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什麼食物最適合運動員
網路人氣產品top10熱賣產品草根影響力新視野(琪拉編譯)
更多脂肪嗎?更多碳水化合物嗎?什麼樣的食物?多少食物?何時吃食物?搶先看不能不逛
對一個運動員來說，上述問題是許多運動員及他們教練最困擾的事，到底要怎麼吃以及何時吃，才可以保持一個運動員最佳的體能與狀態呢?
要找出答案，紐約時報的記者訪問了澳大利亞天主教大學的運動營養學教授路易斯貝克，她最近對運動員營養的研究，也同其先生約翰浩利，被發表在[科學]期刊中。以下是訪問的大意。
問:根據你在［開學］期刊中的評論，你說[對於增長肌肉來說，碳水化合物是最重要與最關鍵的基質。因此運動員應該多吃碳水化合物嗎?
答:粗略來說，如果你想要涵蓋全部的運動，那麼的確，高碳水化合物是對全部種類的運動員最好的。
問: 實際上，在一個比賽中，運動員需要多少碳水化合物?
答:根據我們現在所知道的，如果需要持久性及長期的運動，那每運動一個小時，人體就需要30克到60克的碳水化合物。通常一包運動補給凝膠含有30克的碳水化合物，根一根香蕉或一瓶運動飲料的含量一樣。
問:很多人沒辦法在運動中一下吃掉這麼多的碳水化合物，怎麼辦?
答:訓練你的腸胃，跟訓練你的肌肉一樣。慢慢的加強自己能耐，在賽前慢慢訓練自己。有些人發現一起吃不同種類的醣類，像是葡萄糖與果糖，身體會比較容易接受，可能是因為他們在身體的新陳代謝上有不同的路徑。另外，科學研究也發現，一邊運動時，你可以口裡含運動飲料，然後把它吐掉，這種方式讓大腦以為你已經吃進養分了，將會加速你的運動表現。
問:目前運動界很流行的飲食是[高脂肪飲食]，有人認為比[高醣類飲食]對於運動的表現更好。你覺得哪種比較適合運動員？
答:碳水化合物還是運動中最先被來使用的燃料，因為它新陳代謝的速度快。但是我們的身體有更多的空間給脂肪，而非給碳水化合物，因此把脂肪當燃料的另一種選擇是很直觀的。
問:但在真實世界裡，高脂肪的飲食會提升運動表現嗎?
答:這樣看是哪種運動。在長時間、但強度相對低的運動裡，像是超級馬拉松這種運動，脂肪可以提供足夠的燃料。但是，如果在快要終點時，你想要多衝刺一點，跑快一點，那你就需要碳水化合物祝你一臂之力了。
比價撿便宜特惠活動但在強度高的運動裡，有證據顯示高脂肪的飲食反而對運動表現不好。但這不表示說，運動員不該嘗試高脂肪的飲食，許多運動員很愛吃。脂肪在肌肉中的反應與醣類不同，或許有些運動需要高單位的脂肪攝取。
問:那蛋白質扮演什麼角色?
答:這很有趣。我們都知道運動員比一般人需要更多的蛋白質，才可以修復受損的肌肉。但我們也知道蛋白質對非運動員，尤其是老年人很重要，才可以維持肌肉的在身體的質量。
資料來源：https://www.nytimes.com
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荷蘭少年謀殺案懸宕20年 西班牙逮獲55歲嫌犯
荷蘭警方今天表示，1998年殘酷殺害一名11歲荷蘭少年的嫌犯，已在西班牙落網。本案是荷蘭至今調查最廣泛的謀殺案之一。
1998年8月9日晚上，11歲的維斯塔購物經典商品潘（Nicky Verstappen）在靠近德國邊境的布魯恩薩姆海德（Brunssumerheide）自然保護區參加夏令營時失蹤。
維斯塔潘的遺體隔天晚上在營地附近被發現。他在被殺害前曾遭性侵。
維斯塔潘失蹤地點荷蘭南部林堡（Limburg）地區警方發布聲明表示：「55歲的維斯塔潘謀殺案嫌疑犯布瑞希（Jos Brech）今天下午在西班牙被逮捕和羈押，之後將會移交給荷蘭。」
嫌犯布瑞希是前偵察工作人員，據信是生存專家。據報導，布瑞希於今年4月失蹤，警方先前認為他躲藏在法國東部佛日山脈（Vosges Mountains）一帶，因為他在那裡有一間小木屋。
謀殺案發生後，警方曾展開大規模追緝，但始終未找到凶手。警方表示，新的數位科技協助他們利用維斯塔潘衣物上殘跡，於2008年確認了嫌犯的DNA指紋，但一直未找到凶手。
由於追訴期限即將屆滿，警方於今年稍早呼籲超過2萬名男子提供DNA樣本，協助警方查出凶手。其後居住在現場附近的大約1萬6000名男子，主動交出DNA樣本協助調查。謀殺案發生當時為35歲的布瑞希，並未主動交出DNA，但當年他曾以目擊者身分接受詢問，警方開始起疑。
布瑞希的家人今年4月通報他失蹤後，荷蘭和法國警方搜索他位於佛日山脈的小木屋。
荷蘭警方上週宣布他們已查出嫌犯身分，檢察長伊蘭德（Jan Eland）表示：「我們在他的私人物品上發現了DNA殘跡。比對結果與現場跡證完全符合。」
調查人員又說，布瑞希能被捕要「歸功於近日在媒體上看到布瑞希照片並認出他的目擊者」。調查人員還稱讚與西班牙警方的「良好合作」。
擔任記者的維斯塔潘家屬發言人伏里斯（Peter R. de Vries）在推文中說道：「我們逮到他了！布瑞希在西班牙巴塞隆納（Barcelona）附近被捕！家屬們感到非常寬慰。正義將得到伸張！」
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