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年後甩油4招！喝水減肥法5週狂瘦4公斤
【早安健康新聞中心】連假過後許多人都難免腫了一圈，只好默默先換上伸縮褲，並展開減重計畫；董氏基金會提醒，有效的減重是穩定不復胖，千萬別求快傷身，新年新希望不妨開始培養良好的飲食習慣，才能永遠不忌口又和多餘脂肪說掰掰，吃對了就享瘦！
年後減肥方法1.喝足白開水，少喝含糖飲料
美2010年《肥胖》期刊的研究，發現飯前喝杯水，三個月可多減2公斤；研究將48位55~75歲的人分為兩組進行低熱量飲食，並讓其中一組在餐前先喝500cc的水，三個月後有喝水組減輕7公斤，沒喝水組只減輕5公斤；而且有喝水組的減重速度也較快，減4公斤只需5週，沒喝水組則需要9週才有同樣的效果。後續追蹤還發現，繼續維持飯前喝水習慣的受試者，不但沒復胖，體重還可再減輕。
董氏基金會食品營養組表示，喝白開水可維持身體正常代謝、排除廢物，促進體內循環，食物中多種營養素也需溶於水才好吸收利用，而且喝水不會變胖；但現代人習慣喝含糖飲料，甚至有喝飲料等於補充水分等迷思，不但導致肥胖及新陳代謝症候群、胰臟癌等多種慢性病，還會影響兒童發育。
年後減肥方法2.改吃全穀、多蔬果、少紅肉
食品營養組許惠玉主任說明，未精製的全穀類富含膳食纖維，可增加及延長飽足感，進而幫助控制體重，建議主食改吃糙米飯，或將紫米、全燕麥、全小米等入飯，再搭配大量蔬菜，並選擇甜度較低的水果，如蘋果、芭樂、大番茄、奇異果等；肉類則建議吃脂肪較少的魚、去皮雞胸、豬里肌等。
年後減肥方法3.選原態食物，少加工品、沾醬，注意烹調法
許惠玉主任表示，原態食物就是維持原型易辨識，消費者可知道自己吃了什麼成分；例如有纖維的肉片相對於絞肉香腸貢丸、整條魚或整塊魚切片相對於魚漿魚丸、新鮮蔬果相對於醬菜或蔬果汁等。而加工食品通常較難看出所含內容，且多有澱粉、調味和添加物，因此相對增加油糖鹽比例和熱量。此外，料理烹調盡量以清蒸、水煮、滷為主，避免油炸、糖醋、三杯、醬爆等高油糖鹽烹調方式，可保留更多天然營養素，並讓舌尖重新感受食物的原始美味。
年後減肥方法4.吃早餐，專心用餐
許惠玉主任強調，早餐一定要吃，才能避免基礎代謝率變低，且分量需7、8分飽，以免過度飢餓而失控暴食；睡前3~4小時也不要再進食。另外，用餐時少配line、臉書或電視，會不容易在腦中產生飽足訊息，並分心以為沒吃飽而吃過量的食物。
董氏基金會呼籲，減重沒有速成法，如飢餓、斷食、高蛋白、單一食物、代餐等極端方法反而可能愈減愈肥，也不要太斤斤計較體重計上的數字，保持良好的飲食和運動習慣，在過程中感覺自在、舒服，才是最長久的體控方式。
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流感季節首見死亡個案 8歲女童併發腦炎2天就過世
疾管署今天宣布出現本流感季首2例死亡個案，分別為一名8歲女童及一名65歲女性，均未接種流感疫苗，發病後2天內過世，提醒符合資格的民眾儘快接種公費流感疫苗。
衛生福利部疾病管制署副署長莊人祥今天在疫情週報中表示，根據統計，國內上週（10月28日至11月3日）類流感門急診就診為5萬4206人次，較前一週略升，但比9月就診人次略低。
莊人祥指出，自10月1日起的本流感季，一共累計48例流感併發重症病例，感染型別以H3N2居多，共有29例、佔60%，上週也新增2例經審查與流感有關的死亡病例，均感染A型流感，病毒株為H1N1，是本流感季首2例流感死亡個案。
疾管署防疫醫師林詠青表示，2名死亡個案均無接種流感疫苗，而且症狀變化相當快速，10月中旬出現症狀後，短短2天就併發重症死亡。
其中一名家住南部的8歲女童，沒有慢性疾病病史，發病時有咳嗽、發燒等流感症狀，隔天就出現意識狀態改變、說話不清楚等神經症狀，緊急送進加護病房診斷為腦炎，住院隔天就不幸病逝。
另一名則是65歲女性北部，有糖尿病病史，發病隔天才到醫院急診就醫，當時已經併發肺炎，在急診室過世。
林詠青提醒，6個月以上至學齡前兒童、50歲以上民眾，以及高風險慢性病人、孕婦等族群，都是流感感染併發重症族群，也是流感公費疫苗接種對象，建議儘快接種。
林詠青也指出，流感併發重症以肺炎最為常見，包括咳嗽、發紺等症狀，但過去統計發現，孩子一旦罹患流感，併發腦炎的風險比成年人更高，會出現出現行為改變、意識不清、走路走不穩等神經系統症狀，呼籲家長提高警覺，符合公費流感疫苗接種對象者，應儘速接種疫苗。
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