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最近媽媽生日快到了，偷偷打聽後知道媽媽最近想買 【尚朋堂】20人份營業用煮飯鍋SC-3600

理所當然的【尚朋堂】20人份營業用煮飯鍋SC-3600就是最好的生日禮物啦

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連假追劇不悲劇！3招伸展防肩頸僵硬

（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）跨年連續假期即將到來，放鬆也要小心別樂極生悲。30歲的李小姐是上班族，工作時需要一直盯電腦，放假或下班後更熬夜瘋狂追劇趕進度。一覺醒來竟出現購買最便宜肩頸僵硬痠痛、頭痛，脖子轉動還發出「喀」聲，嚇得她趕忙就醫。治療師提醒長期姿勢不良將導致脊椎提早退化，示範3招緩解運動，拒絕「追劇症候群」。

後頸部肌肉過度使用 恐引起神經根病變甚至長骨刺

活力得中山脊椎外科醫院復健室物理治療師陳美君指出，長時間低頭滑手機會因為頸部過度往前彎曲，造成後頸部肌肉為了維持頭部重量而過度負荷，對後頸形成壓力。若長期放任肩頸僵產品硬痠痛不治療或不矯正姿勢，除造成頸部肌肉失衡，增加頸椎關節負荷，導致頸椎關節提早退化。

再加上後頸部肌肉長期支撐頭部重量，將導致後頸肌肉過度使用，引起頸部神經根病變，出現痠、麻、刺、痛等症狀，有的甚至會頭痛、長骨刺。低頭族及長期駝背使用電腦者，都是高風險族群。

3招伸展運動 緩解肩頸僵硬痠痛

如何避免出現「追劇症候群」？陳美君物理治療師建議，使用電腦或手機時，應點頭收下巴，讓眼睛直視前方，並挺直背、收下巴，千萬不可駝背，一旦長期頭往前伸，將造成頸部後方肌肉僵硬。陳美君物理治療師並示範3招緩解肩頸僵硬痠痛的伸展運動，每招維持10至15秒，反覆做5至10次為一個回合，一天可做3至5回。平時也可多做，讓頸部肌肉放鬆效果更加明顯。

1） 頸部縮下巴運動／



雙眼平視、點頭、下巴往後平移，可伸展脖子後側小肌肉，幫助頸椎椎間盤歸位，脖子痛、肩膀痛或後背肌肉緊繃者都適用。

2） 頸部伸展舒緩運動／



坐在有靠背的椅子上，將想要牽拉側的手固定勾住椅面，對側手放置牽拉側耳朵正上方，最後將頭輕輕向對側彎至緊繃感。可放鬆頸部後側及側面肌肉。

3） 頸部後側拉筋運動／



先維持頸部縮下巴的姿勢，雙手放置頭後方呈現抱頭姿勢，最後靠手的力量輕輕下向彎曲。達到放鬆頸部後側大片筋膜的功效。

花蓮縣長盃全國劍道賽 大華科大再奪冠

「107年度花蓮縣長盃全國劍道錦標賽」9月1、2日於花蓮所舉行。大華科技大學派出五專部和大學部劍道聯隊，由軍訓室主任呂紹江教官領軍參加，選手盧奕銘不負眾望沿路過關斬將，以全勝的戰績獲得大專組個人賽冠軍。

這次比賽隊伍來自全國各地共39隊近400人與會，場面盛大。在第一天的賽事中，團體戰全戰皆敗，五專部劍道隊成員低頭不語，深感暑假期間練習的不足。「明天好好看你們大學部的學長如何沉著比賽，好好學習。」呂紹江教官利用比賽失敗的經驗，教育成員記取失敗才能換來成功的果實。

校長李右婷說，今年度將有日本下館第一高校姊妹校的劍道隊蒞臨切磋琢磨，演練技藝，希望學生都有一展長才之機會，也透過國際交流，讓學生拓展視野，結交更多國際友人!!

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