睡前強力塑身操＠賀寶～旅站｜PChome Online 個人新聞台

2007-08-24 09:15:50| 人氣24| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

睡前強力塑身操

推薦 0 收藏 0 轉貼0 訂閱站台

全身肥胖的朋友要減肥，局部胖的朋友要塑身，

今天這兩款倒是很適合睡前躺在床時做喔～把它拿來當睡前操，

讓自己對塑身能夠持續下去而又沒有心裡負擔～

（塑身操一）
＊動作：
1.仰臥躺在床
2.兩腳併攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下（膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力）
3.在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘 (做10次 )

PS：一開始停止的時間約15~30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘
＊效果：
可使膝蓋變小，提臀，腰變結實，下腹部和胃部贅肉消失

（塑身操二）
＊動作：
1.身體躺於床，雙膝微彎，雙手抱頭（吸氣）
2.雙手抱頭，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒
3.慢慢將身體放平 (繼續動作做20次 )

＊效果：
這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉，達到減肥健美的效果

我要檢舉

台長： Jo~

人氣(24) | 回應(0)| 推薦 (0)| 收藏 (0)| 轉寄
全站分類: 不分類

回應(0)

賀寶～旅站 多一分？少一分 就是愛斤斤計較 826愛的鼓勵 0訂閱站台

睡前強力塑身操

賀寶～旅站多一分？少一分就是愛斤斤計較　
826愛的鼓勵 0訂閱站台