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連假追劇不悲劇！3招伸展防肩頸僵硬

（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）跨年連續假期即將到來，放鬆也要小心別樂極生悲。30歲的李小姐是上班族，工作時需要一直盯電腦，放假或下班後更熬夜瘋狂追劇趕進度。一覺醒來竟出現肩頸僵硬痠痛、頭痛，脖子轉動還發出「喀」聲，嚇得她趕忙就醫。治療師提醒長期姿勢不良將導致脊椎提早退化，示範3招緩解運動，拒絕「追劇症候群」。

後頸部肌肉過度使用 恐引起神經根病變甚至長骨刺

活力得中山脊椎外科醫院復健室物理治療師陳美君指出，長時間低頭滑手機會因為頸部過度往前彎曲，造成後頸部肌肉為了維持頭部重量而過度負荷，對後頸形成壓力。若長期放任肩頸僵硬痠痛不治療或不矯正姿勢，除造成頸部肌肉失衡，增加頸椎關節負荷，導致頸椎關節提早退化。

再加上後頸部肌肉長期支撐頭部重量，將導致後頸肌肉過度使用，引起頸部神經根病變，出現痠、麻、刺、痛等症狀，有的甚至會頭痛、長骨刺。低頭族及長期駝背使用電腦者，都是高風險好康平台人氣商品排行榜族群。

3招伸展運動 緩解肩頸僵硬痠痛

如何避免出現「追劇症候群」？陳美君物理治療師建議，使用電腦或手機時，應點頭收下巴，讓眼睛直視前方，並挺直背、收下巴，千萬不可駝背，一旦長期頭往前伸，將造成頸部後方肌肉僵硬。陳美君物理治療師並示範3招緩解肩頸僵硬痠痛的伸展運動，每招維持10至15秒，反覆做5至10次為一個回合，一天可做3至5回。平時也可多做，讓頸部肌肉放鬆效果更加明顯。

1） 頸部縮下巴運動／



雙眼平視、點頭、下巴往後平移，可伸展脖子後側小肌肉，幫助頸椎椎間盤歸位，脖子痛、肩膀痛或後背肌肉緊繃者都適用。

2） 頸部伸展舒緩運動／



坐在有靠背的椅子上，將想要牽拉側的手固定勾住椅面，對側手放置牽拉側耳朵正上方，最後將頭輕輕向對側彎至緊繃感。可放鬆頸部後側及側面肌肉。

3） 頸部後側拉筋運動／



先維持頸部縮下巴的姿勢，雙手放置頭後方呈現抱頭姿勢，最後靠手的力量輕輕下向彎曲。達到放鬆頸部後側大片筋膜的功效。

傳中國選手攻擊南韓泳將 亞運泳池掀波

（中央社雅加達23日綜合外電報導）韓聯社今天報導，一名參加亞運的南韓泳將在與一名中國運動員爭吵後，遭到對方攻擊。

韓聯社引述大韓體育會的話報導，南韓泳將金海津（Kim Hye-jin，譯音）在雅加達水上運動中心（Aquatic Center）練習時不小心打到這名中國游泳選手的臉。

報導指出，身分不詳的這名中國泳將踢金海津，其他選手和教練後來將兩人拉開。

報導引述大韓體育會幹部的話說：「兩名游泳選手肢體接觸後爆發口角。金海津先道歉，但是這名中國運動員顯然聽不懂她說的話，所以對她進行攻擊。」

根據大韓體育會，中國代表團隊職員就此事先是當場向南韓方面道歉，後來在選手村再度道歉。

大韓體育會發言人後來淡化處理說：「游泳選手練習時經常發生這種事，這名中國選手的教練也已致歉。」

24歲的金海津19日在亞加達亞運女子100公尺蛙式決賽游出第5名。

亞運主辦單位表示，不清楚此事。中國奧林匹克委員會未立即置評。（譯者：何宏儒/核稿：陳政一）1070823

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