生活中心／杜子心報導
很多人會把睡不好、半夜抽筋或經痛反覆發作，歸因於壓力或作息不正常，但問題其實可能出在營養攝取。營養師李婉萍提醒，這類身體不適與「鎂」不足息息相關。她指出，鎂能幫助穩定神經、放鬆肌肉，被視為天然的鎮靜來源，對改善睡眠與情緒都有幫助，同時也是維持骨骼健康的重要元素之一。不過，多數人只補鈣卻忽略鎂，反而影響整體吸收與效果。
晚上經常失眠竟是身體缺鎂？營養師曝補鎂冠軍蔬菜是它：天然的鎮靜來源每100克的菠菜鎂含量達141毫克，位居第一。（圖／翻攝自李婉萍臉書）
晚上經常失眠竟是身體缺鎂？營養師曝補鎂冠軍蔬菜是它：天然的鎮靜來源李婉萍建議每天至少攝取約兩個拳頭大小的含鎂蔬菜作為基礎補充。（圖／翻攝自李婉萍臉書）
在日常飲食中，其實有不少高鎂食材可選擇。李婉萍在臉書整理常見蔬菜的鎂含量，以每100克來看，菠菜含量最高高達141毫克，其次為皇宮菜125毫克、白菜119毫克，紅莧菜與羽衣甘藍則分別為85毫克與62毫克。她建議，每天至少攝取約兩個拳頭大小的含鎂蔬菜作為基礎補充，同時維持鈣與鎂2比1的攝取比例，才能發揮最大效益。
晚上經常失眠竟是身體缺鎂？營養師曝補鎂冠軍蔬菜是它：天然的鎮靜來源紅豆湯其實也富含鎂。（示意圖非關此新聞／民視新聞資料照）
此外，李婉萍也提醒，飲食習慣會直接影響鎂的留存，例如攝取酒精、碳酸飲料與精緻糖都可能讓鎂加速流失。除了蔬菜之外，像南瓜子、腰果等堅果類，全穀類，以及可可粉、紅豆湯等食物也都富含鎂，從正餐到甜點都能補充，透過均衡搭配與適度調整飲食，就有機會改善失眠與身體不適問題。
原文出處：晚上經常失眠竟是身體缺鎂？營養師曝補鎂冠軍蔬菜是它：天然的鎮靜來源
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