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髖關節痛走路躺下超痛苦!日醫:膝蓋墊枕頭一覺到天亮
【早安健康/張承宇報導】長期久坐或久站,都容易引起髖關節疼痛,不但可能在跑步、爬樓梯、走路時感到疼痛、難以行走,症狀較嚴重的患者,甚至躺在床上都痛,難以入眠。日本整形外科醫師建議,多加一個枕頭,竟然就可能解決髖關節疼痛導致失眠的問題!
平常注意保養,可望防止髖關節繼續磨損
日本髖關節達人、名醫石部基實表示,髖關節支撐著上半身體重,並且需要維繫下肢活動,是負擔很重的部位。走路時,髖關節就必須支撐體重3~4.5倍的重量,爬樓梯更是增加到6.2~8.7倍,如果平常過度使用,再加上年紀增長,讓髖關節軟骨過度磨損,就容易引起退化性關節炎、造成疼痛。
而髖關節疼痛除了要尋求專業醫師治療改善,如何透過平常保養來降低傷害也十分重要。日本HIRO整形Clinic院長勝野浩表示,有些髖關節疼痛的案例,甚至會讓人晚上無法安睡,其原因竟然是睡墊、床墊太軟!這是因為睡在太軟的床墊上時,臀部會受體重影響而下沉,使骨盆傾斜,連帶讓髖關節彎曲,容易造成髖關節負擔,引起疼痛。
更換成支撐力足夠的床墊,也許可能解決這個問題,但成本太高。因此勝野浩建議,睡覺時可以在膝蓋窩下方墊枕頭或是毛巾,能夠將身體重量分攤到腿上、抬高大腿,讓傾斜的骨盆恢復正常角度,進而改善髖關節彎曲、減輕髖關節負擔,並降低疼痛,得以安睡。
另外勝野浩也指出,平常髖關節的彎曲角度,最好也要保持在70~90度。平常坐的椅子,建議座面要和地板保持50cm以上,讓髖關節彎曲角度不高於90度,減輕髖關節負擔,防止髖關節症狀惡化。
膝蓋下方墊浴巾,預防改善夜間髖關節疼痛
做法
使用枕頭或對折、捲成圓筒狀的浴巾,以能讓腿部能夠得到支撐為原則,睡覺時放在膝蓋下方墊著即可。
勝野浩強調,他收治的患者中,不少人都使用這個方法而讓晚上髖關節疼痛問題得到改善、一覺到天亮。但他也強調,髖關節問題除了平常注意保養,也一定要接受專業醫師診斷治療,才能讓關節保有健康、不會加速惡化。
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來自單親、低收入家庭的吳昀倫,從小懷抱教師夢,大學畢業後即投入教師資格檢定、教師甄選考試,全台哪裡有招考就往哪裡去,今年終於考上台南市國小體育科教師,但他已是連續考7年、第36次才考取,他說,差點要擺攤賣雞蛋糕,幸好有堅持考下去。29歲吳昀倫是花蓮教育大學體育系畢業,一畢業即到學校實習半年,接著考教師檢定。因有經濟壓力,先後到超商、補習班工作賺取生活費。初入職場的他,對於教師夢仍念念不忘,離職後,分別到雲林、新北市的國小擔任代理老師,一做就是6年多。.inline-ad { position: relative; overflow: hidden; box-sizing: border-box; }
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費洛蒙香水世界.innity-apps-reset { padding: 20px 0 0 !important; margin: -20px auto -10px !important; } 「從小就想當老師!」吳昀倫說,小時候很調皮,也不愛念書,國小班導師很有耐心,竟然有辦法讓不愛念書的他,同時對學習、運動產生興趣。他當時覺得這個老師很厲害、很崇拜,才興起想要當老師的念頭。吳昀倫為了圓夢,全台各縣市只要有招考必參加,平均每年約考6場教師甄選。考了幾次,發現當老師沒那麼簡單,懷抱夢想跟實現夢想總是有落差,筆試成績離門檻差一大截,加上少子化因素,老師缺額越來越少,讓他一度想放棄。他說,想去夜市賣雞蛋糕,只因為爸爸。「找尋爸爸的回憶!」吳昀倫說,想起爸爸生前每天載他去上課前,都會先買雞蛋糕當早餐吃,接著再去工地上班。那熱呼呼的雞蛋糕便宜又好吃,每天吃不膩,到現在還是很愛吃,他計畫,若30歲再沒考上,就要擺攤賣雞蛋糕。他說,媽媽是重度身障,無法工作,爸爸又很早就因病離世,全家靠低收入補助、善心機構的獎助學金一路撐下來。接受這麼多人幫助,自己不該因挫折就放棄希望,更不該因遇到困難雙手投降。吳昀倫重拾信心繼續拚考,今年度參加台南市國小教師甄選體育科,如願考上,他笑說,幸好堅持夢想,總算在30歲前圓夢。從小懷抱教師夢的吳昀倫(中)直到今年才考上,不少學生將他視為暖男老師。圖/吳昀倫提供 分享 facebook
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