止住妄心‧心境雙亡
息滅所有的妄想心，讓這顆心不攀緣萬相，讓外在的萬相不侵奪你的心，讓你的心是空性的--匯性空，外在一切相是空性的--匯性空，你的心是無常，外在一切相無常，你的心幻生幻滅，外在一切相幻生幻滅，心境雙亡，畢竟真空！念念無生！
眼觀鼻鼻觀心‧安住在息
安住在鼻尖，眼觀鼻、鼻觀心，整顆心安住鼻尖裡面。吸氣，數一，慢慢吸到丹田。有的人啊氣比較短，代表他會比較短命；有的人氣比較長，他會比較長命。氣比較短的，會壓到肚子就壓不下去了；氣比較長的，可以匯集到會陰、海底輪，都可以。
在數息的時候，吸氣數一，慢慢吸，如果你的氣很短，只能夠吸到胸口或肚子的時候，這個時候，你吞一下口水，這個氣就可以壓到丹田；還要怕從這個毛細孔，全身的氣脈散失、流失掉，你必須要提肛，肛門要緊縮，因為要聚集所有的純陽真氣在裡面，不讓它外洩，所以數息。
吸氣數息‧吐氣不要數
吸氣的時候數一，慢慢吐氣不數，好像全世界都靜止掉了，什麼都沒有，只有吐納而已，整個宇宙只有吸跟吐！吸跟吐！吸跟吐！完全沒有妄想造作，沒有煩惱心在造作，心不自心，心不見了，相不自相，相寂滅了，只剩下數息，止觀數息。安住在一，吸氣！氣短的人，只到胸口或肚子，這個時候吞一下口水，就會到丹田，氣就可以壓到丹田。
再從丹田裡面慢慢往上提，再吐氣，不數。第二次再吸氣的時候，數二，吐氣的時候不要數。第三次再吸氣的時候，數三。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十，然後呢，十、九、八、七、六、五、四、三、二、一，不斷的這樣反覆訓練！
觀想吸入金黃色佛光‧吐出病氣、黑氣
一，吸氣，吐氣的時候不要數。
二，吸氣，吐氣的時候不要數。
三，吸氣，吸氣的時候要觀想金黃色的佛光，從你的鼻孔進去，融入你的丹田，瞬間有如大藥丹丸一樣，放大毫光，八萬四千毛細孔都是金黃色的佛光，壟罩全身。吐氣的時候，若是你胃腸不好、肝臟不好、腎臟不好、筋骨不好，你觀想肝臟的黑氣，從嘴巴鼻子裏面吐出去，排出去，慢慢把它吐出去。全身的筋骨、四大、五臟、六腑，裡面的黑氣，全部吐出去，不要數。
吸氣的時候，觀想法界光、如來的佛光、三昧光、吉祥光、福德光，吸進去，慢慢壓抑在丹田裡面。吐氣的時候，從腳底全身毛細孔，五臟六腑，全身的細胞，白血球、紅血球，所有的病氣、陰氣、煞氣、邪氣、穢氣，從你的鼻孔慢慢的排出去，不要數。
黃、白、紅、藍四色佛光‧各表不同能量
再吸氣的時候數四，將這個金黃色的白色佛光，白色代表淨業，金黃色代表大福德，紅光代表智慧，藍光代表大力量，看你要求什麼。你必須要有大力量、神通力，觀藍色佛光，整個宇宙都是藍色的佛光。若是你要把無始劫來的身口意、八識田中累積的罪障、業障、病障，全部淨化完畢，觀想白色的佛光，從你的鼻間，一口吞法界，鼻孔啊將法界光全部吸進來，收攝在丹田，瞬間融入全身放白光、放金黃色的佛光。然後將腳底呀、腳趾、筋骨、五臟、所有的黑氣、邪氣、陰氣、病氣、煞氣、穢氣，從你的鼻孔慢慢吐出去，消失在虛空。
心相寂滅‧安住數息三昧
數到十的時候，倒著數，換九，吸氣，吐氣的時候，所有的黑氣、穢氣、病氣、煞氣都吐出去，不要數。再吸進來的時候數八，九、八、七、六、五、四、三、二、一。一、二、三、四、五、六、七、八、這樣子叫做數息，不斷的習，數息再複習。攝你的心止觀、止息，令心清淨，眾相速歸本位。心是心，相是相，心相不二，不起心動念，分別萬相，不因此心，染著萬相，心相寂滅，安住在吐納三昧裡面、數息三昧裡面。若是沒有心，一切相起不了作用，因為有相有心，所以心相執著，故產生幻化世界。
你只要把這個因緣斷掉，不讓此心攀緣萬相，心是心，相是相，那心相不構成因緣和合，就不能夠造界幻化有為世界。所以要數息啊，你就要專心，將你的心安住在鼻間，注意這個吐納就好了。
建議:為了達到不起心動念,本人一直都是 (眼觀鼻,鼻觀心,心觀自在)
意念觀注在眉心與一呼一吸的無我境界,(除了念佛號,連數息都免了,全部放空)
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