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下面附上一則新聞讓大家了解時事

素食者該怎麼補充蛋白質？5種高蛋白蔬菜別錯過！

【早安健康／Vitabox維他盒子】近年來因宗教、環境、動物權、健康等因素吃素的人口逐漸變多，無論是蛋奶素或是全素食的人，都會遇到因為飲食改變，而減少了蛋白質的攝取，而蛋白質是人體是人體細胞的重要成分，今天營養師介紹了幾種國內外素食者常見的優質蛋白質來源，讓茹素的你，可以安心補充身體所需營養！

吃素也能超健康！素食者如何攝取優質蛋白質？

1. 天貝
   天貝是一種印尼的傳統發酵食品，利用蒸熟的黃豆加上酵母菌發酵而成，營養價值高，是國外素食者常用來取代肉食的高蛋白食物。每 100 g 富含 19 克蛋白質，並且富含鈣和鐵質。其實不只茹素者，愛吃肉的人也可以偶爾以天貝取代紅肉，可以降低紅肉所引起的膽固醇或心血管疾病問題。
   
   
2. 鷹嘴豆
   鷹嘴豆富含維生素、鐵、鈣與礦物質和多種氨基酸，是許多健康愛好者近年來的瘦身新寵。最常見的吃法是做成鷹嘴豆泥 (英文為 Hummus)，印度與中東料理都常以鷹嘴豆泥入菜。鷹嘴豆泥可以入沙拉、加在素食漢堡內、或是搭配中東 pita 餅一起吃都很開胃，是素食者的優質營養素來源。
   
   
3. 植物奶（杏仁奶、腰果奶）
   素食者因為不吃動物製品，也無法喝牛奶，但是其實利用植物也能夠做出相似的口感，還能獲得極高的營養價值。杏仁富含維生素 E，有很強的抗氧化效果，另外，杏仁能促進腸胃蠕動，改善便秘問題。杏仁只要泡水軟化後，再加上水放到果汁機後打到滑順後，再把殘渣濾掉後即可食用。其實除了杏仁、其餘堅果也可以打成植物奶，像核桃、腰果等，除了能夠直接食用，還能打成香醇順口的植物奶，營養價值極高！
   
   
4. 高蛋白蔬菜
   千萬不要以為只有肉類有蛋白質，許多蔬菜也有蛋白質，尤其以下這幾種蔬菜更是高蛋白質的來源，茹素者建議可以多攝取。例如：海帶、菠菜、蘆筍、花椰菜、球芽甘藍。
   
   
5. 藜麥
   藜麥是高蛋白質主食，在歐美早已紅邊半邊天，最初是南美洲盛行的作物。歐美人將藜麥稱之為超級食物，因為每 100 公克的藜麥竟然就富含了約 20g 的蛋白質，比肉類還高。許多健身人士以藜麥來取代米飯，不僅可以獲得高營養，更能減少熱量攝取。此外，藜麥本身也富含纖維素，可促進腸胃蠕動，維持腸胃道健康，是吃素和健身者都極愛的蛋白質來源！

作者簡介：Vitabox 團隊由創業家、資深藥師、專業營養師組成，專注打造全天然萃取營養專科配方。期望透過最安心有效的營養補充品與創新科技服務結合，解決既有存在的問題：總是忘記吃、吃了沒成效、不知道吃什麼及不透明的認證檢驗。


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羽球／周天成、王子維首輪告捷 拚8強台灣內戰

「世界巡迴超級500」南韓公開賽今(26)日所有項目進入會內賽，世界第5我國一哥周天成、二哥「羽球王子」王子維在男單首輪皆直落二順利晉級次輪，若次輪都能獲勝，將在8強上演「台灣內戰」。

周天成首輪對上世界第39印尼Ihsan Maulana MUSTOFA，花費37分鐘以21:18、21:14取得生涯對戰2連勝。次輪將遇上世界第33、日本好手坂井一將，盼能終止生涯對戰4連敗，兩人最近一次交手早在2015年，而現在的周天成已不能同日而語。

▲王子維。（資料照／記者葉政勳攝）

王子維首輪則以21:18、21:15擊敗世界第42泰國Tanongsak SAENSOMBOONSUK，順利挺進次輪，將碰上近期2連勝新科球王桃田賢斗奪冠、狀態相當好的印尼金廷，生涯交手王子維2勝1負佔優。

評價評價

周天成和王子維同分在籤表下半部，若兩人都在次輪取勝，將會在8強碰頭。

許仁豪籤運不佳，首輪遭遇丹麥球王Viktor Axelsen以9:21、12:21落敗，從會外賽晉級的林祐賢和第6種子日本西本拳太鏖戰66分鐘，可惜最終以23:21、11:21、21:23止步。

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