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運動咖必知 運動營養這樣吃
許多運動員會使用營養補充品以達到強化肌力、改善疲勞的效果，但市售運動營養補給品選擇多元，且每種營養品訴求的效果都不相同，到底該如何選擇呢？IPTA講師陳彥翰表示，其實正確選擇運動營養品不僅有助增進運動表現，也可促進運動後體能恢復，對於健身、運動的成效亦有助益喔！跟著健談圖文一起認識常見的運動營養品與其效果。
1. 肌酸／調味肌酸
運動時能量的來源主要有醣源(Glucose)，游離脂肪酸(FFA)，以及磷酸肌酸(PC)，高強度短時間的訓練(10秒或30秒內)都需要大量的PC介入，提供肌肉收縮所需的燃料。
每當我們在短暫的運動時間裡努力地完成預定的課表時，身體中僅存的高磷能量(PC)來源也會逐漸遞減，使運動過程中的運動強度會明顯的減退。因此，若能夠額外補充肌酸，直接提高體內磷肌酸(PC)的濃度，就能在操練課表內持續高強度運動。
此外，市售的「調味肌酸」便是在肌酸的基礎上再添加其他營養成分，包括中樞神經興奮、一氧化氮、胺基酸、維生素B群等；調味肌酸通常能有效的促進腎上腺機能、促進體內能量代謝速率、減輕疲勞、擴張血管壁等，也有助增進運動中及運動後的恢復。
2. 支鏈胺基酸(BCAA)
蛋白質在人體中擔任許多關鍵的重大功能，包括像是身體自然的能量代謝、建構免疫系統、合成肌肉組織、飢餓狀態等，都會消耗許多胺基酸；其中，以運動健身來說，若想維持或增加肌肉質量，BCAA的補充則是非常重要的。
BCAA屬於人體無法自行合成必需胺基酸，必須通過飲食補充。適量補充BCAA可提升肌肉合成所需的必須原料、減少肌肉組織的消耗，並有助於消除疲勞、提升運動成效。因此，許多人在運動或參與賽事時也會搭配BCAA，以提升運動表現。
3. 高熱量蛋白／低熱量蛋白
對於運動員來說，飲食中提高蛋白質攝取量能有效地提供身體恢復及建構組織所需，對於身體維持代謝機能正常也有很大的幫助。蛋白質補充品又可區分為高熱量與低熱量蛋白兩類。
高熱量蛋白：台中情趣
高熱量蛋白最主要的作用是幫助肌肉組成，因此也被稱為「增肌粉」，主要成分除了建構肌肉的蛋白質外，還有碳水化合物，以提供肌肉生長的能量；此外，部分品牌可能會額外添加荷爾蒙原物料-膽固醇、維生素、脂質、礦物質等，以促進運動後身體的快速恢復、提供良好的肌肉生長環境。
低熱量蛋白：
低熱量與高熱量蛋白的主要差異在於「碳水化合物」多寡造成的熱量不同。一般而言，每份重約22g的低熱量蛋白不會含有高於10g的碳水化合物，甚至部分標榜0g。
某些運動類型，如力量型運動員（美式足球員）、高耐力運動選手（馬拉松跑者）等，身體對於蛋白質的需求可能達正常攝取量的兩倍之多；若因飲食中蛋白質攝取不足，可考慮補充低熱量蛋白，以補足額外的優質蛋白質來源。
人體無時無刻都需要能量，不論是提供腦部思考，組織修復，運動等。談到健身，許多人都希望自己能在努力下達成運動目標，對於運動品質的堅持也相對重視。因此，在健身或運動的過程中，可以適當補充運動營養品，幫助身體維持高強度的運動型態，對於健身、運動的成效也會有所助益。
專家諮詢：IPTA認可講師、極限健身中心暨NSCA合格私人教練 陳彥翰
橫山美雪延伸閱讀
■ 認識BCAA
新店古墓未取得歷史建築資格 遷葬工程重啟爆衝突
2018年06月12日 上稿編輯： 賴溫狠 環境資訊中心記者 賴品瑀報導
新店第一公墓古墓群3000多門墳墓中，有上千門屬清代以前，但民眾提報登錄歷史建築案遭否決，日前新北市民政局殯葬處進場復工，繼續遷葬整地，只有63門目前處於古物文資審查程序的古墓有望獲得保存。
數月前新店第一公墓傳出將改建為工業園區，引發文資團體的關注，也分別提報古物與歷史建築，原訂的遷葬計畫也因此公墓依文資法取得暫訂歷史建築身份而一度暫停。不過，5月中新北文資大會以墓的形制不完整、藝術價值不足、無完整歷史脈絡等理由，決議不將其登錄為歷史建築，3日殯葬處已經復工。
新店第一公墓未取得歷史建築文資身份，一度停工的遷葬工程也在本月初復工。賴品瑀攝。
11日當地文資團體吳柏瑋等人，一度以肉身阻擋怪手施工，並要求文化部介入，不過12日殯葬處綜合企劃課課長陳德懿回應表示，並沒有停工，目前仍打算9月底完成遷葬。
文資團體過去多次表達，新店第一公墓橫跨清乾隆、日治再到戰後，極具考古價值，且新北市遷葬古墓是為了打算開發為「新店第一產業園區」，並不是原本規劃時承諾的綠地公園，是欺騙市民。
為了保存古墓，民間在2、3月陸續提報登錄古物與歷史建築。但在歷史建築審查上，新北市文資大會認為，墓葬群雖能表現傳統、族群或地方之風俗、信仰、記憶或生活文化之重要特色，與地方開拓人物或歷史事件有淵源，能反映政治、經濟、社會、人文等歷史變遷或時代特色，但墓葬群整體環境因興建高速公路及市區發展已遭破壞，且墓主骨骸多已遷葬，周邊環境與墓體形制的完整性均已不足，不符合《歷史建築紀念建築登錄廢止審查及輔助辦法》登錄基準。
因為無法登錄為歷史建築，審查過程中的暫訂文資身份也就失去，一度停工的遷葬工程也在本月初復工。陳德懿表示，11日由於民眾擋拆時情緒激動，且當時天候降雨，因此暫時停止了施作，但目前持續有在進行圍籬等周邊的工程，「其實沒有停工」，也預定9月底前完成。
吳柏瑋質疑，施工的過程中，墓碑與遺骸並沒有獲得妥善的處理，甚至有散落一地的狀況，讓他感到心痛，也有明明是清代的古墓，仍遭到毀壞。
11日地方工作者吳柏瑋肉身阻擋怪手施工，吳柏瑋提供。
目前處於古物文資審查中的63門古墓，陳德懿表示會依文資法處理，目前都先隔離不敢處理，待未來文化局文資委員等專家學者給意見才會處理，一定會妥善保存，否則將面臨刑罰。不過陳德懿也坦言，第一公墓有3000門墓，但清代以前的古墓就有上千門，其他的古墓的確無法妥善處理。
至於未來到底要不要開發為園區，陳德懿表示有待經發局決定，目前殯葬處是以遷葬後進行整地、綠美化為計畫。
吳柏瑋則表示，將會再要求文化部介入此事，因為新北市分明有開發的打算，理應迴避讓文化部釐清爭議。 延伸閱讀
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新店溪下游人，曾在成大中文與南藝紀錄所練功打怪撿裝備，留下《我們迷獅子》、《我是阿布》兩部紀錄片作品。現為人類觀察員，並每日鍛鍊肌肉與腦內啡，同時為環境資訊電子報專任記者，為大家搭起友誼的橋樑。
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