食物熱量表2
麵包店/早餐店
※常見食物卡路里表
品名熱量（大卡） 品名 熱量（大卡）
三明治（半個吐司）200煎蛋餅305
烤火腿蛋吐司（整片土司）250煎玉米蛋餅340
烤總匯吐司（整片土司）350煎餃（10個）445
厚片土司（巧克力）380飲料與湯
一般漢堡350~450紅茶100~150
煎荷包蛋118奶茶120~200
煎蘿蔔糕242玉米濃湯116
※常見麵包的熱量
品名熱量（大卡）品名熱量（大卡）
吐司一片145馬鈴薯沙拉麵包229
牛角麵包172巧克力螺絲捲213
蘋果丹麥麵包280蒸蛋糕307
肉鬆麵包280甜甜圈277
菠蘿麵包320草莓蛋糕374
香蔥麵包263巧克力蛋糕359
奶油麵包240乳酪蛋糕435
墨西哥帽麵包249幕斯蛋糕438
紅豆麵包218千層派434
火腿麵包227奶油泡芙175
飲料類
低脂牛奶128原味優酪乳350cc250~315
全脂牛奶158豆漿500cc324
茶、果汁100~150米漿500cc305
麥當勞
※麥當勞早餐卡路里表
品名熱量（大卡）品名熱量（大卡）
滿福堡305.5薯餅54g149.58
豬肉滿福堡376.1鬆餅（楓糖＋奶油）265.98
豬肉滿福堡加蛋464.7鬆餅（只加楓糖）199
蛋堡294鬆餅（只加奶油）237
火腿蛋堡314.5豬肉鬆餅423.6
豬肉蛋堡434.07培果91g269.36
※麥當勞午/晚餐卡路里表
品名熱量（大卡）品名熱量（大卡）
小漢堡260麥脆雞--雞翅344~367
吉事漢堡309麥脆雞--雞胸447~456
麥香堡521麥脆雞--雞排387~423
麥香魚344麥脆雞--雞腿259~267
麥香雞519薯條（小）68g111
雙層漢堡389薯條（中）97g158
雙層吉事漢堡485薯條（大）122g199
勁辣雞腿堡513蘋果派250
麥克雞塊（6塊）299（糖醋醬＋47kcal）
※麥當勞飲料與附餐卡路里表
飲料與濃湯等附餐
可口可樂（輕鬆杯）82檸檬紅茶（中杯）173
可口可樂（小杯）115檸檬紅茶（大杯）255
可口可樂（中杯）165健怡檸檬可樂熱量不計
可口可樂（大杯）248柳橙汁（輕鬆杯）7oz98
芬達（輕鬆杯）97柳橙汁（小杯）12oz161
芬達（小杯）133柳橙汁（大杯）16oz227
芬達（中杯）191冰楂酸梅湯16oz191
芬達（大杯）291冰咖啡（小杯）16oz97
雪碧（輕鬆杯）12oz88熱咖啡7.28oz6
雪碧（小杯）16oz121熱紅茶7.28oz2
雪碧（中杯）22oz172熱巧克力6.96oz138
雪碧（大杯）32oz254玉米濃湯（小）7.67oz87
檸檬紅茶（輕鬆杯）97 玉米濃湯（大）11.5oz131
檸檬紅茶（小杯）133
便利商店
※便利商店常見食物熱量
品名熱量（大卡）品名熱量（大卡）
18℃冷食熱食（蒸籠）
三角飯糰（肉鬆）208奶黃包（5元）93
三角飯糰（鮪魚）222芋香包（10元）175
三角飯糰（其他）190~250小籠包95
壽司手捲（鮪魚）33710元肉包168
壽司手捲（火腿）297銀絲捲280
壽司手捲（鮮蟹）314叉燒包255
壽司組合（3個紫菜2個豆皮）440全麥饅頭294
火腿壽司（4個紫菜）339鮮肉包210
豆皮壽司（3個豆皮）315菜包200
紐奧良雞腿三明治307筍香大燒包250
田園燻雞三明治235茶碗蒸97
火腿沙拉三明治210茶葉蛋78
鮪魚蔬菜三明治260麵包類及其他（室溫）
千層鮪魚三明治320蘭姆葡萄吐司302
糯米飯糰321快客皇家奶油吐司435
真飽 茶燻雞腿排431草莓厚片湯種吐司274
滑蛋牛肉粥209湯種吐司（4片裝）1片150
皮蛋瘦肉粥148瑞穗鮮奶吐司（4片裝）1片166
便當麵食類（18℃冷藏）迷你可頌（2個裝）1個130
及第豬肉熟水餃333菠蘿麵包349
真飽麻醬涼麵977奶酥麵包330
中華涼麵478丹麥菠蘿438
新百匯涼麵531肉鬆派司401
雞排紅茄義大利麵742葡萄奶酥派司434
漢堡大亨 酷辣嫩雞堡695煉乳派司393
漢堡大亨 醬燒嫩雞堡438湯種雙饀 鮮奶油/紅豆344
漢堡大亨 燒洋芋火腿堡553湯種雙饀 布丁/芋頭291
新國民便當760蒸菓子 富士蘋果263
國民456便當 滷肉套餐577蒸菓子 焦糖咖啡278
國民456便當 雞肉套餐895長崎 蜂蜜蛋糕280
