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合成結構,提供舒適支撐鞋墊帶來輕盈緩震機能室內球場 (IC) 外底提供的抓地力,適用於街頭、球場與室內地面無痕外底顯示顏色: Bright Crimson/Chrome/Dark Grey/黑色款式: AJ3099-600原產國/地區: 印尼CR7Cristiano Ronaldo 從投身職涯以來一直主宰著世上最大的舞台。他在短短十年內獲得無數次年度最佳球員的殊榮,從天才神童晉身為永恆傳奇。求勝若渴的野心、深具爆發力的速度,加上不可思議的進球能力,讓他站穩大小賽事的常勝軍地位,也屢屢締造新記錄。
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睡得好累! 累積「睡眠慾望」才能睡得好
【健康醫療網/記者黃思齊報導】深夜在床上翻來覆去,睡不好、睡不著;天亮到公司,沒精神、沒活力。這樣的反覆循環是許多民眾的「現代共病」,常覺得自己睡眠品質差,總是越睡越累,或是根本睡不著,瞪著天花板直至天亮。對此,身心醫學科主治醫師洪敬倫說明,不要勉強自己睡眠,累積「睡眠慾望」,讓睡眠自然發生、讓身體真正休息。
突破睡眠迷思 勿過度追求「完美睡眠」
對於睡眠問題,現代人有許多迷思,常將自己白天的精神狀況全部歸結至「晚上睡不著」;其實,關於睡眠狀況必須經過反覆觀察,並非一日睡不好,就代表自己有睡眠障礙;有時候反而是因為對睡眠品質的過度追求,而產生焦慮,讓精神不易休息。
儘管對於睡眠,不該有過分追求,但洪敬倫也提醒,睡眠情況確實會惡性循環,必須擁有正確觀念,並導正自己的生理時鐘,才能真正解決彷彿部定時炸彈出現的睡眠問題。
固定起床接觸陽光 告訴身體:要調整
對此,洪敬倫說明,建立良好生理時鐘的首要任務便是「固定起床時間」。無論現在的睡眠狀況如何、是定時工作的上班族或是時間彈性的自由工作者,都要讓自己維持同樣時間起床,藉由固定的起床時間,並盡量外出接觸陽光,給予身體「暗示」,知道是嶄新的開始,調整生理時鐘。
不要補眠 累積睡意讓睡眠自然發生
另外,許多民眾在經過一周的早起後,會在周末補眠、或是因為前日熬夜而多睡一點。洪敬倫指出,由於睡眠慾望有累積效果,若是出現「補眠」情形,都會阻斷本來的睡眠運作;其中,如果是經過幾日睡眠時間異動的紊亂狀況,就更需要「累積睡意」,讓身體能在正常時間休息。除此之外,千萬「不要勉強入睡」,讓如果不想睡,就放輕鬆,因為經過調整生理時鐘、以及累積睡眠慾望,便能逐漸將身體調整至好的睡眠狀態,讓入睡「自然發生」。
慢性培養好作息 讓自己睡的巧
面對睡眠問題,切記最大原則為「勿惡性循環」並且「慢性培養」,若是操之過急反而是製造焦慮,讓自己的精神處於緊繃狀態,無法好好休息。因此,就由正確的休息觀念,並透過二至三周的調整,方能讓自己睡得好、睡的巧。
路跑》OPEN! RUN氣球路跑 不死鳥謝千鶴輕鬆奪冠
適逢聖誕前夕,由統一超商主辦的「OPEN! RUN氣球路跑」今早(16日)於高雄夢時代歡樂滿點登場!今年邁入第6年,以聖誕、幸福、歡樂為主題,近1萬2千名跑者齊聚高雄夢時代,除了往年的3K與11K之外,去年加開的6K組別在今年更是增加來到4000人次,被譽為全台年度最歡樂路跑盛會,吸引許多跑者報名參加。
「2018台北馬拉松」於上週剛落幕,再次刷新個人紀錄的台灣長跑好手謝千鶴,今年也前來參加。家鄉就在高雄的謝千鶴,去年因台北馬拉松同日撞期無緣出席,這是她第一次參加「OPEN! RUN氣球路跑」,透露自己是「OPEN小將」粉絲才來報名,OPEN!家族中最喜歡角色就屬「OPEN小將」,平常也會搜集超商的卡通明星公仔,完賽獎牌更自爆讓她一看就愛不釋手,很值得收藏!被問及今天參賽心情,謝千鶴表示以平常心面對,身上不會特別攜帶幸運物,就按照平常有的事前訓練做足準備。
台灣女子半馬紀錄保持人謝千鶴,過去她將台北馬拉松視為「幸運賽道」,對於今天充滿童趣歡樂的路跑盛會,她則認為「OPEN! RUN氣球路跑」在賽道規劃上,跑起來特別寬敞舒服,賽程中因沿著高雄地標,一路遇到不少為她加油打氣的民眾,而在11公里沿途上最美麗風景,她覺得是高雄在地人的熱情,「起跑點從夢時代出發,就一直心想著趕快回到夢時代!」今早滿滿的參賽人潮,在家鄉跑心情特別愉快。
接近歲末年終,今年獲得耀眼豐收的謝千鶴,剛台北馬剛跑完心情特好,透露自己目前未有任何特別新計劃。面對新年新希望,她則表示還希望突破自我,「希望自己持續進步,衝向國際賽事,讓世界看見台灣。」
第六屆「OPEN! RUN氣球路跑」今年路線上設計多處驚喜,讓跑者與OPEN!家族歡樂相遇,包括最有活力的LOCK、Please還有小竹輪,今年賽道上還擁有高雄特有的在地特色,如11公里跑友可沿著開闊的星光碼頭,伴隨著輕軌的叮咚進站聲響,體驗高雄最美的天際線,沿途還行經85大樓、壯觀的高雄展覽館,以及優雅的高雄市立圖書館,讓參與的跑友一睹高雄地標的風采,更為高雄帶來印象深刻的城市行銷。
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