀表示，頻尿、漏尿的問題，可能是由於骨盆底肌群因老化、生產等原因漸漸鬆弛，特別好發於女性40歲、男性70歲左右的時間。另外，年紀增長也會造成膀胱儲尿量減少，使人容易感受到尿意而引起頻尿。
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日本主婦之友社出版《ちょびもれ女子のための「あ！」すっきり（暫譯：給不時漏尿女性的清爽密技）》一書也指出，攝取過多含有「酪胺（Tyramine）」的食物也可能會引起神經興奮，讓膀胱受到刺激而引發頻尿。例如起司、優格、泡菜、納豆等發酵食品以及酒精，都是富含酪胺的食物，應避免過量攝取，以免頻尿加重。

另外關口由紀也建議，當有尿意時先稍微忍住，可以幫助訓練膀胱，最好將每天上廁所的次數壓制在4～8次左右。而面對憋尿可能得到膀胱炎的疑慮，關口由紀也強調，膀胱炎的主因是細菌感染，忍住不上廁所其實並不會造成膀胱炎，不用過度擔心。

另外，關口由紀也推薦了一個簡單的動作，可以鍛鍊骨盆底肌群，達到預防改善頻尿的效果。

鍛鍊骨盆底肌群，改善頻尿問題

1. 雙手叉腰，右腳向前踏一步再縮回，一共做3次。
2. 向前踏第3次後維持前踏姿勢3秒，再將腰部向下連壓三次，每壓一次就同時喊出「哈」的聲音。
3. 換邊也用同樣做法，左右腳各做一次為一回。一開始每天做5回，習慣後一天做10回，即可骨盆底肌群。

【延伸閱讀】

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血糖飆高肥胖上身！拒絕白色恐怖食物遠離糖胖症

: 【華人健康網記者張世傑／台北報導】血糖飆高是引起肥胖的最大元凶。醫師指出，血糖是身體熱量的來源，一旦血糖偏高，容易因胰島素分泌不足，引起代謝症候群，以及糖尿病，若血糖長期失控，不僅誘發導致「糖胖症」，同時也增加死亡風險，千萬不可輕忽。

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醫師周碩渠強調，糖胖症是飲食失衡的結果，唯有矯正飲食習慣，並配合規律運動，才能健康減重。而想要擺脫飲食精緻化的「白色恐怖」，務必力行以下「減糖4飲食」：

1.戒除手搖飲料及含糖飲料：1杯600 cc全糖（約含10-16顆方糖）的珍珠奶茶，熱量約600大卡，如果每天喝1杯，每月體重會增加2公斤，1年下來很輕易就胖了24公斤。

2.少吃富含精製糖類的食物：如糖果、煉乳、蜂蜜、加糖蜜餞、蛋捲、中西式甜點、罐頭甜食等。節慶應景食品如月餅、年糕等，應淺嚐即止。

3.避免食用「可能」含有反式脂肪的食品：如人造植物奶油、烘烤酥油、甜甜圈、麵包、蛋糕、餅乾、糖果、炸薯條、非乳製奶精、咖啡用奶精、沙拉醬、一般油炸食物、披薩、微波加熱爆米花等。

4.減少食用精緻碳水化合物：碳水化合物原本是3大營養素之一，但精緻碳水化合物像是白麵粉、白麵條、白土司，甚至白米飯，都是高升糖指數的精緻碳水化合物，吃多了不但容易發胖，也會造成身體發炎。

穩定血糖 飲食運動要減重

除此之外，周碩渠醫師也提醒，要讓血糖穩定避免肥胖，平日應從生活健康管理做起，應掌握「4要穩血糖」：

1.要增膳食纖維食物：如各式蔬菜、全穀類、豆類等，膳食纖維豐富的食物，可穩定飯後血糖及避免血中脂肪過大的波動，減少體脂肪形成，例如，攝取糙米飯比白米好、吃水果比喝果汁好。

2.要有均衡飲食原則：勿使用極低熱量飲食減肥法，否則恐會降低身體基礎代謝率，使減重更困難。

3.要多喝水規律運動：喝水能排除體內廢物，少鹽能減少腎臟負擔、穩定血壓值、減少身體水腫。而規律運動，可提升身體的代謝率，增加體內胰島素敏感性，使血糖控制更穩定。

4.要常量體重測血糖：體重控制及血糖監測，是了解糖尿病控制良好與否的直接方式。體重要控制外，提醒每次測得的血糖值應立即記錄在血糖紀錄本，註明日期、時間及藥物劑量，做為控制血糖的重要參考。

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