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下面附上一則新聞讓大家了解時事

不活動癌症易上身！5招通勤也能運動

（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）根據世界衛生組織建議，18歲至64歲成人每週需進行150分鐘以上中等強度身體活動。但調查結果顯示，13歲以上國人46.1％身體活動量，其中30歲至54歲為最不活動族群。國人不運動前3名原因為「沒有時間」、「工作太累」與「懶得運動」。國民健康署署長王英偉表示，日常生活通勤或等候的零碎時間，隨時隨處都可進行身體活動或運動，每天累積30分鐘，即可達成世界衛生組織建議每週150分鐘中等強度身體活動量！

每年超過320萬人死亡 與身體活動不足有關

世界衛生組織指出，全球每年超過320萬死亡人數與身體活動不足有關，大約21至25％乳癌及大腸癌、27%糖尿病與30％的缺血性心臟病，因身體活動不足所造成。聯合國指出身體活動不足，已成為影響全球死亡率的4大危險因子之一。

國人十大死因中其中6項疾病癌症、心臟疾病、腦血管疾病、糖尿病、高血壓及慢性腎臟病，占國人十大死因60％，均與運動不足有關。不運動除了增加死亡率，還使肥胖風險加倍。運動可以預防國人最常發生的乳癌及大腸癌，在身、心、社會各層面的健康都有幫助。

動動通勤 5招加強姿勢與核心肌群

世界衛生組織建議，18至64歲成人，每週進行150分鐘以上中等強度身體活動，而65歲以上銀髮族每週除了累計至少150分鐘中等費力運動，另外建議每週進行3次促進平衡及防跌運動。國民健康署委託物理治療師共同設計「動動通勤」影片，以加強姿勢與核心肌群的小空間運動為主軸，提供5招平常沒時間運動的民眾參考：

1） 踏步爬梯／

隨處可原地踏步或走樓梯上下樓，可增加心肺耐力，每次進行5至10分鐘，可分段累計至每天30分鐘。

2） 踮腳翹腳／

墊起腳尖、翹起腳板的動作，可增加平衡力及下肢肌力，每次作10下，1天累計30下。

3） 抬頭抬手／

不要再作低頭族！拿起手機，左右手輪流，固定10秒，1天累積30下，增加上肢肌力，減少肩頸痠痛。

4） 手腳伸展／

進行上肢、手腕、腿部肌群伸展，每次作10下，1天累計30下，增加身體柔軟度。

5） 軀幹旋轉／

坐姿時，可以進行軀幹左右旋轉，每次作10下，1天累計30下，增加柔軟度，訓練核心肌群改善姿勢。

國民健康署表示，民眾可利用45秒的「動動通勤」影片，5招讓自己處處可動，時時都動，促進身心健康。即日起至10月19日間，至國民健康署臉書觀看影片並完成線上問卷填答，還有機會獲得運動毛巾及乾濕兩用運動收納背包。也可邀請家人朋友一起開始樂動，周末假日，和家人朋友一同健走，每次10分鐘，分段累積即有助於健康，若需各縣市健走步道資訊，可至國民健康署網站https://www.hpa.gov.tw/Pages/List.aspx?nodeid=332查詢。

《英雄聯盟》王者殞落 三冠王SKT無緣世界賽

[新頭殼newtalk] 昨（12）晚《英雄聯盟》韓國LCK區域選拔賽，Gen.G（GEN）與SK telecom T1（SKT）繼世界總決賽之後再度狹路相逢，最終雙方鏖戰五局，GEN以3：2擊敗SKT，取得晉級資格，三冠王SKT無緣世界賽。

首局，GEN打野Ambition便展現他出色的指揮能力，成功帶領風向並拿下大量地圖資源，雖然如此，SKT仍然不放棄，透過小型會戰累積優勢的他們最終扳回一城，率先奪下開門紅；第二局，SKT選出了以Bang為核心的隊伍，但是在線上明顯弱勢，也使得局勢難以掌控，Ambition更屢屢針對線上英雄進行伏擊，最終破壞了SKT的陣型，取得首勝。

成功晉級的GEN則將在下一階段挑戰夏季賽的黑馬隊伍GRF

戰成平局之後，Faker展現了身為中路大魔王的實力，單殺掉了Crown佔上風，更強勢帶領隊伍不斷進攻，滾著雪球成功奪勝，率先聽牌，不料第四局Crown選擇在邊線補回發育，也成長為SKT的巨大威脅，更漸漸打開局勢，最終透過三線超級小兵的壓力進攻SKT主堡，扳回一城。最終決勝局，雖然Faker表現相當亮眼，但無奈上路遭到壓制，加上Haru的古拉格斯屢屢打出奇效，也使得SKT兵敗如山倒，最終SKT吞下敗仗，由Gen取得了晉級資格。

雖然曾經三度奪下世界冠軍，SKT在去年世界賽與冠軍失之交臂，而今更無緣世界賽也讓人不勝唏噓。而成功晉級的GEN則將在下一階段挑戰夏季賽的黑馬隊伍GRF，GRF於總決賽與KT戰得平分秋色，也讓人不禁讚嘆其隊伍實力，兩隊將於明（14）日一決高下。

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