台灣經典排骨飯613其他（室溫）
鐵板學院 黑胡椒雞排820高頓粥（沖泡）153
新竹炒米粉557美極好粥到（沖泡）175
油飯（甲七碗）430金車海鮮粥（沖泡）150
筒仔米糕379即溶麥片（得意的一天）120
千島沙拉（含醬）159家樂氏玉米片90.5
凱撒沙拉（含醬）233LOTT 蛋黃派（2個裝）1個 120
關東煮與熱狗
品名熱量（大卡）品名熱量（大卡）
關東煮 魚板57雞肉熱狗231
關東煮 玉米68原味熱狗243
關東煮 淡水魚丸（3顆）80芝士熱狗261
關東煮 章魚燒（3顆）88熱狗麵包211
關東煮 虱目魚丸（3顆）88熱狗大亨堡（麵包＋熱狗）450
關東煮 魚豆腐103番茄醬17
關東煮 貢丸（3顆）103關東煮醬25
關東煮 龍蝦棒131甜辣醬12
關東煮 豬血糕173醬油膏、酸黃瓜醬10
飲料類
品名熱量（大卡）品名熱量（大卡）
光泉鮮奶（全脂）236cc148米漿500cc305
光泉鮮奶（低脂）236cc132.6每日C果汁（小）220cc108~147
調味乳236cc150~175鐵罐350cc茶100
綠豆沙/木瓜牛奶500cc316~333鐵罐350cc茶（低糖）50
優酪乳200cc172奶茶350cc160~182
優酪乳（低脂）200cc159養樂多100cc77
統一乳果1杯92鋁罐汽水、可樂、沙士126~178
豆漿500cc324
豆漿店
※常見豆漿店食物卡路里表
品名熱量（大卡） 品名 熱量（大卡）
大肉包242燒餅272
蛋黃肉包216油條249
鮮肉湯包250餡餅218
菜包283韭菜盒子313
小龍包1個70~100蔥油餅238
銀絲卷376煎荷包蛋118
蓮蓉包290煎蘿蔔糕242
豆沙包240煎蛋餅305
芋泥包255煎餃（10個）445
芝麻包345飯糰300~400
台灣饅頭（機械饅頭）1個280kcal飲料
山東饅頭（手工饅頭）1個700kcal甜豆漿500cc324
碗粿1碗218米漿500cc305
小吃
※常見小吃食物的卡路里表
品名熱量（大卡） 品名 熱量（大卡）
廣東粥（小杯）250蚵仔麵線（小）200
魯肉飯（小）300蚵仔麵線（大）280
雞肉飯（小）320魷魚羹/肉羹230
肉粽400~500魷魚羹/肉羹麵428
割包395魷魚羹/肉冬粉326
碗粿218魷魚羹/肉米粉361
清蒸臭豆腐（2塊）417土托魚羹311
炸春捲300虱目魚粥220
春餅（潤餅）210虱目魚肚湯（小）150
蚵仔煎380虱目魚肚湯（大）350
大蔥油餅1/8片190米粉炒（小）330
傳統小蔥油餅1個300米粉湯（小）200
韭菜盒子313頂邊銼195
牛肉/豬肉餡餅218天婦羅181
鍋貼（10個）650棺材板341
麵攤（麵攤小吃、牛肉麵、羹麵）
※常見各式麵店的卡路里表
品名熱量（大卡） 品名 熱量（大卡）
【麵食】【小菜】
陽春麵250涼拌干絲150
榨菜肉絲麵355涼拌小黃瓜47
麻醬麵440皮蛋豆腐（半盒豆腐、一個皮蛋）195
榨醬麵460豆乾海帶（豆乾3片）115
乾拌麵425鹵素雞150
豬肝麵440燙青菜77
板條湯麵253【湯品】
板條乾麵391餛飩湯（10個）280
鍋燒烏龍麵405扁食湯（10個）250
鍋燒意麵450溫州大餛飩湯（6個）300
海鮮麵553魷魚羹/肉羹230
餛飩麵410土托魚羹311
牛肉麵545味增湯35
牛肉湯麵395魚丸湯69
魷魚羹/肉羹麵428貢丸湯150
魷魚羹/肉冬粉326蛤仔湯70
魷魚羹/肉米粉361紫菜蛋花湯68
水餃10個435
自助餐/便當
※常見便當餐盒卡路里表
品名熱量（大卡） 品名 熱量（大卡）
白切肉便當740炸雞雞腿飯810
豬脚便當815炸排骨便當925
烤雞腿便當786控肉便當935
烤肉便當655招牌飯743
牛肉便當610鮭魚便當533
牛暔燴飯680其他
魯雞腿便當990白飯一碗280
品名熱量（大卡） 品名 熱量（大卡）
港式叉燒飯856什錦滑蛋燴飯673
港式叉燒、燒鴨飯909滑蛋肉片燴飯513
港式三寶飯980蝦仁蛋炒飯703
港式桶子油雞飯979肉絲蛋炒飯718
三鮮燴飯513牛肉炒飯843
咖哩雞燴飯688三鮮炒飯792
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