☆食夢而生☆勇往直前☆ 嚴格來說，只要我今天還有食夢的籌碼和本錢，可以心中抱懷夢想，朝向目標努力勇往直前，我就可以很快樂! 10歲的時候，我因憧憬夢想而活. 20歲的時候，我因追求夢想而生. 30歲的時候，我因實現夢想而活!

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[理想目標設定]

設定目標減重20kg

1kg=7700大卡

總結:總共要淨消耗154000大卡

 

[運動]

如果一天運動消耗掉770大卡(約一小時持續適強度運動)

需要花200天=7個月

總結:需要持續7個月每天運動1小時

 

[飲食]

每日飲食不得超過基礎代謝率1476大卡(暫)

計算基礎代謝率(BMR):Harris-Benedict方程式
男性：66+(13.7x體重)+(5x身高)-(6.8x年齡)
女性：655+(9.6x體重)+(1.7x身高)-(4.7x年齡)

 

[飲水]

每日飲水超過2000cc

 

[心態]

減肥有停滯期

持之以恆把減肥習慣變成生活習慣

省食可以省錢

運動可以增進體力和美麗