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努力工作這麼久~終於有連假放了~二話不說當然是要好好規劃

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去走走可能要跪算盤了~~還好有個貼心的女友事先知道要去哪裡預訂旅舍

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台灣約有40%男性苦於腰痛、腰痠，這些人多是由於從事粗重工作、搬重物時受力不當所致。復健科物理治療師指出，民眾只要每日在家花約6分鐘進行5項腰部肌力訓練，除了強化腰部肌肉輕鬆揮別腰痛外，也能有效預防下一次拉傷。

烏日林新醫院復健科物理治療師李宥儒表示，「訓練核心就是最好的護腰方式！」腰部核心肌群的訓練，以及周邊軟組織的伸展能增加腰部穩定性和活動度；她強調，每日利用5招如牆身深蹲、抬腿捲腹、橋式、髂脛束伸展、超人式這些訓練動作，通常6周後就會有效改善腰痛問題，而且動作都非常簡單，民眾可在家自行完成。

烏日林新醫院復健科醫師林怡君強調，長久姿勢不良是腰痛的最大元凶，因此民眾坐的時候，應讓屁股盡量後靠，不要讓腰椎懸空，使身體和屁股及大腿呈90酒店限時預訂優惠度，大腿與小腿也呈90度；此外，坐下來時沙發不能選太軟的，站的時候也要注意別彎腰駝背和三七步，切記要抬頭挺胸縮小腹，這樣才不會造成腰椎壓力。

下面附上一則新聞讓大家了解時事

只要「百元台幣」就能買到周信用卡訂房回饋子瑜

: 娛樂中心／綜合報導

韓國女團TWICE，近日發行特別專輯《Summer Nights》，官網陸續公布宣傳照片，其中台灣籍成員周子瑜，新造型格外受到矚目，周子瑜在其中一張海灘造型，短版T恤，露出白皙腰線的好身材，成為不少粉絲今夏仿效的造型之一，這也是TWICE出道以五星級酒店訂房優惠來，全員首次露出手臂和肩膀。

不只是韓國女團打扮，成為網友追風，歌手蔡依林，現身上海機場時，黑T恤搭配牛仔破褲，看似相當休閒，但性感總是藏在背後，一轉身，T恤背面挖空，內在美蕾絲內衣全曝光，網友神到，這一套只要台幣500多元，天后也愛平價衣，讓不少粉絲驚訝直呼，「總算買得起明星款了！」

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