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下面附上一則新聞讓大家了解時事

想瘦身但不想放棄美食？2招正念飲食有解方

: 減重瘦身，過程總是充滿挑戰和崎嶇。但想像不用為了一塊蛋糕、一片洋芋片掙扎，不用靠意志力壓抑自己的食慾，既能享受美食、不帶罪惡感、不擔心一吃就停不下來，仍可成功瘦身，那該有多好！

如果總是無法克制自己的食慾，那麼正念飲食是另一條新的路。正念飲食創始人、印地安納州立大學心理系榮譽教授克里斯泰勒（Jean Kristeller）透過自我覺察的方式，成功幫許多學員成功瘦身、不復胖，且已經獲得美國國家衛生研究院支持，「很多肥胖問題來自為紓壓、撫慰心靈而暴飲暴食，或根本不餓卻吃了很多食物，而正念飲食可以解決這些問題。」

其實，我們常常無心中吃了很多食物。例如看電影不知不覺吃完整桶爆米花但那時我們並不餓。正念飲食就是察覺「吃」這件事情，在咀嚼中享受吃的過程、享受食物帶來的感受。透過正念飲食練習，人們很快能了解自己的需求，懂得選擇好食物、並且酌量，就能避開或少吃高糖、高脂的食物，自然而然就有助於體重控制。

克里斯泰勒指出，人會感到飢餓，但那是真的飢餓嗎？抑或只是覺得『該進食了』或『嘴饞』？她說，飢餓時肚子會叫、身體感到虛弱，這跟紓壓、嘴饞或無聊時「我就是想吃」不同。

她觀察到，有體重問題的人不停地吃，心裡有罪惡感但又告訴自己，自我限制的意志力已經發揮極限了、我努力了還是失敗，那就放棄大吃特吃吧！

但是，一旦開始注意每一次咀嚼所帶來的感受時，「咀嚼一次、兩次、三次後，發現食物的味道變差、變淡了，不想繼續咀嚼而吞下肚，會覺得吃一些、品嚐到最甘美的味道足夠了，」不需要吃太多就能感到滿足，這就是正念飲食帶來的效果，「質」重於「量」。

（克里斯泰勒指出，想瘦身不是什麼美食都不碰，而是要知道吃進什麼食物、細細品嘗、酌量即可。圖片來源：林后駿）

2個練習，正念飲食隨心所欲

每個人都有正念，但透過練習時間。但透過練習，較能隨心所欲地運用。

一、正念呼吸靜坐

靜坐提升心智的專一度，緩解焦慮和壓力。

1. 不用正襟危坐，只需靜靜地閉眼坐著。

2.腹式呼吸：可以右手放腹部、左手放胸口，如果右手隨著呼吸而起伏就是正確的呼吸方式。

3. 每週3至4次，每次10至20分鐘即可。

二、吃四顆葡萄

1. 這是正念飲食最簡單也最知名的練習，克里斯泰勒在工作坊中也教導學員這樣練習。

2. 拿出四顆葡萄乾。閉上眼睛靜坐、深呼吸。

3. 睜開眼睛，當作從來沒看過葡萄乾，細細觀察它、聞它、摸它。

4. 閉上眼睛、放到嘴裡但不咀嚼（可以數5秒）。

5. 開始慢慢咀嚼，經驗每一次咀嚼中，味道的變化、感受、吞嚥。

6. 用同樣的方式吃第二、三顆葡萄乾。

7. 準備吃第四顆時，停下來想想真的想吃嗎？如果決定吃，以吃前面三顆葡萄乾的方式吃它。

8. 無論是否吃第四顆，思考為什麼會做這個決定。

延伸閱讀：

蛋白質吃不夠易誘發「帶狀疱疹」 醫師教你用體重算出每日攝取量

10項「空熱量」食物 恐產生隱性飢餓風險、導致肥胖

10個祕訣，隨時瘦腰減小腹

※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章。

美國駐聯合國大使 川普提名外交新手諾爾特

: （中央社華盛頓7日綜景點民宿合外電報導）美國總統川普今天提名國務院發言人、前福斯新聞主播諾爾特（Heather Nauert）為下任美國駐聯合國大使，這對到去年為止都沒有外交經驗的她是個快速的人事升遷。

在鏡頭前沉著且少失言的諾爾特，將接續曾任南卡羅來納州州長的海利（Nikki Haley）為美國駐聯合國大使。

川普說，他對48歲的諾爾特印象很好。他告訴記者：「她很有才華、非常聰明、非常敏捷，而我認為她會受大家的尊重。」

諾爾特是前福斯新聞頻道（Fox News Channel）脫口秀節目「福斯與朋友們」（Fox & Friends）主持人，這是愛看電視的川普最喜歡的節目之一。

諾爾特在推特上表示，川普對她的信心讓她感到「受寵若驚」，並期待「接續海利大使代表您的政府和美國人民所從事的傑出工作」。

在海利請辭後，便有傳聞說諾爾特是職缺首選。儘管先前沒有外交背景，但諾爾特仍在川普當選後受任國務院發言人。

即將就任眾議院外交事務委員會主席的民主黨眾議員恩格爾（Eliot Engel）表示，諾爾特缺乏經驗讓他甚感「不安」，因為駐聯合國大使一職「需要與重要盟友和強硬對手面對面協商」。

任命這項職務只需參議院通過即可，目前參院仍由川普所屬共和黨掌控。

聯合國外交官私下表示，他們希望諾爾特會成為川普政府內的聯合國支持者，以制衡持反聯合國觀點的美國國安顧問波頓（John Bolton）。

法國駐聯合國大使德拉特（Francois Delattre）說，他很期待與諾爾特共事。

他表示，「在這個比以往更分享酒店訂房優惠需要美國與聯合國共同參與世界事務，並承諾我們以人權為起點的共享價值之際」，希望諾爾特會繼續成為「華府與聯合國間的橋梁」。（譯者：侯文婷/核稿：徐睿承）1071208

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