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內容來自YAHOO新聞
toeic多益 英語對話範例《與健康有約》高強度運動前 最好做跑動式熱身 進行高強度運動前，最好先進行跑動式熱身。北市信義區運動中心教練洪佳成表示，原地不跑動的熱身操適合較溫和的運動；打籃球、棒球，運動強度高，則建議先進行跑動式熱身。年輕人重視肌肉線條之美，暑假期間至運動中心進行重量訓練等相關運動也明顯增加。洪佳成指出，男性多半愛練手臂、肩膀、胸肌，女生則更注重鍛鍊腹部與腿部，希望線條更緊實。北市信義區健康服務中心歐佳齡主任指出，時下許多年輕男女為了馬甲線、人魚線進行重量訓練，其實不止年輕人為了體型健美有此需要，事實上增加肌肉量可以增強新陳代謝，消耗熱量並維持良好體態。研究指出，肌肉含量多寡與延長壽命、降低心血管、糖尿病發生率有高度正相關。安全的前提下進行肌肉阻力訓練，有助於改善身體線條以及成年後隨年齡而喪失的肌肉量。規律培養運動習慣，對健康維持有極大助益。然而民眾經常會發生不小心扭傷或肌肉受傷，一般以腰部最常見，其次是膝蓋及肩關節。主要原因是使用運動器材不當，或是運動前熱身不足，運動器材使用不當以及運動過量等。除了疼痛或局部紅腫等症狀，如果肌肉變得僵硬，容易疲勞也是運動傷害的症狀。先暖身再伸展，使肌肉回復彈性，降低受傷機率。運動前暖身運動讓關節活動與身體溫度提升，從頭至腳的肌肉，每部位10~30秒，約5至10分鐘的熱身運動，讓肌肉在正常狀態下做好運動的準備，可預防受傷。運動後或睡覺前，身體肌肉處於較溫熱的狀態，是伸展放鬆肌肉最好的時機，使鬆緊不均或扭曲的肌肉恢復平衡及彈性。因此，運動後做緩和運動10至15分鐘(如走步或伸展肢體)，活動量的逐漸減緩，有助於清除因運動而產生的代謝廢物及幫助血液流回心臟，以防止運動傷害。專家建議先做5-10分鐘跑步機、走路或騎腳踏車等活動，直到有流汗感覺。結束運動時逐漸減緩運動速率或強度，或是簡單散步，避免眩暈。不要渴了才喝水，建議每15分鐘喝200cc，避免因缺水造成疲累。【記者萬博超／綜合外電報導】很多心臟病患者發病後總覺得自己過去運量不足，於是在症狀緩解後便補償式的增加運動量，對此研究人員指出，運動量並非愈大愈好。美國勞倫斯柏克萊國家實驗室研究員保羅威廉斯表示，病患適度增加運動非壞事，可以降低心臟病的死亡率，但增加太多，不會帶來健康助益。溫和增加活動量可降低六成五的死亡率。保羅威廉斯研究團隊追蹤兩千四百名心臟病患，發現如果每周跑步超過三十英里或走路超過四十六英里，心臟病再發機率倍增。根據現行指引，每周一百五十分鐘中等強度運動或七十五分鐘的高強度運動足以維護健康。學者指出，雖然超過上述建議運動量對增加一般人身體強度與降低疾病風險或有幫助，但如果超過太多，在健康上不會帶來更多好處。對於心臟病康復者來說，學者提醒，補償式的大量運動反而危險，運動量應與主治醫師討論。醫師提醒，心臟病患者除了不宜突然大量增加運動，平時要維持情緒平穩，不過分激動，情緒不佳或激動等都會導致心臟過度跳動。另要經常量血壓，注意監測心率，血壓過高、過低，脈搏加快都會使病情加重。切忌自作主張更改藥物或停用藥物，以免發生嚴重後果。患者出現不能平臥、走路時上氣不接下氣、身體無力等表現時應想到心臟衰竭的可能。
新聞來源https://tw.news.yahoo.com/與健康有
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