天一涼，退化性關節炎痛到睡不好！醫：舒緩、預防一定要做這種走路運動＠美麗輕生活_保養瘦身小資訊

2020-11-25 15:00:00| 人氣223| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

天一涼，退化性關節炎痛到睡不好！醫：舒緩、預防一定要做這種走路運動

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【早安健康／吳文哲報導】天氣漸涼，突然覺得膝蓋也開始隱隱作痛了嗎？膝關節退化在台灣的盛行率約15%，其中35歲以上的患者比率，更是高達60%。隨著天氣越來越涼、日夜溫差增大，退化性關節炎有有可能會更加惡化。

血管收縮肌肉僵硬退化性關節天冷更嚴重

由於氣溫降低，會導致血管收縮，脊椎與關節周邊的肌肉、韌帶更僵硬，提高受傷的風險。尤其在睡覺時，體溫自然降低、血管流量減少，不論是營養素或是有助於化解疼痛的化學物質，傳遞速度也會降低，就更容易導致疼痛發生。不只患者容易因此睡不好，就連接受人工關節手術的比例，也會集中在10月到1月這段時間。（編輯推薦：防退化性關節炎，先救韌帶和肌肉！醫：保養關節多吃杏仁、奇異果）

「要預防退化性關節炎，最重要的就是持續運動。」首爾大醫院整形外科教授盧斗憲（노두현，音譯）解釋，如果不鍛鍊肌肉，會導致活動時產生的負重壓力，直接傳達至膝蓋，「因此在平地走路，是患者們一定要做的運動。」

除了單純的平地走路，患者也可以選擇有氧運動、游泳等，對膝蓋負擔較輕的運動從事，不過盧教授也強調如果已經超過50歲，就要特別注意不要勉強自己。

預防退化性關節炎：運動、降低體重、生活習慣

除了運動之外，盧教授強調管理體重也是預防的一大重點，「減重一公斤的話，關節的負擔就會減少3~4公斤。」另外，包含直接坐在地板上、盤腿坐、搬重物等動作，都會對關節造成過多負擔，因此在生活習慣上也必須特別注意。（編輯推薦：退化性關節炎不可逆！必吃4類食材，有效預防）

雖然止痛藥有助於防止發炎物質形成，能夠改善疼痛症狀，但盧教授也提醒，如果關節突然出現紅腫、發熱等症狀，甚至導致無法彎曲，就必須要及早就醫。