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賴琳恩擁有令人欽羨的纖細修長美腿，秘訣就在於勤拉筋放鬆。

賴琳恩在台南女子技術學院就讀時，為了貼補家計在才藝班教兒童舞蹈、也在台北兼職當模特兒。7歲就開始學舞，「學舞真的很辛苦，但好處是之後無論遇到什麼事，都不覺得難了。」曲線緊致的她其實也胖過，「當時因為練舞壓力大，運動完就狂吃。」現在她懂得放鬆自己，減低想吃的欲望，再加上常練舞或慢跑，維持體態勻稱。她推薦想減重的人跳舞，並儘量早睡避免吃消夜；睡前一定抬腿，拉長肌肉有助放鬆緊繃。

由於家境小康，賴琳恩生活很簡樸，平時穿的服裝不追求名牌，只要舒適透氣即可，購物原則是不要貪小便宜，並親自挑選摸質料，不穿名牌也能穿出氣質。

纖手臂 會抖才有效
右手做5分鐘再換左手，動作時速度愈慢愈好，要感覺上臂因出力而發抖，習慣後可增加寶特瓶重量或用啞鈴。

step1 右手握寶特瓶與肩同高平舉不動，手臂與身體呈90度。

step2 越過頭往左肩方向緩緩放下，愈慢愈好。

塑小腹 需循序施力
彷彿拱橋的動作有助緊實大腿、腰、腹、臀，重點在於除了動作要慢，還必須依照「大腿→腰」循序施力，才能個個到位，建議每天至少做15次。

step1 平躺後雙腿與臀同寬，雙手平放身體兩側。

step2 由大腿施力往上撐到腰、臀及上半身騰空撐起，會感覺拉到腹部肌肉，靜數10秒再慢慢放下。

美小腿 腳尖要下壓

琳恩每天都抬腿，至少15分鐘，終極秘訣在於抬腿時腳尖要下壓，琳恩說：幫助肌肉放鬆的方法是要拉長肌肉，初試者若不能撐久可倚牆輔助。

俏翹臀 腳尖要上勾
做第一個預備動作時，腳尖一定要上勾，往後抬時腿部要直，才能有效拉緊到上臀肌肉，每天10次，不要急就章來回快速晃，才能見得到效果。

step1 雙手扶椅背，右腿往前抬，腳尖往內壓，拉緊小腿肚。

step2 上半身不動，右腿再慢慢往後抬到極限，靜數10秒不動再慢慢放下。

進階版

換個面，也能緊實最難對付的大腿兩側贅肉。往外側上抬時，要慢慢地一直抬到極限，感覺連腰部都拉緊了才有效。 


轉自壹蘋果網路