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抗氧化最強!名醫:飯前1片巧克力穩血壓、降血糖
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【早安健康/栗原毅(栗原診所東京日本橋院長、慶應義塾大學特任教授)】
吃飯前先吃一塊巧克力
目前已知多酚是植物為了保護自己,避免受到氧氣與太陽光的氧化壓力製造出來的。簡單來說,就像是植物的免疫力。大多數植物都含有多酚,例如葡萄釀成的紅酒含有大量多酚這件事便相當廣為人知。此外,蘋果、柳橙等水果,洋蔥、番茄等蔬菜,以及紅茶中都含有大量多酚。
如今已有實驗證實,在所有效果卓越的多酚種類中,可可亞含有的可可多酚具有最強的抗氧化作用。可可多酚不僅具有降低血糖值的效果,還能穩定血壓、促進排便。更棒的是,可以有效預防失智症。
這個結果證實了巧克力的健康功效。這項研究也發現了一個事實,當醫生建議患者「吃巧克力」,所有患者都樂於遵守。在此之前,醫生每次苦口婆心的勸導「減醣」、「每天做五分鐘運動」,患者都無法做到,但這次所有人都確實遵守每天吃五次巧克力的醫囑。
患者能遵守醫囑的原因之一,有可能是因為患者吃的是以五公克小袋分裝的高可可巧克力,每次服用時無須再將大塊巧克力切成小塊再秤重,省下不少麻煩。此外,患者紛紛表示「餐前吃巧克力,只要吃一碗飯就飽了」,這一點也完全符合醫生的預期。
圖表介紹的是追蹤三個月的調查結果。今後醫界將進行更多更嚴謹的實驗,絕對能提升黑巧克力的健康評價。
巧克力該怎麼吃最好?不一定要選100%純黑巧克力?下一頁告訴你方便又完美的巧克力飲食法!
巧克力的健康飲食法
最後為各位統整理想的巧克力吃法。
首先最重要的是選擇高可可含量的黑巧克力。簡單來說,就是選擇可可成分七十%以上的產品。這類產品一般稱為黑巧克力。可可成分低於七十%的巧克力含有的可可多酚較少,關鍵成分不足自然無法發揮健康功效。
以前日本國內的糖果廠商沒有製造黑巧克力,如今迅速開發多樣產品,各類型產品應有盡有。有些超市甚至開闢專賣貨架。
或許有人會想,那選擇可可成分九十%的產品是不是比七十%更好呢?
事實上,兩者之間的差異並不大。反而是許多人買了可可成分九十%的黑巧克力回家吃,卻發現味道不好,難以入口。
我推薦分裝成五公克小包裝販售的黑巧克力。一天吃五個,剛好二十五公克,方便又輕鬆。小包裝販售的產品已事先量好分量,就像藥品一樣,可幫助我們吃下適當分量。
要將一整塊巧克力扳成五公克小塊吃,難免顯得麻煩。一天吃五次,其中三次是早餐、午餐和晚餐飯前各一次。飯前吃可刺激飽食中樞,避免吃下過量主食。最完美的進食順序是:巧克力→食物纖維→蛋白質→湯→主食。剩下兩次分配在餐間當零食吃。
本文摘自《神奇解救脂肪肝:巧克力、酒精、微減醣,揮別三高,代謝症候群out》/栗原毅(栗原診所東京日本橋院長、慶應義塾大學特任教授)/今周刊
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______________有話想說?歡迎投稿>>>【Yahoo論壇】邦交國海地陷動亂! 鎮暴驅散美加撤僑
: 台灣邦交國海地,爆發大規模反政府示威。反對派要求現任總統、總理下台,民眾群起抗議,當局動用催淚彈驅散,街頭宛如戰場。美
居家商品國和加拿大已經展開撤僑,加拿大更關閉大使
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街頭彷彿變成戰場,我國友邦海地爆發大規模反政府示威,已經持續超過一周,都還沒有平息。
本日限時刷卡優惠像是陷入無政府狀態,示威群眾上街宣洩滿腔憤怒,抗議物價飛漲,要總統,總理下台,但早已變調為街頭暴力。
有人趁火打劫、流血鬥毆,這都讓這場從2月初開始的抗議更難以收拾,這當中一名14歲男孩的死),更加深了群眾與當權者的對立。
遭槍殺男孩母親:「那個警察槍殺我的孩子時,我看到他和另一名警察,交換了槍枝,並且躲到醫院藏起來。」
這名無辜小男孩在示威現場遭到鎮暴警察殺害,讓群眾更加憤怒。
海地總理:「我在此要向羅伯塔賽路斯馬的母親,傳達特別的訊息,一名年輕男孩枉死在國立醫院門外。」
儘管總理向男孩母親喊話會開始調查,但卻起不了安撫作用,男孩哥哥甚至表示,現在他們一家人都被威脅。
遭槍殺男孩哥哥:「自從我弟弟死後,我們就被威脅了,我們在這裡並不安全,我另外一個弟弟,一直收到封鎖號碼,打來的電話和簡訊,說如果我們不撤銷案件的話,後果自負。」
他們懷疑這些恐嚇簡訊和電話,都是來自警方,更加劇警民對立,事實上因為長期經濟低迷,政府腐敗,海地首都太子港,發展落後,現在遇上動亂,醫院也沒有足夠物資救援傷者。
周年慶CNN記者vs.海地醫生:「這裡就是你們的加護病房,對是的,我們什麼都沒有,你們真的什麼都沒有,只有一桶氧氣桶嗎。」
無藥可醫,病患只能痛苦呻吟,在這種狀況下,前往當地進行慈善計畫的加拿大公益團體,也只能緊急撤離,加拿大更關閉了大使館,美國也呼籲公民不要前往海地,只是面對現在的暴力示威,海地總統也堅持不下台,恐怕難以終結這場混亂。
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